别总认为自己又超标了，男性165~180cm的标准体重表让你不纠结。

很多哥们总盯着体重秤上的数字较劲，170cm体重70kg就慌着减肥，165cm体重55kg又觉得自己太瘦没面子。其实多数人对“标准体重”的理解都跑偏了，光看数字根本不算数，白焦虑半天还可能伤了健康。

165cm的男性，标准体重范围在50.4~65.1kg之间，不用非得逼自己降到50kg才叫达标，只要在这个区间里，精神头足、走路不喘就没问题。170cm的哥们，体重53.5~69.1kg都属于健康水平，身边不少人170cm体重68kg还瞎节食，最后减得脸色憔悴、浑身没劲，纯属本末倒置。

175cm的男性，正常体重是56.7~73.2kg，很多健身的哥们体重接近73kg，看着结实却不算胖，因为肌肉密度比脂肪大得多。180cm的朋友，体重保持在60.0~77.4kg就合格，别觉得体重超70kg就是肥胖，关键得看身上是肌肉还是赘肉。

我国成年男性超重率已经达到34.3%，肥胖率16.4%，但85%的人判断胖瘦都只看体重秤，这是最容易踩的坑。有的哥们体重刚好在标准范围，肚子却鼓成球，腰围超过85cm，这就是中心性肥胖，比全身胖还危险，高血压、高血脂的风险会高出3倍以上。

还有些肌肉发达的健身党，体重可能超标准范围，却被人说“胖”，其实他们体脂率大多在10%~20%的健康区间，身体代谢快、精力足，这种“结实”根本不用减。相反，有些人体重达标，体脂率却超过25%，摸起来松松垮垮，稍微动一动就气喘，这才是真的需要调整。

判断自己是否真达标，除了体重，记住两个简单标准就行。腰围别超过身高的一半，比如170cm的人腰围别超85cm，180cm的别超90cm；腰臀比低于0.9，就是用腰围除以臀围，数值越小越健康。这两个指标比体重秤靠谱多了，不用复杂计算，自己在家就能测。

不用刻意追求“最低标准体重”，身体舒服才是关键。平时主食别光吃米饭面条，换点糙米、玉米，每餐加一拳蛋白质比如鸡蛋、鱼肉，每天抽30分钟走走路、爬爬楼梯，比盲目节食管用。体重稍高但肌肉多、腰围正常，比体重达标却满身赘肉健康多了。

你身高多少？体重在对应的标准范围里吗？有没有体重达标但肚子偏大的情况？评论区留下你的身高体重，我帮你判断是否真达标，顺便给你针对性建议！