河北
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改善睡眠质量可以从睡前习惯、睡眠环境、日间作息三个维度入手。
首先睡前1小时断网+温水泡脚
关掉手机、电脑等电子设备，避免蓝光刺激褪黑素分泌；用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，能促进血液循环，放松身心。
其次固定睡眠作息
不管前一晚睡得多晚，第二天都在同一时间起床（包括周末），帮身体建立稳定的生物钟；退休后也别白天长时间补觉，午睡控制在20-30分钟，且不晚于下午3点。
一定要优化睡眠环境
保持卧室黑暗、安静、凉爽，温度控制在18-22℃；选软硬适中的床垫和高度合适的枕头，被子以纯棉透气材质为佳。
晚上睡前轻食助眠
如果睡前饿，可吃一小片全麦面包、几颗杏仁或喝半杯温牛奶，避免吃太饱、太油腻或喝浓茶、咖啡。
白天适度运动
每天花30分钟散步、打太极或做简单拉伸，运动能改善睡眠，但睡前3小时内别做剧烈运动。
你最近睡眠质量差是因为入睡困难，还是容易半夜醒呢？ 评论区聊聊
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