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过多的糖分也会影响肠道健康。研究发现，高糖、高脂的西方饮食会损害肠道中的免疫细胞，增加肠道细菌失衡的风险。它还可能导致体内酵母菌的过度生长，这可能导致肠漏综合症，并对以前耐受的食物产生食物敏感，同时引发鹅口疮、皮疹和疲劳等症状。
肠道和大脑密切相关，这就是为什么过量摄入糖分也会导致大脑功能的变化。研究表明，高糖饮食会改变神经递质的产生，包括多巴胺和血清素，这可能导致焦虑、抑郁和情绪障碍的风险增加。
与此同时，摄入过多的糖分甚至可能使你更容易生病。研究发现，在摄入简单糖分后的30分钟内，你的白血球对抗入侵细菌和病毒的能力下降50%，并持续至少五个小时。因此，如果你总是感到疲惫，减少糖分摄入可能是值得的。
糖分如何影响你的能量和皮肤
到现在为止，你可能已经意识到糖分对你身体的系统性影响，皮肤也是如此。摄入过多的糖分会在体内产生炎症，这与玫瑰痤疮、痤疮和湿疹等疾病有关。它还与过早衰老和皱纹有关。
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