不是迷信！今日大寒，提醒大家：1要吃，2要穿，3要晒，4不累

“旧雪未及消，新雪又拥户”，时间过得真快，今天们正式迎来大寒节气，此时太阳到达黄经300度。大寒的时间在小寒十五天后，这不仅是二十四节气中的最后一个节气，同时也是冬天的最后一个节气，这个节气天气寒冷到极致。

大寒是属于农历十二月的节气，一般到来的农历时间在十二月的中旬，因此在我国民间就有“大寒，十二月中”的说法，不过今年大寒交节的农历时间在腊月初二，很明显今年是“早大寒”。

大寒与小寒节气一样，都是反映天气寒冷程度的节气。老话说“大寒年年有，不在三九在四九”，说的就是大寒节气在寒冷的四九天，这个期间寒潮南下频繁，对于农民来说要做好农作物防冻以及牲畜御寒的工作；对于露天的蔬菜我们可以覆盖秸秆来确保安全越冬，同时我们要及时修缮畜舍并堵塞风洞，并储备充足的草料，以帮助牲畜安全过寒冬。

老话说“大寒不寒，春分不暖”，正常到了大寒节气会特别的寒冷，如果在大寒节气期间不是很冷，那么根据我们老祖宗的经验，这预示着到了来年的春分节气不暖和，即说明发生了倒春寒天气。

到了春分节气，越冬的麦苗已经返青，如果这个时候出现倒春寒天气，那么已经返青的麦苗就非常容易遭受冻害；同时到了春分节气人们开始进行早稻育秧，如果这个时候出现倒春寒天气，那么秧苗就容易出现烂种、死苗的现象。春分节气一旦出现倒春寒天气，那么农作物就很容易减产，因此对于农民来说大寒节气期间暖和不是好兆头。

老话说“过了大寒，又是一年。”大寒的时间常常与岁末的时间重合，因此到了大寒节气意味着年味很浓了，人们开始忙着除旧布新、赶大集、备年货，同时腌制腊肉、腊肠等腊味，以便春节期间以及来年食用。

不过由于今年有闰六月，即有两个农历六月，这就导致2026年春节的时间到来得特别晚，像2026年春节的时间在2月17日，春节的时间比往年差不多晚了一个月。不过春节的时间到来得晚，我们可以过一个温暖的春节，这非常方便人们出行。

今天就是大寒节气了，我们在饮食和生活习惯方面要做出适当调整，提醒大家：1要吃，2要穿，3要晒，4不累，遵守老传统。

1要吃：多吃温补的食物

到了大寒节气寒风凛冽，中医讲究“冬藏”与“温补肾阳”，我们在饮食上宜多吃温补的食物来滋养身体，这不仅能暖身御寒，还能为来年春天的生发积蓄能量，增强免疫力。

在食物选择上，我们可以首羊肉、牛肉、鸡肉，这些食物蛋白质丰富且性温，能提高身体的御寒能力；中医认为“黑入肾”，到了大寒节气我们还可以多吃一些黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，可以滋养肾脏，增强我们身体的抗寒能力。

不过，进补切忌盲目“贴膘”。现代人普遍营养过剩，加上冬季户外活动减少，如果顿顿大鱼大肉、辛辣油腻，极易导致热量堆积，从而引发肥胖、上火或消化不良。我们在进补时可以搭配白萝卜、白菜等蔬菜一起食用，这样才能真正健康地度过寒冬。

2要穿：穿厚点的衣服

俗话说“大寒大寒，防风御寒”，到了大寒节气强冷空气频繁南下，我们在日常生活中最直观且必要的养生方式，就是“穿厚点”。

大寒时节，人体的阳气潜藏于体内，极易受到风寒邪气的侵袭。如果穿得太单薄，不仅会让人瑟瑟发抖、手脚冰凉，更可能导致感冒、冻伤，甚至诱发关节炎和心脑血管疾病。尤其是老人和儿童，自身调节体温的能力较差，更需要穿暖和点。

中医强调“背暖、足暖、头暖”，背部是督脉所在，我们可以穿一件保暖背心或厚毛衣护住阳气；脚部离心脏最远，供血最差，我们平常可以穿厚棉鞋、羊毛袜；头部散热快，对于老人来说出门务必戴帽子。

3要晒：多晒太阳

大寒节气寒风刺骨，万物闭藏，在这样萧瑟的环境下，人体不仅感到生理上的寒冷，更容易出现情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的状态。这其实是典型的“冬季季节性情绪失调”，此时，阳光就是最天然的“抗抑郁剂”。

中医认为“动则生阳”，而冬日的阳光则是“天之阳气”。大寒时节日照时间短，人体缺乏阳气滋养，不仅会导致精神萎靡、免疫力下降，还容易引发或加重悲观情绪。晒太阳能直接补充人体阳气，温通经脉，驱散体内的阴寒之气。从现代医学角度看，阳光能促进血清素分泌，调节生物钟，让人心情愉悦、精力充沛，能有效对抗“冬日昏睡症”。

因此到了大寒节气，我们别总躲房里，在天气晴朗的时候走出户外，面朝暖阳，让阳光洒满全身，这不仅能驱散身体的寒湿，还能调节我们的情绪。

4不累：不过度劳累

大寒节气天地萧瑟，万物闭藏，中医养生强调“冬主藏”，进入大寒后，我们不仅要防寒保暖，更要特别注意“不宜过度劳累”。

大寒时节，人体的阳气深藏于体内，气血运行相对缓慢，此时若进行剧烈运动、长时间熬夜工作或高强度的脑力劳动，会强行调动本应潜藏的阳气，导致精气耗损。俗话说“冬不藏精，春必病温”，过度劳累不仅会让人在当下感到精疲力竭、腰膝酸软，更会降低免疫力，使得来年春季容易引发流感、过敏等健康问题。尤其对于体弱者和中老年人，过度劳累还可能诱发心脑血管意外。

因此进入大寒节气，我们平常在运动时不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，宜选择慢跑、快走、太极拳等温和项目，以身体微微发热为度，切忌练到气喘吁吁，我们在作息方面要尽量遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足的睡眠，让身体有修复的时间。

总结，不是迷信！今天大寒节气，大家一定要牢记：1要吃，2要穿，3要晒，4不累，安安稳稳过大寒。