长沙下雪啦！雪天出行别大意，走好“企鹅步”稳步出行

寒潮来袭，长沙正式迎来2026年第一场雪，低温天气让路面迅速积雪、结冰，湿滑的路况让市民朋友们出行时，时刻面临着滑倒摔伤的风险。尤其是老人、小孩，雪天出行的安全隐患更为突出。

那么，雪天出门该如何科学预防滑倒摔伤？若不慎摔伤又该采取哪些正确措施应急处理？湖南中医药大学第一附属医院骨伤二科（脊柱二科）主任邝涛介绍，雪天路面湿滑，滑倒摔伤的后果因人而异，其中老年人面临的风险远高于年轻人，不同跌倒姿势也可能引发不同类型的损伤。

双手撑地

大多数人向前跌倒时，会本能地使用双手支地，试图缓冲身体冲击力，这种姿势虽能在一定程度上减轻躯干损伤，却易导致上肢骨骼受力过大，引发腕关节、肩关节骨折。

臀部着地

若跌倒时，往后臀部着地，冲击力会直接传导至躯干与下肢，易诱发股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折，严重时还可能出现腰椎粉碎性骨折、骶尾骨骨折，对日常活动造成极大影响。

尤其需要注意的是，老人、小孩等骨骼韧性不足、承重能力较弱的人群，即便受到轻微撞击，骨折风险也会显著增加，且骨折后恢复周期较长，可能伴随各类并发症，进一步影响身体状态。

滑倒正确应对方法

1.主动缓冲

双手收回、平伸或护住头面部，身体缩成一团，顺着力量进行滚动，用身体侧面着地增大受力面积，减轻摔伤程度，尽量避免用手直接支撑地面。

2.自行检查

滑倒后先检查四肢及关节活动情况，轻度大腿、手腕骨折可能仍能勉强活动；若出现腰疼，切勿随意挪动，腰椎骨折后乱动乱可能加重骨折移位，甚至导致下肢瘫痪，需立即呼救。

3.他人救助

救人者不可随意背抱伤者，也不要随意揉搓搬动，应使用硬板将伤者转运至医院，或拨打120等待专业医护人员救援。

医生提醒，摔伤后盲目揉捏患处，不仅无法缓解不适，还可能导致局部水肿加重、伤情恶化，出现越揉越痛、肿胀越明显的情况。肿胀初期应多注意休息，抬高患肢，并用冰块冷敷，控制出血、促进消肿、减轻疼痛；待24-48小时急性期过后，可进行热敷，起到活血化瘀的作用。

雪天走路防摔技巧

雪天路面湿滑，想要降低滑倒风险，关键在于稳住身体重心、控制行进节奏，模仿企鹅的走路姿态就是简单有效的方法，具体可遵循以下技巧：

膝微屈 不僵直

行走时膝盖保持微微弯曲状态，像企鹅一样形成自然缓冲，减少路面湿滑带来的失衡冲击，避免身体因僵硬而难以调整重心。

外八字 迈小步

采用外八字姿势迈步，增大双脚与地面的接触面积，同时保持短步幅、拖步前行，每一步都踩实后，再挪下一步，不急于提速。

稳重心 盯落点

全程确保重心落在双脚范围内，行走时专注观察前方路面，避开结冰、坑洼区域，优先选择积雪厚实、不易打滑的路段。

展双臂 助平衡

双臂自然伸展在身体两侧，行走时轻微摆动，像企鹅摆臂一样辅助稳定身体，避免因肢体受限而失衡；

慢节奏 保安全

全程放缓行进速度，集中注意力应对路面突发状况，即便遇到轻微打滑，也能有充足时间调整姿态，降低摔伤概率。

老年人“稳”步出行，还需重点关注防护，掌握以下要点，能有效降低雪天出行摔跤风险，平安度过寒冬。

1.做好保暖

身体保暖能保持敏捷反应，对湿滑路面的突发情况应对更及时。

鞋子优先选择雪地鞋，建议挑选鞋底厚实柔软、纹路较深的款式，增强与地面的摩擦力，提升防滑效果；衣物可搭配保暖衣、加绒裤子、羽绒服，搭配围巾、手套等保暖配件。

2.避开风险

腿脚不便的老年人若无特殊必要，尽量减少外出；如果需要出行，需避开积雪融化后结冰的路段；对于不熟悉的路面，可沿着已有脚印的路径行走，避免掉入雪覆盖的坑洼处。

3.缓步起居

晨起或午睡后，不要猛然起床，可先在床上静坐1分钟，待大脑完全清醒后再下床活动，避免体位突变导致头晕失衡。

潇湘晨报·晨视频 记者张紫娟 通讯员王鑫

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