家暴只有零次和无数次！壹心理干货：家暴维权+心理修复全指南

“家暴只有零次和无数次”，这句话背后，是24.7%女性曾遭受不同形式家暴的残酷现实。当原本温暖的港湾沦为暴力的牢笼，恐惧、无助、自我怀疑往往会将人裹挟。但请记住，遭遇家暴从不是你的错，理智自救才是对自己最大的负责。壹心理婚姻咨询师结合数千例咨询案例，为你梳理出这份实操指南，陪你走出阴霾。

一、紧急应对：优先级第一，守住生命安全

面对正在发生的暴力，任何犹豫都可能加剧伤害，首要任务是快速脱离危险，筑牢安全防线。

-立即撤离，备好“安全包”：切勿与施暴方正面对峙，第一时间撤离至亲友家、妇女庇护所等安全场所。提前准备随身安全包，存放身份证、银行卡、少量现金、常用药物及紧急联系人电话，避免因证件被扣押而陷入被动。

-及时报警，固定法律凭证：拨打110报警后，要求警方出具《出警记录》和《家庭暴力告诫书》，这份告诫书不仅能威慑施暴者，更是法院认定家暴事实的核心证据。报警时需清晰说明家暴发生时间、地点、具体行为及伤情，配合警方调查取证。

-就医验伤，留存伤情证明：无论伤情轻重，都要前往正规医院就诊，要求医生详细记录伤情（病历、诊断证明、CT报告等），并拍摄带日期水印的伤情照片/视频。若伤情严重，可申请伤残鉴定，鉴定意见将成为后续维权的重要依据。

-申请人身安全保护令：若面临家暴现实危险，可向居住地或家暴发生地法院单独申请保护令，无需等待离婚诉讼，法院通常会在72小时内作出裁定。保护令可禁止施暴方接近、骚扰、跟踪你及近亲属，甚至责令其搬离住所，违反者可能构成刑事犯罪。

二、证据留存：筑牢维权根基，避免被动

家暴维权的核心是证据，很多受害者因证据不足陷入维权困境，提前留存、妥善保管证据至关重要。

（一）核心证据清单

-法律类证据：报警回执、出警视频、家庭暴力告诫书、人身安全保护令裁定书，这些官方文书具有极强的法律效力。

-医疗类证据：伤情照片/视频、病历本、诊断证明、伤残鉴定报告、医疗机构诊疗记录，完整记录身体所受伤害。

-辅助类证据：施暴方出具的悔过书、保证书；双方的聊天记录、电话录音（含威胁、承认暴力的内容）；亲友、邻居的证人证言，未成年子女所作的与其年龄、智力相适应的证言也可作为证据。

（二）证据保存技巧

-所有纸质材料复印备份，原件交由信任的人代管，避免被施暴方损毁。

-电子证据（录音、视频、聊天记录）同步存储至云端和备用设备，做好加密处理，防止被删除或篡改。

三、婚姻抉择：两种路径的理性评估，以安全为核心

是尝试修复婚姻，还是果断离婚止损？壹心理咨询师强调，没有绝对正确的选择，核心是保障你的安全与心理健康。

（一）路径A：尝试修复婚姻（需满足3个前提）

修复并非妥协，而是建立在施暴方彻底改变的基础上，缺一不可：

-施暴方无多次家暴史，且主动承认错误，愿意接受专业心理辅导（如情绪管理、暴力行为矫治）。

-双方签订书面协议，明确家暴再次发生的后果（如财产分割倾斜、自动分居、放弃抚养权等）。

-全程在安全保障下沟通，建议由婚姻家庭咨询师介入调解，避免单独与施暴方面谈，防止再次受伤害。

（二）路径B：选择离婚（及时止损的理性选择）

-离婚方式与权益主张：协议离婚需施暴方同意，可凭借家暴证据主张财产分割倾斜、优先获得子女抚养权；诉讼离婚时，提交完整家暴证据可认定“夫妻感情破裂”，大概率判离，同时可要求物质损害赔偿（医疗费、误工费）和精神损害赔偿。

