警报：四九明天到！再忙也要记住“3不2要”，为家人提前看看

冷！真正的冷要来了。三九刚走，四九已经候在门口。明天1月17日，正式进入四九天。老话讲“三九四九冰上走”，但四九的冷，往往藏着后劲，专挑人松懈时下手。尤其年底忙碌，身体透支大，这道关更要稳稳过。记住下面这几件事，不是为了守旧规矩，而是给身体搭把手，安稳迎接春天。

先搞懂：四九到底厉害在哪儿？

四九，通常落在1月17日到25日前后。这时大地积冷最深，太阳的热力却还很弱，属于“入不敷出”的阶段。寒气从地面往外透，不仅气温低，那种冷更带着穿透力。人体经过一冬消耗，阳气也处在一年中相对偏弱的时候。内里不旺，外寒又强，所以身体特别容易被钻空子。这不是迷信，是自然环境与人体节律的真实碰撞。

第一件事：不要清晨“硬”锻炼
很多人习惯晨练，但四九的清晨是一天中最危险的时候。一夜下来，地面温度降至最低，寒湿之气最重。此时猛然出门进行剧烈运动，大口呼吸冷空气，血管骤然遇冷收缩，心脏负担剧增。尤其对中老年朋友，风险不小。锻炼是好事，但请务必等到日出之后，阳光露头，寒气稍散，身子活动开了再开始。或者将锻炼改到下午温度较高的时段，安全第一。

第二件事：不要憋着坏情绪过年关
年底事多，工作盘点、家务筹备、人情往来，压力容易堆积。心里窝着火，生着闷气，在中医看来叫“肝气郁结”。气不顺，全身的血流都会跟着别扭。在四九这种外界环境本就严酷的时候，内在再一堵，抵抗力很容易垮掉。发脾气不是办法，但一定要给情绪找出口。和家人简单聊几句，下楼快走十分钟，哪怕独自听两首歌，把浊气呼出去，比吃什么都补。

第三件事：不要盲目“大补”和“节食”
四九寒冷，身体需要能量御寒，但补法有讲究。切忌看到补品就吃，大鱼大肉不停。油腻厚味吃多了，脾胃消化不掉，反而生湿生痰，堵在体内，让人更觉困重乏力。反过来，为了保持形象刻意节食少吃，能量不够，寒气更容易长驱直入。饮食的关键是“温通”和“均衡”。多吃些温热软烂的食物，比如热粥、炖菜。白萝卜、白菜这类当季蔬菜能通气，和肉类一起炖煮，既营养又不腻。吃饱吃暖，才是硬道理。

说完三件不要做的事，更要抓紧两件必须要做的事。

第一件要做：重点保暖——护住“两头一肚”
全身保暖没错，但必须守住三个要塞：头、脚、肚脐。头部是诸阳之会，热量散失快，出门戴顶帽子，胜过多穿一件厚毛衣。脚是身体的根，离心脏最远，血液循环弱，晚上用热水泡脚，驱寒助眠，简单有效。肚脐，中医称为神阙，是元气的门户，此处受凉，直接影响消化和全身阳气。穿衣务必盖过肚脐，夜间睡觉也要注意被子是否盖好。

第二件要做：主动“喝温”与“晒背”
主动做两件事，向天借点“阳气”。一是“喝温”。不是喝烫水，而是指喝温热的水、汤、粥。晨起一杯温水，唤醒身体；三餐有热汤，温暖脾胃。让身体从内而外暖起来，代谢循环更好。二是“晒背”。中午时分，阳光相对充足，背对太阳晒上15-20分钟。后背的督脉是阳气的总督，晒背能直接补益阳气，驱散寒湿。这是不花钱的天然补药，机会千万别错过。

四九是冬天最后的考验，也是春天生发的铺垫。这些方法，没有玄妙道理，只是顺应自然，调整生活细节。照顾好自己，才能有精力关爱家人。尤其是家里上了年纪的父母和长辈，他们往往更怕冷，却总是默默忍耐，多一句提醒，多一份细心，寒冬也就过得快一些。

你家那边开始冷了吗？今年四九，你准备怎么过？评论区里聊聊，互相提个醒。