慢跑才是治病良药：坚持慢跑，才是五种慢性病的克星

跑步这档子事，说难不难，说易也不易。在圈子里摸爬滚打多年，见过的大几千跑友，一个个都用脚步改写了自己的生命剧本。有时候想想，真应了那句老话，大道至简，一双跑鞋，坚持慢跑，那是多少慢性病的克星。在跑圈大家还在热议励建安院士的一番高论，这位跑过一百多场马拉松的专家，把跑步的本质看得透透的：跑步最具包容性，不分年龄职业，迈开腿就有回报。

这话听着提气，真做起来得悠着点。不少人满腔热血上路，一头栽进“速度陷阱”，那可真是欲速则不达。见过高血压患者为了拼配速，每次都拼尽全力，结果血压不降反升，得不偿失。还有糖尿病患者，突然猛加跑量，血糖像坐过山车，上下翻腾。更有甚者，追求速度跑废了膝盖、脚踝，只能被迫停跑。前车之鉴，历历在目，跑步是为了健康，不是为了去拿金牌。

慢跑才是治病救人的良方。心脏也是块肉，越练越结实。每周坚持个三四次，每次三十分钟，冠心病风险能降四成五。这慢跑就像给血管做按摩，让血管壁恢复弹性。心率控制在最大心率的六到七成，心脏最舒服。认识个王老师，五十五岁查出冠状动脉狭窄，医生都要给他搭桥了。人家不信邪，每天快走十分钟，三个月后改成慢跑。两年一查，血管狭窄从七成五降到了五成，连医生都惊叹这比药还灵。

中国高血压患者多达三亿，很多人终身离不开药。规律慢跑能把收缩压降下七八个毫米汞柱，舒张压降下五六毫米汞柱。血管扩张了，血流快了，就像给高压水管换了韧性十足的新材料。关键得稳，一位患者每次慢跑半小时，血压准比跑前低十个点。也试过间歇跑，血压一下子蹿上来，吓得他赶紧停手。高血压跑者，稳字当头，千万别瞎折腾。

糖尿病这玩意儿，慢跑也是它的天敌。《奥森日记》的作者黑龙，得了糖尿病靠跑步控制血糖，六十岁全马还能跑进四小时。肌肉收缩需要葡萄糖，长期运动，细胞学会“吃”糖，效率高着呢。数据摆在那，规律慢跑能让二型糖尿病风险降五成八。励建安院士说得在理，匀速慢跑比冲刺更安全，突然高强度运动会乱血糖，三四十分钟的轻松跑，葡萄糖消耗得稳稳当当。

心里不痛快，去跑步准没错。跑圈里暖心事多，跑得再慢都有人给你竖大拇指。这种接纳，治心病比药管用。慢跑让大脑分泌内啡肽和多巴胺，那是天然快乐水。世界卫生组织统计过，两成全科医生推荐跑步治抑郁。有个年轻妈妈，产后抑郁严重，药吃了不管用，每天清晨慢跑半小时。三个月后，她感叹那半小时是一天里唯一不哭的时间。脚步向前，烦恼甩在身后，这是跑者共同的默契。

肥胖这事儿，慢跑最公平。不用花钱买器材，一双好鞋就齐活。强度卡在最大心率的六五到七五之间，燃脂效率最高。慢跑还能提升基础代谢率，躺着不动都能多消耗热量。励建安院士提过，长期慢跑的人，静止代谢率比不运动的高百分之五到十，相当于每天多吃顿饭都没事。光跑不行，嘴得管住，跑完暴饮暴食，那白搭。消耗控制住，摄入管理好，减肥才能成。

一年前在公园碰见个张先生，四十岁出头，高血压、高血糖加轻度抑郁，三座大山压得喘不过气。当时就给了他个主意，明天开始在小区慢走十分钟。一个月后能走二十分钟，三个月后开始慢跑。现在倒好，每天十公里，降压药停了，整天笑呵呵。跑步开始累，后来治的是身体长期的累。别等完美时机，穿上最舒服的鞋，从今天开始，从慢走开始，从十分钟开始。把简单事做到完美，那就是不简单。跑起来，身体的五种慢病，自会给你答案。