专家揭示：宁静房间是心理健康与设计平衡的关键

一个房子美丽是不够的；在其最基本的形式上，家意味着是一个宁静和舒适的地方，而实现这一点需要的不仅仅是优质的面料或舒适的沙发。

实现这种“房间宁静”常常让人觉得是一种难以捉摸的平衡；你想要一个能够培养宁静感的环境，并且在你走进门时立即让你感到更加放松。那么，谁最适合提供这个蓝图呢？心理治疗师怎么样？

想一想：他们工作中最重要的部分之一就是让你感到轻松，以便你能够舒适地展现自己的脆弱。他们办公室的设计通常是其中一个重要部分；如果你觉得自己走进了一个检查室，你可能不想倾诉你的秘密。与治疗师合作的室内设计师（或利用神经科学发现来指导他们的选择）在为客户规划方案时，常常会考虑到这一元素。

“治疗师的办公室在最佳状态下，它是一个宁静的庇护所，”室内设计师 Rachel Blindauer 说，“我常常问我的治疗师客户们：你希望眼睛停留在哪里？你希望心灵落在哪里？这个对话成为设计的基础。我 构建不对称 以避免僵硬，使用柔和的色调以确保安全，以及天然材料——亚麻、羊毛、未加工的木材——让空间扎根于感官世界。脆弱需要柔软，但也需要包容。这是一个微妙的平衡。”

你可以从治疗设计中学到的经验，让任何家都能感觉更加宁静。你也不需要局限于特定的美学。人们常常偏爱日本风格的 侘寂、有机现代主义、斯堪的纳维亚极简主义 或 Japandi 风格来寻求宁静，但最终，这更多的是关于意图，而不是 特定的设计风格。

“他们共同的特点是克制、对质感的尊重，以及对负空间的重视，”布林道尔说。“这不仅仅是你放进去的东西——还有你留下的东西。”继续滚动，获取设计师和心理健康专业人士关于添加一切以实现“房间宁静”的专家建议——以及需要避免的事项。

引入生物亲和特征

为你的空间增添宁静，最简单的方法之一就是融入自然元素。生物亲和设计，围绕自然元素展开，是你最好的选择。这包括从活植物到小型水景的所有事物。安妮塔·横田，一位转行的注册治疗师兼室内设计师，倾向于使用木材、藤条和石材等材料，以带来一种稳定的能量。“这些让我们重新连接到某种原始而稳定的东西，”她说。

不过，除了活植物和苔藓，还可以考虑其他元素。即使是地毯或艺术品中的自然灵感图案也能带来一种轻松感。“我们会被分形图案吸引——比如蕨类植物、叶子，甚至火光中的重复自然图案——因为这些图案让我们的脑子处理起来既轻松又愉快，”科学设计认证的室内设计师埃里卡·麦克莱恩说。

融入自然灵感的颜色

在类似的思路下，选择宁静的色彩调色板时，土色调总是安全的选择。现在不是使用过于鲜艳的色调的时候，因此要避免饱和的高对比度原色，因为这些颜色容易让人感到过于刺激。横田推荐使用柔和的色调，如腮红色、薰衣草色和鼠尾草绿，“只要它们带有灰色底色，就能柔化颜色的强度，营造出宁静的氛围。”

不过，这并不意味着你的设计方案必须是沉闷的。 持证心理学家汉娜·霍尔姆斯 为自己的治疗办公室设计了一个平衡宁静与警觉的空间，希望她的客户在这里既能感到安全，又能受到启发。“我将冷色调——灰色地毯、灰色和蓝色的区域地毯以及冷色花卉，搭配温暖的棕色皮革、木质装饰和橙色点缀，使空间既感到宁静又充满生机，”霍尔姆斯说。

另一个需要记住的事情是：布林道尔警告不要将你的空间刷成过于流行的颜色。“一个宁静的房间应该感觉永恒，而不是有时间戳，”布林道尔说。

分层照明

正如你可能想的那样，“大灯”往往不利于房间的宁静。刺眼的顶灯比营造宁静的氛围更容易造成紧张。相反，要确保房间里有温暖且可调光的照明。 埃琳·奥伦查克，一位科学设计认证的室内设计师，专注于“美观的灯具、温暖的灯泡、桌面上的优质照明，以及尽可能多的自然光。”

“这种分层照明在阴影和光辉之间创造了柔和的对比，有助于大脑调节并感到舒适，”横田补充道。“神经科学研究表明，柔和的间接照明能降低皮质醇水平，帮助身体从‘战斗或逃跑’状态转变为‘休息和消化’。”

为了帮助实现这一目标，寻找色温在3000K或以下的灯泡。The Ohana Luxury Addiction Treatment Center的临床主任Krista Walker建议，智能照明非常适合这种效果，因为它是最容易调节的照明技术之一。

安排舒适的座位

虽然“治疗性座位”这个词可能让人想到弗洛伊德的躺椅，但其实还有很多其他风格的家具也能让你放松。你想要寻找的主要特征是什么？柔和的线条和圆润的轮廓。正如横田所说，“没有尖锐的边缘，没有情感盔甲。”

不过，重要的并不仅仅是椅子本身——它们的摆放也很重要。座位的安排应该让大家处于平等的位置。为了缓和权力关系，横田常常建议稍微倾斜的座位，这样比面对面的座位要轻松一些。霍尔姆斯关注座位的位置如何影响安全感，并防止你感到被困。

霍尔姆斯说：“我特意把座位安排在房间里，让客户和我的座位都能方便地靠近门，这对有创伤或压力经历的人很有帮助，还能让他们看到窗外的景色。”

选择柔和的质感

沃克深知柔软质感的重要性。它们传递出温暖，触摸这些质感能帮助平静神经。“质感是宁静的无名英雄，”布林道尔说。“Bouclé、洗过的亚麻、哑光粘土——所有这些都创造了一种触觉摇篮曲。我避免任何光滑或触感过冷的东西。”不过，这不仅仅是指毛毯和靠垫。要专注于丰富的面料和脚下柔软的地毯，营造出四周舒适的氛围。

“像天鹅绒、亚麻或粗针织物等柔软的触感材料，能增强舒适感和情感安全感，鼓励身体接触，帮助居住者感到被支持和情感稳定，” 室内设计师克里斯蒂娜·凯利这样说。

避免任何感觉冰冷的东西

如果想要实现“房间的宁静”，一个重要的要点就是避免任何过于正式和冰冷的东西。你希望你的家给人一种宁静、舒适和有人气的感觉，而不是像太空船那样无菌。“你要避免过于临床的空间，这会让客户想起医院，”沃克说。“避免僵硬的椅子和座位。同时，避免拥挤的空间。”

光滑的玻璃桌子虽然适合餐厅，但许多人在它们周围会感到紧张。将尖锐的边缘留在以任务为导向的空间。“要避免百叶窗、天花板瓷砖、大方形下灯、繁忙的图案、刺眼的灯光、企业风格的装饰、硬边家具、鲜明的对比和高度反射的表面，因为这些会让人感到冰冷、无菌，且过于刺激，而不是舒缓，”凯利说。

创造一个宁静的房间，关键在于细节。你不需要经历大规模装修的压力，也能让生活变得轻松。麦克莱恩说：“即使是小细节，比如一个舒适的扶手或一个让人想依偎的枕头，都能微妙地传达出在这里，你可以放心地呼气。”