人体14条核心经脉：不通的典型症状+专属核心穴，经络养生也能学

是不是总莫名觉得身体局部酸胀麻木、手脚常年冰凉，或是反复失眠、消化差、情绪烦躁，去做检查却没发现器质性问题？其实这大概率是身体的气血通道——经络不通发出的信号。中医常说“经络者，处百病，调虚实”，人体14条核心经脉（十二正经+任督二脉）是气血运行的主干道，连接着脏腑与四肢百骸，经络通，则气血顺、身体健；经络堵，则气血滞、诸症生。

每条经脉都对应着特定的脏腑和身体部位，不通的症状各有特点，而每个经脉都有一个“核心调理穴”，相当于经络的“疏通总开关”，刺激这些穴位能精准调动经脉气血，快速缓解对应不适。今天就用大白话把14条核心经脉的主理功能、不通症状、核心调理穴讲透，还会拓展经络自查、日常疏通的实用方法，零基础也能对照判断、居家调理，把经络养生融入日常。

先自查：经络不通，身体会发出6个“通用预警信号”

经络淤滞的初期，身体不会出现剧烈不适，只会发出一些细微的预警，很多人会忽略，直到淤滞加重才出现明显症状。这6个通用信号，帮你快速判断自己的经络是否通畅，早发现早调理：

1. 局部酸胀麻木，按压后稍有缓解，久坐、久站后加重；

2. 手脚常年冰凉，夏季也不温，或局部发热、出汗异常；

3. 晨起身体僵硬，活动后才能缓解，颈肩腰背易酸痛；

4. 反复失眠多梦、入睡困难，或白天精神不振、易疲劳；

5. 消化变差，饭后腹胀、大便不规律，吃清淡也易积食；

6. 情绪莫名起伏，要么烦躁易怒，要么抑郁低落，难以自我调节。

这些信号都是身体在提醒：对应的经络气血运行不畅，需要及时疏通，若长期忽视，会导致脏腑功能失调，小不适变成慢性问题。

手部6条正经：主理上半身气血，头面、肩颈、上肢不适多找它

手经主要循行于上肢，连接头面、胸肺、心脑等上半身部位，肩颈酸痛、头痛、咽喉不适、上肢麻木等问题，大多和手经不通相关。其核心调理穴多在手腕、手臂处，日常按揉方便，是居家调理的重点。