-关键提醒：切勿因“顾及孩子”“怕丢人”妥协，持续家暴对孩子的心理伤害远超父母离异。离婚后若遭施暴方纠缠报复，立即报警并凭保护令申请强制执行。

四、心理修复：与创伤和解，重建自我

很多受害者脱离暴力环境后，仍被恐惧、麻木、自责等情绪困扰，这是家暴引发的创伤后应激障碍（PTSD），需要系统性修复。壹心理咨询师给出以下实操建议：

（一）接纳情绪，停止自我批判

家暴后的恐惧、愤怒、自卑都是正常创伤反应，不是你的错。允许自己哭、发泄情绪，通过日记、涂鸦、倾诉释放痛苦，不强迫自己“快点好起来”，接纳疗愈需要时间。

（二）应对急性创伤的实操技巧

-5-4-3-2-1感官着陆法：焦虑、闪回时，说出5个看到的物体、4种触感、3种声音、2种气味、1种味道，快速拉回现实，缓解应激反应。

-呼吸调节法：鼻吸4秒→屏息2秒→嘴呼6秒，重复5次，帮助身体放松，缓解肌肉紧绷与心慌。

（三）寻求专业支持，拒绝独自硬扛

-优先选择有创伤修复经验的咨询师，采用TF-CBT（创伤聚焦认知行为疗法）、EMDR（眼动脱敏再加工）等专业方式，8-12次疗程可显著缓解PTSD症状。

-加入幸存者互助团体，获得“被理解”的归属感，学习他人的康复经验，打破孤立无援的状态。

-若出现自伤、自杀念头或症状持续超过1个月，立即前往医院心理科就诊，必要时配合药物治疗。

五、求助渠道：你不是孤军奋战

家暴从来不是“家务事”，反家暴是国家、社会和每个家庭的共同责任。这些渠道可为你提供支撑：

-法律与社会救助：全国妇联热线、中国法律服务网，可申请免费法律援助和心理咨询；当地村（居）委会、救助管理机构可提供临时庇护与帮扶。

-专业心理支持：壹心理平台严选Top2%的婚姻家庭咨询师，覆盖家暴创伤修复领域，可通过APP匹配一对一专业咨询，获得个性化疗愈方案。

如何找到心理咨询师？

下载登录壹心理App，进入壹心理咨询页面，选择您所在的城市，以北京为例，选择“婚姻家庭”，即可出现您想咨询的问题，列表将为您推荐适合您需求的咨询师为您服务。

以下是壹心理平台北京上海擅长婚姻家庭领域的心理咨询师

咨询师：刘秀兰

副教授

国家二级心理咨询师

注册心理师

HSA认证幸福教练

擅长：

婚姻家庭：婚姻危机、育儿分歧、家庭冲突、关系修复、伴侣沟通

个人成长：自卑、自我探索、童年创伤、自我价值、如何成功

情绪管理：焦虑、抑郁、情绪低落、无价值感、悲观

咨询流派：

情绪聚焦疗法、家庭治疗、伴侣治疗、团体咨询

咨询风格：

温暖抱持

服务时长：

从业18年累计10000+小时

所在城市：

咨询师：陈超美

注册心理师

二级咨询师

主治中医师

擅长：

人际关系：沟通不畅、缺乏安全感、社会适应难、不合群、关系冲突

婚姻家庭：伴侣沟通、亲密关系、婚姻危机、家庭冲突、关系修复

个人成长：自卑、自我探索、内心冲突、自我价值、个人发展

咨询流派：

家庭治疗、情绪聚焦疗法、心理动力取向

咨询风格：

温和、耐心、清晰、简洁、沉稳

服务时长：

从业13年累计4400+小时

所在城市：

咨询师：张岩

国家二级咨询师

资深心理咨询师

咨询师体验师

擅长：

个人成长：女性成长、男性成长、童年创伤、自恋、稳定情绪

婚姻家庭：伴侣沟通、三角关系、亲密关系、安全感、老公出轨

职场心理：职场焦虑、职业发展、沟通不畅、新人适应、成就感低

咨询流派：

自体心理学、心理动力取向、情绪聚焦疗法、伴侣治疗

咨询风格：

温和而坚定、清晰简洁、幽默风趣

服务时长：

从业12年累计5600+小时

所在城市：

咨询师：张蓝月

国家二级心理咨询师

督导师

擅长：

个人成长：自卑、女性成长、童年创伤、个人体验、个人发展；

婚姻家庭：安全感、亲密关系、家庭创伤、亲人离世、三角关系；

情绪管理：焦虑、无意义感、孤独、压抑、内疚

咨询流派：

经典精神分析、自体心理学、心理动力取向、客体关系取向

咨询风格：

温暖与力量并存

服务时长：

从业10年累计9300+小时

所在城市：

咨询师：李雅飞

中国心理卫生协会会员

北京心促会会员

执业医师

擅长：

心理健康：抑郁、焦虑、强迫、社交恐惧、睡眠问题

婚姻家庭：伴侣沟通、三角关系、亲密关系、婚姻危机、婚前焦虑

人际关系：沟通不畅、社交障碍、不合群、关系冲突、人际压力

咨询流派：

正念减压治疗、接纳承诺治疗、森田疗法、人本主义取向

服务时长：

从业8年累计3600+小时

所在城市：

咨询师：张佳英

心理学硕士

500强企业EAP负责人

擅长：

恋爱心理：亲密关系、感情纠葛、失去自我、两性差异、缺乏安全感；

个人成长：女性成长、自我认同、内心冲突、自我价值；

职场心理：职场压力、职场PUA、新人适应、职场人际、内卷

咨询流派：

表达性艺术治疗、人本主义取向、经典精神分析

咨询风格：

温和、坚定、清晰、沉稳

服务时长：

