二十四节气｜大寒：岁末封藏，蓄力迎春

大寒，二十四节气之末，亦是冬春交替的关键节点。每年1月20日前后，当太阳到达黄经300°时，便是大寒交节之时。“大寒”之名，寓意天气寒冷至极致。此时养生的核心要义在于：外避严寒侵袭，内护阳气根基，兼顾润燥不腻，静待春生萌动。顺应天时节律，做好藏精纳气之功，方能为新一年的健康筑牢基础。

五运六气看大寒

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从五运六气视角来看，大寒正处于冬季终之气（小雪至大寒）的时段，此阶段主气为太阳寒水，客气则为少阳相火。本应天寒地冻的时节，却叠加了一股本不该在此刻出现的“火气”，进而形成“冬应寒而反温”的暖冬态势。这种气候特征在中医理论中，典型表现为“寒包火”或“外寒内热”之证。

养生要诀 清藏结合

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大寒养生仍需紧扣“藏”的核心，即避免过度消耗阳气；同时需兼顾“清”与“藏”的协同，既要做好滋养收敛以固藏精气，也要适时清解内热以平衡体质。

起居 早睡晚起 谨守保暖

遵循“早睡晚起，必待日光”的养生原则，建议每晚10点前入睡，晨起待太阳升起、阳气初升后再起身活动，这样更利于阳气的潜藏固护。保暖是此时起居的重中之重，尤其要做好头颈、胸腹、腰背及足底等关键部位的防护，避免寒邪侵入。

运动 和缓微汗 切忌耗散

宜选择和缓舒缓、能令身体微汗的运动方式，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等。运动强度以身体微微发热、轻度出汗为宜，切不可追求大汗淋漓——过度出汗会导致阳气随汗液外泄，违背冬季“藏”的主旨。

情志 静心安神 神志内守

冬季阳气内藏，而客气相火易扰动心神，使人出现烦躁、失眠等不适。建议每日午后抽出10分钟静坐，搭配聆听舒缓的音乐或练习书法等方式，平复心绪、收敛心神，实现神志内守的养生目的。

饮食 清补为主 避温忌寒

饮食调养以清补为核心，忌用大温大燥之品。此时盲目温补，无异于“火上浇油”，会加重体内内热；而过食生冷之物，则会直接损伤脾胃阳气，均不利于体质平衡。

饮食推荐

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大寒养生茶

组成：党参、黄芪、山药、大枣、红景天。

功效：补气养阴，调和气血。

适宜人群：适用于肺气阴两虚，常出现干咳、气短、乏力等症状者。

当归羊肉羹

做法：取羊肉75~100克切片，当归5~10克；先将当归放入锅中煎煮15~20分钟，再加入羊肉片同煮十余分钟，放入约10片生姜，加适量调料调味，最后勾芡即可。

功效：温补阳气，祛除寒邪。

适宜人群：适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉等阳虚体质人群。

本文中所提到的药膳和茶饮，建议在专业人员指导下使用。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/任吉祥

终　审/崔俊峰

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