大寒至，冬藏养阳正当时！烟台毓璜顶医院中医专家教你科学养生

胶东在线1月21日讯（通讯员 李成修 王婧）公历1月20日—21日，我们将迎来二十四节气中最后一个节气——大寒。此时正处三九、四九时段，寒潮南下频繁，是一年中最为寒冷的时节。虽临近立春，阳气已渐次升发，但仍属冬季闭藏之时，养生需紧扣“固护精气、滋养阳气”核心。为此，烟台毓璜顶医院中医中西医结合科夏秋怡医生，为大家解读大寒养生的中医智慧。

烟台毓璜顶医院中医中西医结合科夏秋怡

作为国家中西医协同“旗舰”科室建设单位，烟台毓璜顶医院中医中西医结合科始终秉持“未病先防、已病防变”的中医理念，在节气养生指导方面积累了丰富经验。夏秋怡介绍，中医认为大寒属水，对应人体五脏之肾，肾主封藏，为先天之本，此时养生的关键在于“冬藏，既要抵御寒邪，又要为春季阳气生发积蓄能量。

夏秋怡表示，大寒时节寒邪最盛，易导致情绪低落，而情志失调会扰乱体内闭藏的阳气，精神调养需以“心神旺盛、气机通畅”为原则。可通过听舒缓音乐、读书习字、冥想等方式平复心境，避免过度焦虑或烦躁；阳光充足时适当到户外散步，既能感受自然生机，又能提振阳气、舒畅情志，实现“正气存内，邪不可干”。

在起居方面，她建议顺应冬季闭藏特性，注重“避寒就温”，尤其要做好细节防护。应坚持“早睡晚起，必待日光”，早睡可助阳气潜藏，晚起能避开清晨严寒，减少寒邪侵袭；外出时选择宽大松软、穿脱方便的冬装，重点做好头颈部、胸腹部和足部保暖，避免“寒从脚起”；室内开暖气或空调时，需定时开窗通风，同时使用加湿器提升空气湿度，预防流感等呼吸道疾病；睡前用热水或生姜、艾叶煮水泡脚，可扩张血管、改善循环，缓解下肢畏寒，提升睡眠质量，尤其适合久坐人群。

饮食调养方面，夏秋怡强调应遵循“保阴潜阳”原则，既要温补散寒，又要避免燥热伤阴。可遵循“减咸增苦”规律，减少咸味食物摄入以固护肾水，适当增加苦味食物滋养心气，维持心肾相交、阴阳平衡；适量食用羊肉、桂圆等温肾壮阳食材，搭配当归、生姜煮制药膳，增强抗寒能力，也可吃生姜、大葱等温散风寒的食物；忌黏硬、生冷食物，多吃热食但不过量食用燥热之物，搭配胡萝卜、油菜等黄绿色蔬菜，保证营养均衡；临近春节需注意饥饱适度，可适当吃山药、山楂等健脾消滞的食物，避免饮食失调。

在经络保健方面，她指出，大寒时节的核心是“温阳散寒”，可通过简单按摩手法养护关键经络和穴位。可沿脊柱两侧自上而下揉擦或刮痧督脉及膀胱经，至皮肤微微发热，以温阳散寒、疏通脏腑气血；从足内侧向大腿根部揉按太白、三阴交等脾经穴位，以及涌泉、太溪等肾经穴位，增强脾肾阳气；顺时针揉按关元穴（脐下3寸）5-10分钟，可温补元气；按压足三里穴（外膝下3寸）至酸胀，能健脾和胃；泡脚后按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处），可温补肾阳。

夏秋怡最后提醒，大寒是冬的终章，也是春的序曲。养生需顺应天时，做到“防风御寒护周身，饮食温热养脾肾，运动适度调气血，情志舒畅心自安”。不同人群可根据自身情况调整养生方案，体质虚弱或有慢性病者，建议在专业医师指导下进行调理，为新一年的健康积蓄能量。