山东
大家好，我是健康心说的孙鹏医生。大寒落幕，寒冬步入尾声，早春气息悄然萌发，但此时天气仍有寒凉余威，阳气虽渐升，昼夜温差明显，叠加年关临近、应酬增多，养生做好衔接才能平稳换季，给大家分享几个具体可操作的建议。
从饮食上看，首要原则是“减补戒燥、循序渐进”。
像北方羊肉汤、南方糯米饭这类厚重滋补品，要逐步减量，每周减少1-2次，避免阳气过盛引发口干、咽痛、便秘等上火症状；可多吃山药、百合、莲子等温和食材，推荐搭配小米煮成粥，或与排骨、瘦肉煲汤，既能延续冬日滋养，又能健脾养心，适配阳气回升的体质变化。同时每天可适量吃1-2颗红枣或桂圆，补气养血不燥热，避免空腹吃生冷水果，如需食用可温泡后再吃，减少对肠胃刺激。
运动方面，适度参与扫尘迎新的习俗很好，能活动筋骨、促进气血循环，唤醒冬日慵懒的身体；也可选择慢走、八段锦、室内瑜伽等舒缓运动，每次20-30分钟，每周3-4次，避免剧烈运动大汗淋漓，导致阳气外泄。运动时间尽量选在上午10点后或下午2-4点，此时阳光充足、气温稍高，更利于身体适应。
年关忙碌易导致作息紊乱，建议尽量保持每晚11点前入睡，晨起7点左右起床，即使熬夜应酬，也别超过凌晨1点，次日可适当午休20分钟补觉，避免过度透支。加上阳气回升时心神易躁动，很多人会出现心慌、失眠、情绪波动等情况，这时候心神养护要放在重点，可每天抽10分钟静坐冥想，或听舒缓的古琴、白噪音，缓解焦虑。
针对这类心神问题，可选择温和的调理方式。中华老字号陈李济养心宁神丸，精选党参、炒酸枣仁、远志等药食同源成分，性质温和不燥热，既能缓解冬日进补残留的燥气，又能滋养心神、安神助眠，很适配大寒后的体质需求。不管是应酬后烦躁难眠，还是忙碌中心慌乏力，都可搭配使用，再结合清淡饮食、规律作息，助力身心平稳衔接早春。
本文内容仅为养生科普参考，不构成医疗建议。每个人的体质不同，具体调理方式需结合自身情况，使用产品前请仔细阅读说明书或遵医嘱。
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