天然“降糖药”，坐在窗边晒太阳就能帮助稳血糖

很多人都知道晒太阳能促进维生素D合成、帮助补钙，但很少人了解，晒太阳还藏着一个重要益处——辅助调节血糖。近期发表于国际顶级期刊《细胞·代谢》（Cell Metabolism）的研究明确证实，白天接触自然光，能显著帮助2型糖尿病患者改善血糖控制，为慢性病管理提供了无需成本、简单易行的非药物干预思路。

人体的细胞和组织都有昼夜节律，这个 24 小时的代谢周期，会直接调节血糖水平。此前研究证实，夜间接触人造光会打乱这种节律，导致血糖升高；多在户外晒太阳，则能增强身体对胰岛素的反应，胰岛素正是帮助控制血糖的关键激素。

像上班族、老年人，大多数日常待在室内的时间更长，但此前并没有研究关注过 “透过窗户接触自然光” 的潜在益处。

荷兰马斯特里赫大学的科学家们进行过一项有趣的研究，就证实了这个结论。

他们让2型糖尿病参与者分为两组：

一组在白天多接触自然光，另一组则主要暴露在人造光下。

参与者在上班时间（上午8点至下午 5 点）以分别暴露在两种光照条件下：来自窗户的自然日光和人工 LED 照明。

在自然日光干预期间，中午 12:30 时的光照强度最高，平均为 2453 单位。人工光照强度保持在 300 单位。

晚上在昏暗的光线下度过（低于5 单位），睡眠时间（晚上 11 点至早上 7 点）则在黑暗中度过。

另外，为参与者提供标准化膳食，即在两次干预中吃同样的食物。

在每次干预的最后一天半，通过佩戴在上臂的监测器持续记录血糖水平，并进行一系列其他测试。

结果发现，相比人造光，自然光照组的几项指标有明显改善：

①血糖更稳定

接触自然光的患者血糖波动更小，高血糖风险降低。在自然光下活动，血糖正常的时间占比达50.9%，而人造光下仅43.3%。相当于在窗边多晒会儿太阳，能让血糖达标时间延长2小时。

研究人员表示，虽然两组数据的差异看似不大，但血糖长时间超出健康范围，会显著增加糖尿病患者患上心脏病等并发症的风险。而自然光带来的节律改善，能从根源上减少这种风险累积。

②身体对胰岛素更敏感

就像生锈的锁被润滑了，自然光干预能让细胞对胰岛素的响应更灵敏，使胰岛素高效推动血糖进入细胞供能，减少胰岛素抵抗。

③能量利用更高效

自然光暴露使全身代谢底物向脂肪氧化倾斜，身体减少碳水化合物氧化，增加脂肪利用，处理食物中的能量更顺畅，减少了“能量浪费”。

④睡眠质量提升

晚上睡得更香，身体恢复得更好。

2019年《临床内分泌与代谢杂志》的一项研究指出，日照可增强胰岛素敏感性，降低甘油三酯水平，从而帮助延缓糖尿病进程。

有些动物实验也发现，阳光促使皮肤释放一氧化氮，有助于调节血糖和血压。

（图片由AI生成）

对广大2型糖尿病患者而言，这一发现提供了极具实操性的健康建议：

工作、用餐时优先选择窗边位置，每天累计接触自然光不少于2小时，无需暴晒，柔和光照即可；同时搭配规律作息，晚上11点后减少电子设备使用，保持黑暗睡眠环境，强化生物钟调节效应。

这种免费、无副作用的环境干预，为糖尿病管理开辟了新路径，也提醒我们，顺应自然节律或许就是最朴素的健康智慧。