“静”享健康丨比持续寒冷更可怕的，是这些“温度骤变”瞬间！

清晨六点，不少老人像往常一样从熟睡中醒来，温暖被窝外的空气透着凉意。常有老人会习惯性地一骨碌坐起身，想着赶紧开始新的一天。

就在这起身的几秒钟里，身体内部正经历一场“静默的保卫战”：血管瞬间收紧，血压悄悄攀升，心脏加快了跳动……这不仅仅是一次普通的醒来，更是一次对健康的“温度突击检查”。

研究表明，老年人的血管对于“骤然变冷”极度敏感，而这些几乎每天都会经历的“温度骤变瞬间”，比持续的低温更为危险。

温度骤变

为何成为健康隐形杀手？

当身体突然遭遇寒冷刺激时，会本能地收缩体表血管以减少热量流失。这本是身体的自我保护机制，却可能给老年人带来意想不到的风险。

血管的“应激反应”：温度骤然变冷时，血管会瞬间收缩，导致血压急剧升高。对已存在动脉粥样硬化的血管，这种剧烈收缩可能引发血管痉挛，促使不稳定的斑块破裂，形成血栓。

全身系统的连锁反应：温度骤变不仅影响心血管，对呼吸系统也是一次直接冲击。一口吸进的冷空气可能诱发气道痉挛，导致慢性呼吸道疾病患者症状急性加重。

四大高危场景

你可能每天都在经历

场景一：清晨起床

从躺卧到直立，血压自然变化叠加被窝内外温差，形成双重压力。不少心脑血管意外都发生在这个看似平常的时刻。

场景二：洗漱如厕

冷水洗脸、接触冰凉的马桶圈和地板，这些局部冷刺激可能引发全身性的血管收缩反应，导致血压突然升高。

场景三：进出室内外

室内外温差可达十几度甚至几十度，突然的温度变化使身体承受巨大压力。

场景四：洗澡前后

脱衣后的寒冷暴露和热水突然冲击形成的温差，对循环系统是极大考验，特别是对已有高血压或心脏问题的老年人。

科学防护

记住“慢三拍”和“暖过渡”

打造“缓冲地带”：出门前在门厅、楼道等过渡区域稍作停留，让身体逐步适应温度变化。戴上围巾、帽子、口罩，为冷空气进入呼吸道设置“加温加湿屏障”。

建立“起床缓冲程序”：醒来后先躺一分钟，缓慢坐起后在床边坐一分钟，双腿下垂后再坐一分钟。这个简单的“三分钟缓冲法”能给心血管系统宝贵的适应时间。

创造“温暖微环境”：为马桶加装保暖垫，床边常备厚睡袍和带跟棉拖鞋。洗澡前确保浴室充分预热，水温控制在40℃左右，避免过高水温导致血管过度扩张。

健康监测

冬季更需关注这些指标

血压监测要加密：冬季血压往往较夏季升高，建议每日早晚固定时间测量并记录。特别关注晨起血压，这是评估血压控制情况的重要窗口。

血糖控制需调整：寒冷可能影响食欲和活动量，从而干扰血糖稳定。糖尿病患者应加强血糖监测，必要时在医生指导下调整治疗方案。

不适症状要警惕：当出现胸痛、胸闷、头晕、肢体麻木或无力等症状时，应立即就医。对于慢阻肺患者，咳嗽加剧、痰量增多或呼吸困难加重也需及时处理。

药物管理不放松：冬季绝不可擅自调整或停用降压、降糖、抗凝等药物。定期复查，与医生保持沟通，确保治疗方案适合季节变化。

寒冬已至，愿每位老年人都能用这份“慢”与“暖”，为自己筑起坚实的温暖屏障，安稳、舒适地度过每一个冬日。

记者：郁婷苈

编辑：路景斓

资料：区卫生健康委、静安区疾病预防中心（区卫监所） 施伶俐

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