湖北
咱中老年糖友控糖，最头疼的就是“吃”——明明小心翼翼忌口，血糖还是忽高忽低，有时候真的越控越迷茫！其实啊，很多时候不是咱不够用心，是不小心踩进了饮食误区里，白白遭了罪还没效果。今天就跟大家唠唠最容易中招的3个坑，帮大家避开弯路，控糖更轻松～
误区一：无糖食品随便吃
很多糖友一看“无糖”俩字就放心了，饼干、面包、麦片买回家囤着，饿了就吃。但咱得注意：无糖食品只是不含蔗糖，它本身还是用面粉、淀粉做的，吃进肚子里照样会分解成葡萄糖，让血糖慢慢升上去。尤其是有些无糖糕点，为了口感还加了不少油，吃多了不仅血糖不稳，还容易胖，对控糖更不利。
误区二：粗粮吃得越多越好粗粮比精米白面好，这是公认的，但不代表能敞开吃！玉米、燕麦、糙米这些粗粮，本质上还是主食，含有的碳水化合物一点也不少。要是一顿饭吃俩玉米，再配半碗杂粮饭，碳水超标，血糖照样会飙。正确的吃法是粗细搭配，比如煮饭时用一半糙米杂豆，加一半白米，每餐主食量控制在一个拳头大小，这样才稳当。
误区三：只要是蔬菜，这类误区的常见误区（此处修正表述）只要是蔬菜就能随便吃？还真不是！像土豆、莲藕、山药、南瓜这些，看着是蔬菜，其实淀粉含量特别高，属于“主食类蔬菜”。要是炒了一盘土豆丝，又吃一碗米饭，相当于一顿饭吃了两份主食，血糖不高才怪。遇到这类蔬菜，咱可以把它当主食，吃了土豆就少吃饭，这样就不会超标啦。
说了这么多误区，肯定有糖友问：那到底怎么吃才省心？
别急，棠医森一直惦记着咱中老年糖友的控糖难题，专门打造适合咱的控糖辅助方案。不管是饮食搭配指导，还是控糖好物推荐，都从咱的日常需求出发，不搞复杂的理论，全是接地气的实用办法。跟着棠医森，避开控糖坑，吃得香、血糖稳，咱中老年也能活出好状态！
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