广东
控糖不是越花钱效果越好，很多低成本甚至零成本的日常小习惯，坚持下来就能让血糖稳步下降，适合所有糖友，欢迎转发！今天，邀请糖尿病专家杨小红主任和大家分享几个日常小习惯。
1. 每餐细嚼慢咽，吃够20分钟：
狼吞虎咽会导致血糖快速升高，细嚼慢咽能延长进食时间，给大脑足够的饱腹信号，减少总食量，同时延缓主食消化吸收，降低餐后血糖峰值。建议每口饭咀嚼15-20次，每餐吃够20分钟。
2. 每天喝够6杯温水，少量多次：
温水能促进新陈代谢，帮助身体排出多余糖分，避免血糖浓缩升高。每天喝够1200-1600ml温水（约6-8杯），每次喝200ml，避免一次性大量饮水，不要用饮料、茶水替代温水。
3. 睡前泡泡脚，促进循环：
每晚用37℃以下温水泡脚10-15分钟，能促进下肢血液循环，改善胰岛素敏感性，还能缓解一天的疲劳，帮助睡眠。泡脚前用温度计测水温，避免烫伤，洗完后擦干脚趾缝，做好足部护理。
4. 每天开窗通风，保持情绪稳定：
长期处于密闭环境、情绪焦虑，会导致升糖激素分泌增多，推高血糖。每天开窗通风2次，每次15分钟，保持室内空气流通；通过深呼吸、听舒缓音乐调节情绪，避免生气、焦虑，减少血糖波动。
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