六十岁了就别戒烟酒了，否则更容易患病？提醒：何时戒烟酒都不晚

周大爷今年刚过六十，平日里最爱晚饭后一根烟、一杯小酒。邻居们总说，“都这岁数了，戒烟戒酒反而容易生病，还不如顺其自然。”可就在最近一次例行体检时，医生看着报告忍不住皱了眉头：“周大爷，肺部有变化，肝功能也异常，再不调整，真的危险了。”

听了医生的话，周大爷一时有些懵，琢磨着是不是年纪大了真不能再戒烟戒酒，反倒会把身子搞垮？

身边的朋友也七嘴八舌，“我老爹抽了一辈子烟还活到九十呢”、“都戒了一辈子了，也没见身体更好”，各种说法不一，让周大爷愈发困惑：60岁以后，戒烟戒酒真的会更容易生病吗？还是说，一切为时未晚？

很多人和周大爷一样，到了“花甲之年”开始松懈，对戒烟酒心存犹豫，甚至被一些“老人言”左右。事实到底如何？是否真像传言那样，“六十不戒烟酒，反而活更久”？下面，我们就用数字和权威研究，为您“拨开迷雾”，看一看真相究竟是什么。

戒烟戒酒，年龄越大越没用？权威研究这样说

关于“年纪大了戒烟酒没用，甚至更危险”的说法，其实是以讹传讹。世界卫生组织、北大医学部和国内多项大型流行病学研究都已明确指出：无论哪一个年龄阶段，戒烟、戒酒都能带来实实在在的健康获益。

举个数据：北大医学部针对中老年人群的研究显示，不抽烟、不喝酒可让中国国民的寿命平均延长6-10年，而且戒得越早，好处越大；即使人到花甲，只要下决心和“烟酒说再见”，各项身体指标依然会持续改善。

至于网上流传的“戒烟戒酒患病几率反而上升”，实际上源自个别戒烟、戒酒时出现短暂不适或心理波动，没有医学证据显示戒烟、戒酒本身会导致重大疾病风险增加。恰恰相反，很多慢性病患者正是因为没有及时调整烟酒习惯，才让病情悄然加重。

为什么中老年人更应该戒烟戒酒？

不少人认为，吸了一辈子烟、喝了一辈子酒，身体“都适应了”，这个阶段再戒没有意义。然而，医学上的事实远不是这样。

肺部： 长期吸烟让肺像堵旧水管、布满“锈斑”和“油垢”，慢阻肺的患病风险提升3-5倍，一旦形成，就是不可逆的终身病。

肝脏： 酒精直接破坏肝细胞，每10个肝硬化患者，8个与长期饮酒有关。肝脏沉默忍耐，但能力有限，一旦出现异常，损伤极难逆转。

心血管： 吸烟、饮酒加速动脉硬化，中风和心梗的风险倍增。尤其是六十岁以上人群，本身代谢和修复能力下降，一点点烟酒累积的危害就格外明显。

血压和血糖： 研究发现，60岁以上持续吸烟人群，高血压发病率可达非吸烟者的1.8倍，糖尿病风险也随之升高。

很多“活到九十还抽烟喝酒”的例子，归根结底是个例、运气使然，并不能否定绝大多数同龄人面临的健康风险。

遗憾的是，大部分染上慢性病的老人都是在身体“红灯亮起”时才追悔莫及。而能及时戒烟酒的老人，血管、肝脏、肺部等关键器官的功能明显改善，生活质量也能稳步提升。

戒烟戒酒后会变虚弱？三个阶段的真实变化

很多中老年人担心，突然戒烟、戒酒后反而觉得“没劲、睡不着、胃口不好”，甚至害怕免疫力下降。事实上，这些体验只是身体适应新状态的过渡反应，往往很快就会好转，带来“破茧成蝶”的新生。

初期阶段（1-4周）： 可能出现轻度焦虑、食欲波动、睡眠短暂不佳，属于“戒断反应”，如同调整作息初几天偶有不舒服，无需过度恐慌。

中期阶段（1-3月）： 肺部呼吸稍顺畅，咳嗽有所缓解，失眠、过度饥饿等症状减轻。部分戒酒患者发现肝功能检查指标开始逐步下降。

三个月后及长远： 研究数据显示，戒烟满三年后肺癌风险下降至平均水平的一半，九成以上戒酒者肝功能显著恢复，中风、心梗等大病的概率大幅减少。

许多人在这个过程中深刻体会到：健康的身体比烟酒带来的刺激感更值得期待。有人说，慢慢戒掉的不只是烟酒，更是以后化验单上的红色警示、和病房里翻身都要人扶的辛苦。

科学戒烟酒，一步步给身体重启机会

戒烟戒酒不是一蹴而就，但方法却有章可循，尤其是年过六十的朋友，更要循序渐进

坚定信念，设立目标： 认识到戒烟、戒酒的根本意义，是为了掌控自己的人生质量；设定清晰的小目标，比如每天少抽一支、少喝一杯，逐步过渡。

家庭支持，同行共勉： 邀请家人、老友一起监督、一起调整饮食作息，相互鼓励最易坚持。

替代习惯，转移注意力： 可用泡茶、散步、与家人聊天等健康爱好替代原有“手边烟酒”的场景。晚上不再用酒助眠，而改用保持睡前半小时不看手机、轻松阅读等方法入睡。

专业医生定期随访： 定期复查肝功能、肺功能、心血管指标。必要时寻求专业医生心理支持和用药辅助，帮身体度过最难的适应期。

记录变化，增加信心： 保留戒烟酒日记，每天的坚持和身体的小进步，都是未来更好生活的资本。遇到不适可参考医嘱调整方法，不必强行“硬戒”造成情绪低落。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！ 参考资料: 《酒精性肝病的发病机制及防治进展》 《中老年男性健康行为与慢性病关系探析》 《烟草控制政策与中国成年吸烟率变化趋势》 《中国肝脏健康报告》 《中国心血管健康与疾病报告2021》