一个简单动作能强身健体、预防疾病，比走路还简单！

很多人空有一颗想运动的心

但苦于没时间付诸行动

如果有一个

可以随时随地锻炼的运动动作

每天“见缝插针”做一做

就能强身健体、预防疾病

还有什么理由拒绝呢？

这个简单的动作

将为你带来

气血、体态、睡眠

三大健康效益

举举手、踮踮脚

10秒钟学会！

这个动作

可以促进全身气血循环

让心、肾的功能协调、平衡

有助于缓解肩颈不适

改善睡眠质量

帮你练出好体态

养出好面容

练习方法：

1.双脚打开，与肩同宽

2.双手举过头顶，尽量往上举

3.踮起脚尖，然后落下

4.重复10余次即可

跟着下面的动图

试试吧！

经常踮踮脚，好处有很多！

1. 预防骨质疏松

复旦大学附属中山医院中西医结合科主任医师杨云柯医生表示，人体在放松情形下，常做踮足运动，可以强健骨骼，有利于骨细胞积存骨钙的活动，预防骨质疏松。

2. 预防跌倒崴脚

杨云柯医生提醒，经常踮脚可以发展小腿后群肌力，增强足弓及踝关节周围韧带的力量，提高人体平衡能力。预防跌倒、崴脚等意外的发生。

3. 预防形成血栓

北京中医药大学东直门医院骨科主任医师王逢贤2022年在健骨百科微信公号刊文指出，久坐或久立不动时，常常踮踮脚，可使下肢血液回流顺畅，预防静脉血栓。用力踮脚跟再用力勾脚尖，记住一定要用力，手放在小腿肚子上有明显的感觉肌肉一紧一松，这和我们走路一样有挤压辅助的作用。

4. 改善拇指外翻

王逢贤医生介绍，脱掉鞋子，站立踮脚或者踮脚走路，帮助舒缓受累的双脚，分担脚上所承受的压力，锻炼足部肌肉力量，能够对轻、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。

但是，对严重的拇外翻，比如拇外翻的畸形非常严重且伴有疼痛不适感，则不适合做这种活动。

5. 预防静脉曲张

河南省郑州中心医院创伤骨科与足踝外科病区主任杨建义在医院微信公号刊文表示，踮脚运动能够有效调动腿部多达8块主要肌肉群，尤其是小腿肌肉。这种肌肉的活动可以帮助推动血液向心脏回流，减少下肢静脉曲张的问题，这对于长时间站立或坐着的人来说尤为重要。

6. 预防改善痔疮

杨建义医生介绍，因为站立“踮脚”时脚趾受力会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，可以改善痔核淤血。

7. 缓解腰背酸痛

杨建义医生指出，现在很多“上班族”整天坐着，坐姿有一点不对的地方，时间久了就会引发弯腰驼背。坚持“踮脚”的话，就可以改善弯腰驼背的迹象，同时刺激到膀胱经开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。

8. 有助固肾强腰‌

广西南宁市第二妇幼保健院中医科主治医师何剑豪2024年8月在医院微信公号刊文指出，肾乃先天之本，‌主藏精纳气。‌踮脚尖能够刺激足少阴肾经，‌增强肾脏功能，‌有助于固肾强腰。‌对于男性而言，‌坚持踮脚尖还能改善排尿不畅等问题。

9. 改善睡眠质量‌

何剑豪医生表示，‌踮脚尖还能帮助调节神经系统功能，‌缓解紧张情绪，‌从而改善睡眠质量。‌对于失眠多梦、‌睡眠质量差的人群，‌坚持踮脚尖有助于恢复良好的睡眠状态。

10. 让心情更舒畅

北京中医药大学教授郝万山2024年10月在CCTV生活圈节目指出，每天踮踮脚，不仅锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。

来源 | 央视网综合央视新闻、人民日报健康客户端