阿斯汤加瑜伽练习要连贯、有节奏，你做对了吗？

新年前的周六，洪老师带领大家练习了一节口令课，并开了分享会，主要讲的是阿汤练习的速度和节奏。

老师提到，阿汤练习不能太快，也不能太慢。她那天的口令课差不多喊了1小时20分钟，比掌门人短一些，因为掌门人喊到船式和莲花上提时，都会延长时间。

老师特别提醒大家，练习不能太慢。这套本身练习是为了让体内产生热量，达到净化的作用，如果太慢的话，就无法实现这个目的。

此外，整个练习需要是连贯的，不要有太多的停顿，不然，练习者可能会走神。在这里，老师有举例说明。

我们的练习就像工厂的传送带，它处于一种持续运转的状态。若是工人在工作的过程中，遇到问题，那么传送带可能会暂停，待问题解决后，再恢复最初的运行模式。

这就像我们日常的mysore练习中，都是一个呼吸一个体式，以一种动态的方式持续下去。难免练习者会碰到较难的体式，即使跟不上呼吸的节奏，也没关系，可以搭配多几个呼吸，赶快做完，再进行到下面的体式即可。用这种方式练习，仍然是一种持续不间断的状态。

老师指出，练mysore很可能比口令课时间长，因为有时老师会来纠正体式，之后，练习者也要尽量连贯地把练习进行下去。

这让我想起，有位小姐姐近期刚跟我说过，洪老师让她提速练习，从拜日式A到轮式之前，必须在一个小时内做完。她便开始在每日的练习中进行调整，貌似时间不长，她就成功把时间提上来了。

她的反馈是，快了挺容易的，就是节奏感，好像唱歌，起头快点，整个曲子的节奏就有了。以前慢的时候，她有更多的时间观察身体，找到更准的发力点，会很省劲，快的时候就会粗一点。

不知从何时起，我会留意自己练习的时长，印象中我在教室一般练习1小时30分钟或40分钟。听到小姐姐说用1小时完成从拜日式A到轮式之前，我感觉自己做不到。

后来，我偶尔会在轮式附近瞄一眼时钟。事实证明，1小时左右我基本能做完，看来我拖沓的时间都给了轮式和后面的结束体式。

我也会不断反思自己的练习和节奏。总体来说，拜日式A和B，我的呼吸会长些，节奏会慢些，特别是在下犬式里，相对从容。而进入到站立体式后，我会提醒自己不要沉浸在5个呼吸里，不然总体练习时长一定会拉长。

坐立体式中最磨人的就是后穿附近，因为我会磨蹭，无法做到出体式后，一个吸气上提，一个呼气后穿。

我不会追求完美地做到这些，但至少会朝着这个方向努力，而我的磨蹭之处在于出了体式，我偶尔还会挪下臀部，再吸气上提，这样做主要是怕双脚跳得太靠后，难免在地板上脚下一滑。

其实这些，都是无用的担心，因为跟着口令音频练习时，我往往没时间磨蹭，脚底下打滑的几率不高，且练习的节奏更为清晰。

我的个人感受是，站立体式和坐立体式比较容易保持节奏，反而做完龟式之后，有可能人就懈怠了，前面练习的节奏感便会荡然无存。

那时，唯有提醒自己，一个呼吸一个体式，继续进行下去，说不定还能渐渐找回失去的节奏。若是任由自己意识涣散，随意发挥，那么就真的离节奏渐行渐远了。

新的一年，在保持阿汤练习中呼吸舒畅的情况下，我会多留意自己的节奏，看看练习状态是否会有改变，期待！