失眠多梦易醒？中医揭不寐根源：肝火扰心，清肝泻火才是安睡关键

深夜的时钟滴答作响，你却瞪着天花板毫无睡意；好不容易眯着眼入睡，又被杂乱的梦境缠得疲惫，稍有声响就惊醒，天亮时只觉得浑身乏力、头脑发沉。这样的失眠困境，是不是让你越发焦虑，甚至开始依赖助眠产品？

为求一夜安枕，诸多人士尝试睡前饮用热牛奶、沐足、数羊之法。然而，这些方法的效果参差不齐，时而显著，时而欠佳，难以令人始终得偿所愿。更有人觉得失眠就是“压力大、想太多”，硬扛着或随便吃点安眠药应付，却不知道找不对根源，只会让睡眠问题越陷越深。

在中医看来，我们常说的失眠，被称为“不寐”，很多时候并非单纯的情绪问题，核心根源其实是“肝火扰心”。可能有朋友会疑惑，肝脏和睡觉有什么关系？老辈人常说“肝火旺脾气大”，却很少有人知道，肝火旺盛还会悄悄偷走我们的睡眠。

要理解这一点，我们可以把身体比作一座房子，心脏就是房子里的“总指挥”，负责统筹全身的休息与运转，而肝脏就像房子的“消防系统”，既要疏导情绪垃圾，也要代谢身体毒素。正常情况下，到了夜晚，消防系统该平稳待命，总指挥也能安心休息，我们就能顺利入睡。可要是肝火旺盛，就像消防系统出了故障，警报乱响不停，就算到了深夜也依旧“亢奋”，不停打扰总指挥工作，让它无法平静，反映到我们身上，就是辗转反侧、思绪万千的失眠，甚至会因为肝火灼伤心神，出现多梦、易醒的情况。

究竟何种情形会致使肝火愈发旺盛呢？其实都藏在我们的日常里：白天被工作、生活的琐事烦扰，情绪憋在心里没处发泄；长期熬夜追剧、加班，让肝脏得不到应有的休息；平时总爱吃辛辣刺激的火锅、烧烤，或是频繁喝酒，这些都会慢慢“点燃”肝火。就像给消防系统不断增加负担，久而久之，它就会失控，进而影响睡眠。

可能有人会问，同样是熬夜、有压力，为什么有的人就不会失眠？此情形与个人体质紧密相连、休戚相关。个人体质在其中起到关键作用，诸多状况皆受其影响，二者关联可谓密切无间。就像不同房子的消防系统灵敏度不同，有的人肝脏调节能力强，偶尔的刺激能及时疏导；而有的人肝脏本就偏敏感，稍微受到影响就容易肝火上升，进而引发失眠。这也是为什么失眠问题在情绪敏感、作息不规律的人群中更常见。

肝火扰心带来的可不止是失眠，长期睡不好，白天会精神萎靡、注意力不集中，影响工作和学习；时间久了还会让情绪变得更暴躁，形成“肝火盛→睡不好→情绪差→肝火更盛”的恶性循环，甚至会出现口干口苦、头晕耳鸣等不适，慢慢耗损身体机能。

想要改善这种失眠，关键不在于“强迫入睡”，而在于“清肝泻火”，让肝脏和心脏回归平稳状态。不用急着依赖药物，从日常调理开始就很有效：

首先试着调整作息，尽量在晚上11点前入睡，给肝脏足够的修复时间；

遭遇烦心事切莫憋闷于心，应积极与人沟通交流。

也可借散步、聆听舒缓音乐来疏导情绪，如此能有效减少肝火郁结，让身心恢复平和。

另外，睡前可以轻轻按揉一下脚背上的太冲穴，这个穴位能帮助舒缓肝火，配合深呼吸，慢慢就能让身心放松下来。

需要提醒的是，失眠的调理是一个循序渐进的过程，每个人的体质不同，调理效果也会有所差异。如果失眠问题严重，影响到了正常生活，建议及时咨询专业的中医师，对症调理。

毕竟，好睡眠不是靠“硬熬”或“硬睡”得来的，找对根源、慢慢疏导，才能让身心真正安稳下来，拥有一夜好眠。