从业15年累计4500+小时

所在城市：

咨询师：李敏儿

国家二级心理咨询师

国家高级EAP员工心理援助师

ICEEFT认证治疗师

心理学硕士

擅长：

个人成长：女性成长、男性成长、性格缺陷、童年创伤、个人体验

婚姻家庭：三角关系、关系修复、婚姻危机、育儿分歧

亲子教育：亲子冲突、父母成长

咨询流派：

团体咨询、人本主义取向、家庭治疗

服务时长：

从业12年累计5000+小时

所在城市：

咨询师：王莉莉

国家二级心理咨询师

心理分析咨询师

移情聚焦（TFP）治疗咨询师

心理学硕士

擅长：

个人成长：自我探索、人格完善、人际关系

恋爱心理：焦虑、抑郁、内耗

职场心理：职业发展、人际关系、职场焦虑

咨询流派：

存在主义疗法、整合取向、心理动力取向、分析心理学

咨询风格：

温和、耐心、真诚、尊重

服务时长：

从业8年累计1900+小时

所在城市：

为什么选择壹心理？

作为国内最早成立的心理健康服务平台之一，壹心理已经积累了超过15年的经验。

壹心理心理咨询服务，以严苛筛选（2%入驻通过率）构建高品质咨询师矩阵，严选600+持证优质咨询师，覆盖300+细分心理领域，提供个人成长、婚姻情感、心理健康、人际关系及亲子教育等多个方向的专业心理咨询服务，累计已为超120万人次提供专业心理咨询服务，用户好评率达到99.8%

壹心理心理咨询师团队，近70%咨询师具备硕士及博士以上学历，并配备童俊（国际精神分析协会（IPA）认证精神分析师，华中科技大学附属武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）前业务院长、主任医师、教授、博导）等权威专家领衔的专业委员会团队规范服务质量，12名医院精神科主任、心理治疗师等组成的危机干预专家小组全程护航，专业顾问团队为用户提供及时的一对一人工客服服务，以学术高度与安全保障树立行业标杆。

以下是它的几个核心优势：

资深咨询师团队

● 600+专业咨询师团队，70%持有硕士/博士学位

● 对标美国心理协会（APA）胜任力标准，6层严选机制（资质审核+理论测试+个案模拟+伦理考核+督导评估+持续培训）

● 人均从业年限12年，平均服务时长超4700小时，累计服务超350万咨询人次

● 心理咨询师覆盖城市超160个 ，覆盖国家超20个

4重安全保障体系

1. 国家三级保密协议全程护航

2. 专业委员会双重质量监控

3. 7×24小时危机干预响应机制（连续15年0事故记录）

4. 48小时投诉响应通道

智能推荐X顾问跟进双轨匹配

● 智能推荐：快速匹配最适合用户的咨询师

壹心理咨询智能推荐AI，基于当事人咨询偏好评估系统(以下简称C-NP系统)，由南京大学心理系助理教授（特聘研究员）佘壮博士基于本土化的实证研究，联合英国罗汉普顿大学心理学院Mick Cooper教授（心理治疗偏好领域权威学者）、华东师范大学心理与认知科学学院席居哲教授团队以及南嘉心理徐钧老师团队联合开发的国内首个心理咨询偏好评估系统。C-NIP系统致力于使用最新的、最前沿的研究证据来提高心理咨询效果，该系统在权威性、实用性和有效性方面均处于国际/国内领先水平。

● 服务跟进制度：人工1对1顾问客服服务

咨询顾问/助理团队人均心理学专业出身，在线响应率25秒以内，近3个月客户满意度达95%，已累积为320000+人提供日常解答服务，并帮助50000+人推荐匹配咨询师，掌握心理咨询起效的机制，对平台咨询师更为了解，可以根据用户的具体需求，有针对性的为用户推荐匹配咨询师，减少自我选择的不确定性，提升筛选效率，让你省钱、省力又省心。

如果你有需要，可以联系壹心理的咨询顾问，随时准备为您提供帮助。

真实用户见证

累计收获53万+真实评价，满意度达99.8%

以下为真实用户评价：

老师很好，整个咨询的过程中能感受到被接纳被尊重，而且没有刻意的讨好感。也不用担心因为什么观点会被批判，很有安全感。能感受到老师作为咨询师的中立客观，但又不会觉得自己和老师站在对立面。一开始也很疑惑为什么是我一直在说，咨询了几次才明白很多时候说的过程就是理清自己内心的过程。总之就是很庆幸，我的确应该做心理咨询。

咨询师很耐心地倾听，本人是毫无逻辑地讲，把想到的都讲了一遍，但是老师能够很敏感很准确地切入了我目前的存在问题，并且提出意见很明了很简要，非常感谢，此次咨询非常有效。

老师非常有耐心地包容和理解我的情绪，就像在和朋友交流一样，没有压力。同时老师也给出了很有建设性的意见。咨询结束之后，我好像更有信心去面对未来的问题了，内心也没有那么焦虑无助了，找到了一些方向和可能性。希望以后我能够慢慢找到属于自己的路。

最后想对你说：遭遇家暴不是你的失败，勇敢求助、积极自救才是对自己最大的负责。无论你选择坚守还是离开，都请记住，你的安全与快乐值得被珍视。壹心理始终在这里，陪你走出阴霾，重拾拥抱生活的勇气。