大寒到立春，养阳气最好的 15 天，每天吃勺它，直接把阳气补到肾里

这腊月的风刮起来，那是真不含糊，感觉冷气直接往骨头缝里钻，冻得人透心凉！尤其是从大寒到立春这 15 天，天寒地冻的同时，身体里的阳气却在偷偷 “冒头”，这可是一年里养阳的黄金时段，错过真的要等明年。

你有没有发现，同样是过冬，有的人穿得单薄却浑身发热，上了年纪还能爬山遛弯；有的人裹得像粽子仍瑟瑟发抖，稍微受凉就感冒咳嗽。这背后的关键，就是 “阳气” 的多少！

为啥说这半个月是‘黄金期’，因为冬天讲究个‘藏’，就像农民种地要过冬一样，咱们身体也得趁着这会儿把能量攒足了，这时候把阳气养好了，就像给身体充了满格的电，来年春天才不容易生病，干啥都有劲儿。

老辈人总念叨‘冬藏春生’，意思就是冬天要积蓄能量，春天才能生发，眼下这 15 天，正好踩在冬藏的尾巴和春生的开头上，是个承上启下的关键档口。此时阴寒到了极致，但阳气已经开始悄悄萌动，就像冬天里刚点燃的小火苗，看着微弱，只要好好护着、添点 “柴”，就能越烧越旺；要是不管不顾，寒气一压，这火苗很容易就灭了，来年一年都可能精气神不足。

中医里说 “肾为阳气之根”，肾就像身体的 “小火炉”，阳气足了，火炉烧得旺，全身都暖烘烘的，气血顺畅、代谢在线，自然少生病；阳气虚了，火炉快灭了，手脚冰凉、腰膝酸软、晚上睡不好这些问题，都会找上门来。

补阳气真不用大费周章，也别去买那些乱七八糟的补品，其实咱们自家厨房里就有不少好东西，随手拿来用，效果绝对够你用的！

一听到要补阳气，是不是马上就想到去买那些死贵的保健品，或者去喝难喝的中药？其实真正的‘大补之物’，早就藏在你们家厨房里了！随手一搭配，效果杠杠的，而且温和得很，绝对让你补得舒服，不冒火！

要说冬天补阳，那第一个必须得夸夸黑芝麻！好多人都以为它只能用来把头发变黑，那你可太小看它了。老祖宗的《本草纲目》里早就说了，这东西能补肝肾、益精血，咱们中医讲‘肾为先天之本’，是阳气的老巢。所以吃黑芝麻，那是直接往根上补，把肾精填实了，阳气自然就足了。

从现代营养学来看，一大勺（大概 15 克）黑芝麻里，维生素 E 能抗氧化、解疲惫，刚好改善阳虚带来的没精神；芝麻素能调理肝肾功能，让阳气在体内顺畅运行；还有优质脂肪酸和钙、镁、铁这些微量元素，把身体底子打牢了，阳气才能 “跑遍” 全身。

最推荐的吃法特别简单：准备 200 克黑芝麻、100 克核桃仁、100 克黑豆，把这三样都炒熟，然后打成粉，装在密封罐里。这东西吃起来特简单，每天早上挖一勺就行，用温水冲开喝，或者拌在酸奶、粥里都能吃，味道香香的，一点儿都不麻烦。这三样都是补阳的好手，黑芝麻补肾精、核桃温肾阳、黑豆强筋骨，搭配在一起，阳气能直接 “钻进” 肾里。

若想为味蕾寻得一丝新意，不妨尝试这款老中医秘制的‘姜汁红糖芝麻球’。其制作精髓在于那 300 克老姜 —— 请保留它的外衣，姜肉之热与姜皮之凉，本就是大自然的阴阳平衡，合二为一，方能温补而不燥。切块榨汁，便是第一步的修行。2 斤黑芝麻洗净晒干，放进锅里用中火炒 4-5 分钟，听到芝麻炸裂的声音就关火放凉，有研磨机的可以打成半碎，没有的话直接用炒熟的也行；

