进入四九后，年纪大了要记住：1不起，2不碰，3要防，别拿身体硬扛寒冬

小区里有位老李，快七十了，人精神得很，天天说自己“越冷越要动一动”。清晨五点多，天还黑着，路灯下结了一层白霜，他照常穿着薄外套下楼，说是去“醒醒脑子”。邻居劝他晚点再去，他摆摆手：“几十年都这么过来的，哪能说改就改。”

可没走出小区多远，人就坐在花坛边不动了，脸色发白，额头全是冷汗。后来送到医院，好在人救回来了。

医生一句话点醒家属：“不是突然出事，是被四九天的老习惯害了。”

这事之后，小区里的老朋友们常想一个问题：冬天坚持早起、坚持锻炼、坚持老一套，真的是对身体好吗？

一、进入四九，年纪大了，“1不起”反而更重要

很多人一听“早起”，第一反应就是自律、养生、精神好。可进了四九，情况就变了。这个时节，夜里时间长，清晨往往是一整天里最冷的时候。

地面凉气没散，空气也沉，人一从被窝里出来，身体一下子从暖到冷，反应慢一点，问题就容易找上门。

年纪上来了，身体不像年轻时那样灵活，血管弹性也差些。清晨突然起身、穿得不够暖、立刻出门活动，身体来不及适应，就容易出状况。很多老年人出问题，时间点都集中在天没亮的那段。

并不是说要睡到日上三竿，而是别再执着“五点起床”。等天亮些，气温缓一缓，身体也更从容。

老话讲“顺着天时过日子”，不是图省事，是给身体留余地。冬天本就该慢一点，起得晚点，反而更踏实。

二、四九天里，“2不碰”，比吃补品更关键

一到冬天，补这个字就被频繁提起。火锅、羊肉、白酒，一样不落。可很多人忽略了一点：年纪大了，消化能力早就不如从前。热乎是热乎了，肚子却开始闹情绪，第二天不是胀就是拉，人反倒更没精神。

真正该少碰的，一是刺激重的吃喝。

太辣、太油、太浓的东西，偶尔解馋还行，频繁上桌，身体会吃不消。冬天不是比谁吃得猛，而是看谁吃得稳。热粥、炖菜、软乎的主食，反倒更贴合这个季节。

另一个容易被忽视的，是情绪上的折腾。

天冷、日短，不少人心里发闷，火气也跟着大了。一点小事就上头，话多了，气也堵了。情绪一乱，睡眠、胃口都会受牵连。与其纠结别人怎么做，不如把日子过简单些。心里松快了，身体也跟着轻松。

三、宁可少折腾，也别忽视“3要防”的细节

防寒这件事，不只是多穿一件衣服。头、脖子、腰、脚，这几处要顾好。很多人外套很厚，脚却穿得单薄，寒气从脚往上走，人自然不舒服。屋里屋外温差大，进出时慢一点，别图快。

防滑同样重要。四九天清晨，地面暗冰最常见。年轻人摔一下拍拍土就走，老人摔一跤，后果往往很重。一双防滑鞋、一根拐杖，看着不起眼，关键时刻真能派上用场。

还有感冒这件小事，对老人来说从来不小。咳两声、流点鼻涕，拖着不管，很容易引出后续麻烦。身体恢复慢，就得早点留心，别总想着扛一扛。

年纪越大，越要学会给自己让路。不起早、不乱补、不硬撑，把这几件小事做好了，冬天自然安稳。

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