1. 手太阴肺经：主呼吸、通鼻窍，管全身气机

不通典型症状：反复咳嗽、咽喉干痒、鼻塞流涕，肩背内侧酸痛、上肢内侧前缘麻木，易感冒、大便干结或稀溏；

核心调理穴：中府穴

穴位核心作用：肺经气血的源头穴，能快速疏通肺气，兼顾调理呼吸道和肩背不适，改善易感冒的体质。

2. 手阳明大肠经：主传导、通腑气，管头面气血

不通典型症状：便秘、腹泻、腹胀，牙痛牙龈肿、口干口臭，上肢外侧前缘酸痛，脸上长痘长斑、皮肤粗糙；

核心调理穴：合谷穴

穴位核心作用：大肠经的气血枢纽，能疏通腑气、清泻上火，既改善消化问题，又缓解头面的上火症状。

3. 手厥阴心包经：主护心、调神志，替心受邪

不通典型症状：胸闷心慌、心烦易怒，失眠多梦、口舌生疮，上肢内侧中间麻木酸痛、手心发热；

核心调理穴：内关穴

穴位核心作用：调理心神的要穴，能宁心安神、疏通心包经气血，缓解情绪引发的胸闷和失眠。

4. 手少阳三焦经：主通调、利水道，管全身气机升降

不通典型症状：偏头痛、耳鸣头晕、咽喉肿痛，上肢外侧中间酸痛，胸闷、小便不利、情绪抑郁；

核心调理穴：外关穴

穴位核心作用：三焦经的疏通穴，能清泻少阳之火、调节水液代谢，缓解头面不适和上肢酸痛。

5. 手少阴心经：主藏神、通血脉，管心脏功能

不通典型症状：心慌心悸、偶尔心痛，失眠健忘、多梦易醒，上肢内侧后缘麻木、手心出汗、口舌干燥；

核心调理穴：神门穴

穴位核心作用：心经的原穴，能直接养心安神、疏通心经气血，是改善心脏不适和失眠的核心穴。

6. 手太阳小肠经：主受盛、分清浊，连接心与小肠

不通典型症状：腹痛腹泻、便秘，耳鸣耳聋、目赤，上肢外侧后缘酸痛，肩背僵硬、落枕频繁、小便短黄；

核心调理穴：后溪穴

穴位核心作用：既能调理消化和泌尿问题，又能疏通颈肩背经络，是低头族缓解颈肩酸痛的实用穴。

足部6条正经：主理下半身气血，脏腑、腰腿、妇科问题多找它

足经主要循行于下肢，连接脾胃、肝肾、膀胱等核心脏腑，是人体气血的“根基”，消化差、腰膝酸软、月经不调、手脚冰凉、下肢麻木等问题，基本都和足经不通有关。其核心调理穴多在脚踝、小腿、足部，搭配泡脚后按揉，效果会更好。

1. 足太阴脾经：主运化、生气血，管水液代谢

不通典型症状：消化不良、腹胀便溏、食欲不振，四肢乏力、下肢内侧前缘酸痛水肿，面色萎黄、月经量少；

核心调理穴：三阴交穴

穴位核心作用：脾经的养血穴，能健脾化湿、补充气血，兼顾调理脾胃问题和女性气血不足的小不适。

2. 足阳明胃经：主受纳、化水谷，是全身气血生化之源

不通典型症状：胃痛胃胀、反酸嗳气，口臭、前额头痛，下肢外侧前缘酸痛沉重，肥胖、便秘；

核心调理穴：足三里穴

穴位核心作用：全身养生大穴，能健脾和胃、疏通胃经气血，改善所有脾胃相关问题，增强身体运化能力。

3. 足厥阴肝经：主疏泄、藏血，管情绪和气血调节

不通典型症状：情绪烦躁易怒、抑郁，头痛头晕、目赤口苦，下肢内侧中间酸痛，月经不调、乳房胀痛；

核心调理穴：太冲穴

穴位核心作用：肝经的原穴，疏肝理气第一穴，能快速疏通肝经淤滞，缓解情绪问题和肝经引发的各类不适。

4. 足少阳胆经：主疏泄、助消化，与肝经相表里

不通典型症状：偏头痛、目赤肿痛、耳鸣，口苦、胁肋胀痛，下肢外侧中间酸痛麻木，失眠易惊醒；

核心调理穴：阳陵泉穴

穴位核心作用：疏肝利胆的核心穴，能清泻胆火、疏通经络，缓解胁肋胀痛和下肢不适，改善胆火引发的失眠。

5. 足少阴肾经：主藏精、主水液，是人体先天之本

不通典型症状：腰膝酸软、腰痛，手脚冰凉畏寒，下肢内侧后缘酸痛，耳鸣脱发、夜尿多、小便不利；

核心调理穴：涌泉穴

穴位核心作用：补肾第一穴，能补肾益精、温补肾阳，缓解肾虚引发的腰膝酸软和手脚冰凉，滋养先天之本。

6. 足太阳膀胱经：主排毒、通经络，是人体最大的排毒经脉

不通典型症状：腰背酸痛僵硬、头晕头痛，下肢外侧后缘酸痛麻木，小便不利、尿频，身体易疲劳、水肿；

核心调理穴：委中穴

穴位核心作用：“腰背委中求”，能快速疏通膀胱经气血，缓解腰背和下肢酸痛，排出体内湿气。

任脉+督脉：全身阴阳总纲，经络养生的“根本穴”

任脉和督脉属于奇经八脉，虽不在十二正经之列，却是统领全身经络的“总纲”——任脉循行于腹前，为“阴经之海”，主养身、调气血；督脉循行于脊后，为“阳经之海”，主温阳、调神志。二者不通，全身阴阳失调，各种不适都会找上门，其核心穴是调理全身的根本。