除了芝麻，还有个特别低调的‘补阳高手’，那就是黑豆！《本草纲目》里说它 “入肾，补水藏精”，性子平和微温，不燥不火，特别适合这 15 天给肾 “暖场”。

我听过一个真实的例子，有个 27 岁的小伙子，天天喝冰美式、吃外卖，冬天手脚冰凉得离不开暖宝宝，去检查也没大毛病，就是阳气被寒气困住了。听医生的话，每天坚持吃点黑豆，才过了三个礼拜，他就跟换了个人似的，高兴地说：‘现在出门，终于不用再随身揣着暖宝宝了！

黑豆的吃法也多，煮粥、炖排骨、打豆浆都可以，记得提前泡透煮软，肠胃弱的人先从小量开始吃，就不会胀气了。而且它不是男人的专属，女人阳虚会怕冷、月经不调、脸色暗黄，吃黑豆既能补肾阳，里面的植物雌激素还能调理内分泌，一举两得。

光吃不够，3 个小习惯让补阳效果翻倍！

补阳不能只靠吃，搭配几个简单的日常习惯，效果能翻好几倍，还不用额外花钱。

首先是早睡早起！晚上 10 点前一定要上床睡觉，阳气在晚上需要藏起来休养，熬夜就像把火炉里的火往灭里浇，再怎么吃补的都难补回来；早上 7 点前起床，跟着太阳一起苏醒，阳气才能顺顺利利地生发。

除了吃，还有个最省钱的招儿，那就是每天出门晒晒太阳，尤其是上午那会儿，阳光特别好，晒在背上暖烘烘的，感觉整个人都被激活了。上午 10 点到下午 3 点的太阳最养人，找个无风的地方，让阳光晒一晒后背和腰，这是最天然的补阳方式，不用花钱还没副作用，晒 15 分钟就够了，能让阳气直接 “钻进” 身体里。

收尾的仪式，留给夜晚的一泓热水，每日 20 分钟的浸泡，佐以艾叶生姜的温热，直至周身微热。随后，以掌心的温度去熨帖腰间的肾俞穴，在指尖的游走中，唤醒沉睡的肾气，让暖流驱散体内最后的寒意，换来一夜安稳。

暖身汤品安排上，冬天喝着更舒服！

除了刚才那些小零食，冬天最绝的还得是热汤啊，喝下去那是从里暖到外，补阳效果杠杠的，平时换着法子做，简单又养人！

山药玉米排骨汤就特合适，做法也简单：排骨先冷水下锅，丢点葱姜料酒去去腥，等水开了，把那层脏沫子撇干净，捞出来记得用温水洗，千万别用冷水，不然肉一下子就缩紧了，口感就柴了。

莲藕花生汤也很合适：莲藕切成小块，花生提前泡发，香菇泡软后切成片；锅里放油，下姜片炒香，再放入香菇翻炒，接着加入莲藕和花生，翻炒几下后倒入开水，炖 1 个小时，最后加少许盐、胡椒粉和鸡精调味，撒上葱花，暖脾胃又补气血，阳气自然跟着足起来。

还有个

，那是真的快，下班回家几分钟就能搞定，锅里少放点油，先把口蘑炒软，再丢点蒜末爆香，接着下牛肉片，变色了就赶紧倒开水煮。然后赶紧倒开水进去煮，调味特别简单，就放点盐、胡椒粉，最后撒把香菜就行，这汤又鲜又热乎，喝下去肚子里暖洋洋的，特舒服。

接下来这半个月，可是养阳气的黄金期，这么好的机会，可千万别白白浪费了！不用大补大调，每天吃点黑芝麻、黑豆，跟着做好早睡、晒太阳、泡脚的小习惯，阳气就能慢慢补回来。

等开春你会发现，自己不容易感冒了，手脚也不那么凉了，整个人的精气神都不一样。

你冬天有没有手脚冰凉的困扰？平时都用什么方法补阳？评论区聊聊你的养生小技巧