手指手腕不灵活？试试这些康复训练方法

手指伸不直、握不住，手腕总感觉发沉，大多和指伸肌与屈肌的肌力下降有关。指伸肌负责抬腕伸手指，屈肌负责抓握，这两块肌肉最容易萎缩也最难锻炼，要是不及时练，肌肉会越来越差，手指和手腕的能力也会慢慢变弱。

遇到手腕抬不起、手指张不开的情况，别急着用拽、拉、搓、揉这些没针对性的动作，要是主动锻炼有困难，可以试试被动训练。比如红光版肌肉被动训练器，用之前给屈伸肌喷点水，滋润皮肤让红光更好接触融合。把训练器戴在手臂端，别让手插进去，保持手腕、手臂放松。开机打开红光热灸，让热感触达深层肌肉，唤醒肌肉活力，再慢慢调档位，从1档到3档，手指会不由自主握起来，能明显感觉到肌肉在收缩。这种脉冲代替神经刺激的方式，能让肌肉持续被动收缩，防止萎缩，慢慢提升肌肉、关节和手指的联动力，每天再忙也要抽时间练，坚持下来手指抓握会越来越有劲。

要是肌肉力量恢复到一定程度，就可以做主动训练了。比如在手指能承受的力量范围内，尽量主动做抓握和屈伸动作，锻炼手指肌肉力量；要是主动动不了，就用健侧手或者让别人帮忙辅助。等力量再强点，还能做精细运动训练，比如拿筷子、捏豆子、系扣子、打字，这些动作能锻炼手指握持小物品的灵活性，还有小肌肉的活动范围和力量，进一步改善手不灵活的情况。

日常也能通过简单动作锻炼手部和腕部肌肉。比如握力器训练，手掌和手指持续用力挤压，每天3到4组，每组15到20次，慢慢增加阻力，适合经常用手的人；手指伸展运动，把手掌平放在桌面上，依次抬起每个手指保持几秒再放下，或者尽量分开手指再合拢，每天2到3组，每组10到15次，能预防手指僵硬；捏力球练习，用拇指和其他手指反复捏压，选不同大小的球锻炼不同部位，每天2到3组，每组20到30次，增强手指精细控制能力；手指屈伸运动，手握拳再完全伸展，或者用另一只手轻轻按压增加阻力，每天3到4组，每组15到20次，改善血液循环；手腕旋转运动，伸直手臂做顺时针和逆时针旋转，或者握哑铃增加阻力，每天2到3组，每组10到15次，预防手腕劳损。

要是偏瘫患者有手指康复需求，还能用到专门的器材。比如手指分离板，能训练手指分开和伸展，预防钩型手；橡筋手指练习器，训练手指主动屈伸；分指握力器、重锤手指肌力训练桌，改善肌力和关节活动范围。不管用哪种方法，都要在医生指导下选适合自己的，坚持锻炼才能更好改善症状。