延寿17.9%、强壮肌肉、改善睡眠！抗衰调好NAD代谢也关键

就在刚过去不久的2025年12月，抗衰界迎来了一则重磅新闻：热门补剂NMN在美国合法回归，与此同时，利用NMN补充NAD+前体的抗衰策略，也再次回到大众视野，不少抗衰爱好者已经开始疯狂囤货。

但事实上，并不是补就完事儿了，NAD+的抗衰价值，不仅在于总量多少，还在于它和搭档NADH在体内的代谢情况。外来补给再多，若两者转换失衡，也可能囤而不用。

最近，《Science Advances》上的一项研究，跳出传统的补充思路，尝试从源头优化NAD+/NADH的平衡比例，结果发现，仅此一项操作，就显著延长了果蝇寿命，还改善了多项随衰老而衰退的机体功能

不添NAD+总量，只调代谢就能延寿

研究团队使用了一种外源酶工具——LbNOX（一种来自乳酸菌的酶）。这个酶的作用很纯粹：就是将细胞内的NADH转化为NAD+，调整两者的平衡比例，并不直接显著增加NAD+的总量。

就这么一个操作，带来了实打实的抗衰效果：从成年期开始干预，果蝇的整体寿命延长，而且延寿效果还有性别差异——雌性果蝇的寿命显著延长17.9%；雄性果蝇的延寿效果较弱，有的几乎没影响，有的则只延寿了6%。

图注：全身性优化NAD+/NADH平衡对不同性别果蝇寿命的影响（EtOH：溶剂对照；RU486：驱动LbNOX酶在果蝇体内表达）

为了进一步探究总量与平衡的关系，研究人员进行了加码实验：在已经表达LbNOX（自身代谢平衡已经被优化）的果蝇中，再同时补充NAD+前体NR，结果发现，额外的补充并没有进一步延长它们的寿命。

当然，这不是说补剂没用了，而是当身体的NAD代谢平衡已经接近最优状态时，再单纯叠加补剂，增益就很有限了，身体利用好现有资源的能力，和拥有更多资源同等重要。

靶向肌肉效益最大，抗衰效果男女有别

下一个问题是，既然调节NAD代谢平衡就足以抗衰，那是得全身都调，还是找到关键部位下手就行？于是，研究人员分别在果蝇的肌肉和神经元这两个部位，单独启动了LbNOX的平衡调节，结果对比鲜明。

先看肌肉调节，不仅增强了老年果蝇的爬行能力，将紊乱的睡眠恢复到了接近年轻时的状态，还让雌性果蝇收获了强大的抗压能力——抵抗氧化应激（如百草枯）和饥饿胁迫的能力甚至优于全身调节。相比之下，在神经中调节时，只能部分改善睡眠，甚至在某些情况下（如雄性面对氧化应激时）还有不利影响。

图注：在氧化应激（百草枯）下，不同干预方式对雌性果蝇生存率的影响（LbNOX 128/ LbNOX 129：两株独立的转基因果蝇品系，LbNOX基因在染色体上插入位置不同）

在这里，选择肌肉这个杠杆点，就轻松产生了“四两拨千斤”的广泛益处，这就证明了选对部位的重要性。但即便同样是作用于肌肉，最终能否获得长寿红利，还取决于另一个关键变量：性别。

其实在面对同样的干预时，两性一开始的响应策略就不同：雄性侧重于清理冗余的NADH，而雌性更擅长变废为宝——不仅完成NADH到NAD+的转化，还能将NAD+间接转化成抗氧化的NADPH，从而提高防御修复能力。这也直接决定了后续获益的多少：雌性果蝇在抗压和修复特定神经病变方面，表现出了远超雄性的效果，并最终获得更长的寿命。

图注：代谢干预在修复神经退行病变上存在性别差异（横坐标：分别是对照组、病变模型组、两种LbNOX品系挽救组；纵坐标：评分越低，代表神经病变程度越低）

在现实生活中，男女两性在衰老节奏、患病风险上确实存在差异。这项研究也提示我们，不同性别可能意味着两套不同的代谢与抗衰程序，个性化抗衰策略很重要。

运动、断食抗衰，也可优化NAD代谢

对于没有LbNOX这种黑科技的我们来说，一些被反复验证的日常抗衰习惯，其实也在悄悄优化NAD的代谢平衡。

先说运动，尤其是举铁这类练肌肉的抗阻训练，肌肉高强度工作时，会快速把NADH转化成NAD+来供能，并且长期运动还可以上调NAD+的合成酶（如NAMPT）活性[2-3]。所以，运动就像给你的细胞下达了一道“提高产能、高效周转”的指令，默默助力抗衰。

再比如我们熟知的断食法/生酮饮食法，有研究发现，通过营养性生酮（模拟断食状态）可以显著提高人类大脑中的NAD+水平以及NAD+/NADH比例，这是因为身体从燃糖模式切换到燃脂/酮体模式时，减少了通过糖酵解产生大量NADH的过程，相当于给代谢系统减负，实现了NAD代谢的自然平衡[4-5]。

这些老生常谈的抗衰习惯背后，都有着NAD代谢平衡的一臂之力。

小结

这项研究将我们的注意力，从外部的补给，引向了内在的调节力。如果把身体的抗衰系统比作一家公司，NAD+总量是账面资产，NAD+/NADH的平衡则是现金流。资产再丰厚，如果现金流淤堵（还原应激导致NADH积压），公司依然会陷入停滞危机。

不过，对NAD+总量偏低人群来说，补充前体仍是有效选择。判断自己是否属于偏低人群，可以参考几个常见信号：比如精力开始明显下滑、稍动就累，睡眠变浅、易醒，肌肉流失快、运动后恢复变慢——这些情况都可能与NAD+合成不足相关，此时合理补充补剂（如NMN、NR）能达到事半功倍的效果[6-8]。

补给到位了，原料不缺了，再多走几步路、动一动肌肉，让体内的NAD+循环流转起来，让补给和周转协同，共同发挥出更强大的抗衰效果。

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参考文献