身体早就知道答案，只是你一直不肯听

如何了解和认识自己的潜意识？

这也是我琢磨了很久的问题。你说的非常对，那种知行合一的爽感，确实是来自于显意识和潜意识的握手言和。而我们绝大多数的内耗，都是因为那个负责逻辑和面子的显意识，在拼命镇压那个只想随心所欲的潜意识。

要想听到潜意识的声音，最难的一点在于：潜意识是不讲逻辑语言的。它不会像我现在打字一样告诉你“我不喜欢这个人”。它只会通过情绪、身体反应和那些莫名其妙的冲动来表达。

所以，想要了解它，别试图用脑子去想，因为你的脑子（显意识）太会骗人了。它是个极其优秀的公关经理，会把你的每一次懦弱解释成宽容，把每一次懒惰解释成休息。

要绕过这个公关经理，最直接的办法是：关注那些“不合理”的生理反应和情绪过载。

当你答应帮同事做一个你根本不想做的项目时，你的嘴巴说“没问题”，你的脑子说“这是职场规则”，但你注意一下，在那一瞬间，你的胃是不是紧了一下？你的肩膀是不是耸起来了？或者你回完消息后，是不是长长地叹了一口气？

那个胃疼、那个耸肩、那个叹气，才是潜意识里的“我”在说话。它在说：我不愿意。

以后遇到任何让你纠结的事，先闭嘴，不要动脑子分析利弊，先扫描身体。身体是不会撒谎的，它比思维更早知道答案。如果在做一个决定前，你感觉到呼吸急促、胸口发闷，哪怕逻辑上这件事有万般好处，你的潜意识也是抵触的。这时候如果你硬做，就是内耗的开始。

除了身体反应，另一个捕捉潜意识的窗口是：事后复盘那些失控的瞬间。

你有没有过这种时候：明明是一件很小的事，比如伴侣忘记买牛奶，你却突然大发雷霆，发完火又很后悔。显意识会告诉你：“我今天太累了。”

但如果你诚实地往下挖，问自己：为什么是买牛奶？为什么是今天？

你可能会发现，潜意识在咆哮的是：“我觉得你不重视我，我觉得我在这个家里像个保姆。”那个把牛奶看作坏事的，不是牛奶本身，而是你内心深处积压已久的不被看见的委屈。显意识在聊牛奶，潜意识在聊尊严。抓住这些情绪严重不匹配事实的瞬间，就能逮住那个躲在暗处的自己。

至于你问的“改变潜意识”，这很难。潜意识更像是一个被训练出来的动物，而不是一台可以编程的电脑。你没法通过讲道理说服它，你只能通过新体验来驯化它。

如果你怕冲突，潜意识觉得“冲突=毁灭”。你对自己念一万遍“我不怕”是没用的。你必须去经历一次微小的冲突，然后发现自己居然毫发无伤。这一次成功的体验，会被潜意识记录下来，它才会慢慢修正“冲突=毁灭”这个公式。

关于书籍和方法，我不推荐那些艰深的心理学大部头。我极力推荐一种非常笨但极有效的方法：自由书写。

这不是写日记，不用管文采，不用管逻辑，甚至不用管标点符号。拿一张纸，定个闹钟，写20分钟。如果你脑子一片空白，就写“我脑子一片空白”。

关键是：不能停，不能修改。

因为当我们试图修改字句、组织语言的时候，那个公关经理（显意识）就上线了。只有当你写得足够快，快到逻辑跟不上的时候，潜意识里的脏话、阴暗面、真实的欲望才会从笔尖流出来。写到最后，你往往会把自己吓一跳：“原来我对我妈有这么大的怨气”或者“原来我根本就不想升职”。

这方面的书，可以看看《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》（Writing Down the Bones: Freeing the Writer Within）或者《唤醒创作力：写给被“卡”住的创作者》（The Artist's Way）里的“晨间笔记”部分。它们不是教你写作的，是教你如何通过书写这个动作，绕过理性的监控，直接把潜意识掏出来放在太阳底下暴晒。

当你不再评判那个写出来的、丑陋的、真实的自己时，你也就做到了你说的“顺应”，那种豁然开朗的生理满足感，自然就会来。