大寒丨岁末天寒，藏养有道，静待春生（文末有惊喜）

岁暮天寒，霜雪尽染。大寒，作为二十四节气中最后一个节气，标志着严冬的顶峰与轮回的终点。《授时通考·天时》有载：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”此时节，寒潮频袭，天地间一片冰封景象，自然万物皆处于深度闭藏状态，为来年的生机勃发默默蓄积能量。

对广大慢病患者而言，大寒时节既是健康管理的关键时期，亦是顺应天时、调整身心的重要节点。

节气与健康

大寒的三重含义

“大寒”之“大”，并非仅指寒冷程度，更意味着寒气积累已达极致，阴寒之气充斥天地之间。

《月令七十二候集解》载：“大寒，十二月中。初候，鸡乳；二候，征鸟厉疾；三候，水泽腹坚。”此三候生动描绘了自然界的生命律动：母鸡开始孵育小鸡，猛禽为抵御严寒而凶猛捕食，水域中的冰冻得最为坚实。

大寒时节，人体阳气深藏于内，新陈代谢相对缓慢。对于慢性病患者，此时外界寒冷刺激显著，易导致血管收缩、血压波动，增加疾病管理难度。

冬藏之道

慢病管理的三个维度

大寒养生，核心在于 “藏” ——藏阳、藏精、藏神、藏志。慢病患者顺应这一原则，可从以下四个维度着手：

藏暖以固阳

严寒是心血管系统的首要考验。建议采取 “分区重点保暖法” ，特别关注头部、颈部、腰背及足部。室内外温差较大时，避免骤然出入，给身体适应的缓冲时间。

藏精于膳食

大寒饮食宜 “温润滋潜” 。可适量选用黑芝麻、核桃、山药等平补之物。慢病患者需特别注意控制盐、糖及高脂食物的摄入，保持膳食平衡。

藏神于静养

冬季日照时间短，易影响情绪。建议保持规律作息，可尝试正念呼吸、冥想等放松技巧，有助于稳定情绪波动，维持心态平和。

提醒

“值此冬春交替之际，正是审视过去一年健康管理成效、规划新年健康目标的好时机。建议慢病患者可系统回顾年度体检数据、用药情况及生活方式，为春季的健康管理做好充分准备。”

本期互动话题

文章看完，知识学到，行动起来最关键！我们为您总结了 “大寒稳糖三件套”，并邀请您参与互动：

✅ 行动自查：

• 保暖：今天穿够了吗？尤其是足部和颈部。
• 饮食：今日进补，是否做到了“低脂、少糖、高纤维”？
• 监测：天气寒冷，今天测血糖了吗？

互动话题：

以上三点，您做得最好的是哪一项？有什么独家秘笈？请在评论区选择并分享：

A. 我的保暖神器是： （比如：自发热鞋垫、艾草泡脚包…）

B. 我的冬日必备食谱是： （比如：XX汤，升糖慢又暖和）

C. 我的监测小技巧是： （比如：如何规律监测、记录数据）

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