大寒过后睡得早更好？医生提醒：70岁后，睡前坚决不做这4件事

大寒一过，天确实没那么冷了，但对很多上了年纪的人来说，晚上睡觉这事儿，却越来越不踏实了。

尤其人到70岁，身体已经不像从前那样经得起折腾，很多平常看起来没啥的习惯，悄悄就可能成了“健康隐患”。有医生提醒，这个阶段，睡前有四件事，真不能再随便做了。

先说吃这回事儿。

人老了，消化系统功能退化是常态，不少70岁以上的老人都有轻度或中度的消化不良症状。这时候要是晚饭还喜欢吃得又油又重，那可不是好事。

像红烧肉、肥肠火锅、炒粉干这些，脂肪含量高，热量又集中，吃完后胃得加班消化，大脑却想早点休息，互相打架，怎么可能睡得好？

而且吃太油腻还容易导致胃食管反流，饭后平躺，胃酸往上涌，烧心、咳嗽、嗓子哑全都来了。有研究发现，晚餐摄入过多脂肪的人群，夜间胃酸反流的发生率高达52.3％。

所以不是说晚餐不能吃点好的，还得讲究点，少油、清淡、七分饱，才是稳妥的活法。

再说晚上的运动。

不少老人白天太闲，晚上想着出去走几圈，有些还上头，打打太极不过瘾，非得练两套八段锦，甚至还跑起来了。

年轻时候倒是没事，年纪大了之后，晚上运动过猛，不光容易拉伤、扭伤，还容易引起交感神经兴奋，心跳加快、血压升高，反而睡不着觉。

尤其是有基础疾病的老人，像高血压、冠心病、糖尿病，一旦晚上运动量控制不当，后果比想象的严重。

曾经有研究指出，晚上八点之后进行中高强度运动的老年人，入睡时间平均延迟达72分钟，而且夜间醒来的频次更高。

喝水这事，很多人都搞错了。

有些人白天忙活，水也顾不上喝，到了晚上才想起来补回来，一杯接一杯，觉得喝多点对身体好。其实到了70岁，身体代谢慢，肾脏排水能力也变弱了，晚上猛灌水，基本上就等于安排了一晚上跑厕所的行程。

夜里起夜多，不但容易影响深度睡眠，还增加了跌倒风险。特别是很多老人家有夜尿频多的问题，这时候再加点晚上狂饮水，无疑是雪上加霜。

有调查数据显示，70岁以上老年人因为夜间起夜导致摔倒住院的比例比普通成年人高出将近3倍。喝水确实很重要，但要分时段，白天喝够了，晚上就别补了，尤其别临睡前一个小时还大口灌，真没啥好处。

手机这玩意，年轻人沉迷，老年人也有不少人跟着看个不停。

刷视频、看新闻、打小游戏，觉得过得挺充实，结果一看时间，已经十一点多了。这还不算，蓝光直射眼睛，大脑皮层会被刺激得更清醒，褪黑素分泌减少，睡意全跑了。

长时间盯屏幕还容易引起眼干、眼涩，甚至影响黄斑区健康。中国老年医学学会曾发布数据显示，约68％的老年人每天使用手机超过两个小时，其中约41％的人存在入睡困难、易醒等睡眠问题。

光污染、信息焦虑、视力疲劳叠加起来，对本来就不稳定的老年睡眠，是一种持续性破坏。睡前一个小时，别再盯手机了，让眼睛闭会儿，让脑子缓一缓，睡得安稳比什么都值。

说到底，70岁以后的晚上，是留给修复和恢复的时间，不是再去挑战身体底线的时候。有些人嘴上说着“上了年纪，得养生”，结果一转身还在晚餐大吃大喝、猛灌水、狂锻炼、刷手机，身体一点喘息的机会都没有。

白天身体支撑着各种活动，到了晚上其实最需要的是安静、规律和节制。任何影响睡眠质量的行为，对这个阶段的身体都是一种负担。

不是说年轻时候能做的，现在就该全否了，是需要在这个节点上，有所选择、有所放下。人的身体不是一下子变老的，是被一点点透支掉的。

尤其睡觉这个事，年轻时候可以混过，年纪大了，睡不好真的就不是“第二天打个哈欠”那么简单了，长期影响认知能力、免疫力、心血管系统功能，甚至还可能诱发慢性疾病的复发。

卫生健康委员会发布过一组数据，在65岁以上的老年人中，睡眠不足与高血压、糖尿病等疾病的相关性超过了43％。睡眠不是表面功夫，是深层保障。

所以说，大寒一过，天虽然回暖了，年纪大的身体却还没那么快缓过来。这个时候越是养得稳、睡得好，才越是给自己积了健康的本钱。

不求精致，也不需要精确计时，就把该避的避开，该缓的缓下来，让身体顺着节律走，不违背它的节奏，就是最稳当的做法。

参考文献： ［1］王晓娟,刘立峰. 老年人夜间饮水与睡眠质量关系的临床分析[J]. 中华临床医师杂志,2023,51(8):798-801. ［2］李珊,朱红梅. 高龄人群晚间运动与睡眠障碍关系探讨[J]. 中国老年学杂志,2024,44(3):612-615. ［3］孙蓉,刘哲. 手机使用对老年人睡眠质量的影响研究[J]. 现代预防医学,2025,52(6):1125-1128. ［4］邱文华. 膳食结构与胃食管反流的关联研究进展[J]. 中国食物与营养,2025,31(2):42-46.