你之所以会胖，主要是因为这 4 个环节没控制好

有时候你有没有觉得，自己吃得不比朋友多，却胖得比他快？可能是你身体里这 4 个关键环节出了问题导致的。

hi，我是你身边的营养师王多。

上一期给大家分享了肥胖对人体健康的影响，感兴趣的朋友可翻阅：
从你吃下各种高油高糖食物，到脂肪在体内“安家落户”，整个过程需要经历4个环节。

这4个环节中的每一个环节对于控制体重都很重要，只要任何一个环节失控，都可能让脂肪囤积体内，造成肥胖。

1、摄入（多）

摄入这一环节是源头问题，说白了就是管不住嘴。

日常摄入什么样的食物，往往决定了你是否会胖。

比如经常摄入含有高纤维的新鲜蔬果，热量低，饱腹感强，不容易胖。

而常摄入含糖奶茶、薯片、奶油蛋糕、高油高糖等食物，体积小，热量却惊人，只吃一包，可能就足于抵消你跑步半个小时所耗的能量。

且高糖高脂等加工食品会强烈刺激大脑的奖励中枢，让你越吃越想吃，停不下来。

结果就会造成每天所摄入的总热量远远超于身体所消耗的总热量，进而容易导致肥胖。

2、吸收（多）

过多的高热量食物进入肠道后，若被肠道吸收了，也会导致肥胖。

有些人天生肠道的吸收能力就好，或者肠道菌群结构更倾向于吸收能量。

研究显示，肥胖人群的肠道菌群与瘦人不同。

有些人肠道内的某些“肥胖型菌群”，很擅长从食物中“榨取”每一份热量，都吸收进体内。

这样即使吃得不多，吸收多了，热量自然也多，这可能也是“易胖体质”的原因之一。

3、合成（多）

人体吸收进来的多余脂肪糖类物质不会直接堆积储存，而是要先送到肝脏中进行加工。

在肝脏中，各种产能物质（比如脂肪、糖类）会被重新合成人体新的脂肪。

也就是说脂肪糖类等产能物质越多，合成的脂肪也就越多，这样人体就更容易变胖。

4、囤积（多）

在肝脏合成好的脂肪，会被运送到身体各个部位囤积起来，比如肚子、大腿、心脏等，以待使用。

当我们日常运动量不足时，这些脂肪没办法消耗掉，就会在身体各个部位扎根下来，今天囤积一点明天囤积一点，就这样几个月下来，你会发现自己的肚子大了一截，大腿也粗了，肥胖就这样形成了。

综上所述，我们会发现，当一个人体内出现了脂肪的囤积时，一定是“摄入、吸收、合成、囤积”这4个环节没控制好、出现了问题。

所以，要想控制好体重或减脂减肥成功，得重点从这4个环节着手。

说白了就是要想办法让“4个多：摄入多、吸收多、合成多、囤积多”变成“四个少：摄入少、吸收少、合成少、囤积少”，这样脂肪不囤积体内，自然就能维持身材或瘦下来。

那有什么好办法呢？办法肯定是有的。若你觉得内容有用，赶紧分享给你身边的朋友，并留言告诉我，你认为自己哪个环节问题最大？下一期就来给大家分享将 “4个多”变成“4个少”的好方法。