1. 任脉：统领全身阴经，主阴血、脾胃、妇科

不通典型症状：小腹冷痛、腹胀，月经不调、宫寒痛经，食欲不振、全身乏力，面色苍白、畏寒怕冷；

核心调理穴：气海穴

穴位核心作用：补气养血、温通任脉，能调理腹部和女性妇科小不适，补充全身阴血，改善畏寒、乏力的状态。

2. 督脉：统领全身阳经，主阳气、颈背、神志

不通典型症状：腰背僵硬腰痛、颈肩酸痛，头晕头痛、失眠，畏寒怕冷、四肢不温，精神不振、记忆力减退；

核心调理穴：大椎穴

穴位核心作用：“诸阳之会”，能温通督脉阳气，疏通全身阳经气血，缓解颈肩腰背不适，改善畏寒和精神不振。

5个零门槛经络疏通法，日常5分钟，让气血顺起来

经络疏通不用做复杂的养生操，也不用依赖专业手法，只需把这5个简单方法融入日常，配合按揉对应核心穴，就能有效促进气血运行，避免经络淤滞，适合男女老少，每天花5分钟就能做。

1. 按揉核心穴：对照身体不适，每天按揉对应经脉的核心穴，力度以“酸胀感明显但不刺痛”为宜，每次按揉一个穴位3-5分钟，比如消化差按足三里，情绪差按太冲，失眠按神门。

2. 局部拍打法：用手掌或拍痧板轻拍上肢、下肢的经络循行处，每次各5分钟，力度以皮肤微微发红为宜，能快速促进局部气血运行，缓解酸胀麻木，久坐后拍一拍，效果立竿见影。

3. 温水泡脚法：每天用40℃左右的温水泡脚10分钟，泡完后按揉涌泉穴、太冲穴，能温通肾经、肝经，改善手脚冰凉，睡前泡一泡，还能辅助睡眠。

4. 简单拉伸法：久坐1小时就起身拉伸，扩胸、转腰、踮脚、压腿各做1分钟，舒展四肢和腰背的经络，避免因久坐导致的经络淤滞，还能缓解颈肩腰背酸痛。

5. 温敷关键处：腹部怕冷的人，用热水袋敷气海穴，温通任脉；腰背怕冷的人，敷大椎穴或委中穴，温通督脉和膀胱经，每次温敷10分钟，能快速驱散局部寒气，疏通经络。

经络养生3个关键注意事项，避开误区不伤身

经络调理是日常养生的好方法，能缓解身体小不适、改善体质，但并非万能的，日常调理要避开误区，避免伤身，这3个注意事项一定要记牢：

1. 器质性疾病先就医，经络调理仅作辅助：如果出现剧烈疼痛、持续不适，比如剧烈腰痛、心慌心悸、咳血、月经量大出血、体重快速下降等，一定要先去医院检查，排除器质性疾病，经络调理不能替代正规治疗，只能作为后续的辅助调理手段。

2. 特殊人群按揉需谨慎，把控力度和时间：婴幼儿皮肤娇嫩，按揉穴位需“轻如抚摸”，每次1-2分钟，孩子哭闹就立即停止；孕妇按揉腹部、腰骶部的穴位要格外谨慎，建议咨询专业中医师后再操作；皮肤有伤口、皮疹、红肿的部位，避开不按，防止感染。

3. 经络调理要配合好习惯，否则易反复：经络不通的根源，大多是久坐、熬夜、饮食不规律、情绪压抑等坏习惯导致的，只按揉穴位不改变坏习惯，经络还会再次淤滞。日常要做到规律作息、清淡饮食、适度运动、及时宣泄情绪，才能让经络长期保持通畅，身体才会真正健康。

经络是人体的“气血生命线”，14条核心经脉的不通症状有迹可循，核心调理穴就是居家调理的“便捷开关”。日常养生不用追求复杂的方法，只需对照身体不适，找到对应的经脉和核心穴，简单按揉，再配合疏通小技巧和良好的生活习惯，就能让气血顺、经络通，远离那些莫名的小不适。

如果身体的不适反复出现或持续加重，建议找专业中医师辨证调理，精准找到经络淤滞的根源，制定专属的调理方案，会更靠谱。#上头条 聊热点#​