上海
今日为大家提供一套器械胸肌训练，虐出饱满胸肌！
动作一：器械推上胸肌
锻炼方法：
→坐在凳子上，背靠护垫，双脚触踏板，屈肘，双手对握握把。
→手臂向前上方推至手臂伸直，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
胸大肌上束、肱三头肌、三角肌前束。
动作二：平板哑铃卧推
锻炼方法：
→将哑铃凳调至平板位，躺在哑铃凳上，自然屈膝，双脚触地，双手正握哑铃；吸气，屈肘，下放哑铃至胸肌外侧，肘部略低于肩部（冠状面）。
→推起哑铃至手臂伸直、哑铃向内靠拢（不触碰），呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
胸大肌中束、三角肌前束、肱三头肌。
动作三：跪姿龙门架夹下胸肌
锻炼方法：
→将龙门架两侧的固定把调至较高处，屈膝90度，跪在龙门架中间区域，双手对握握把，略微屈肘，手臂向外张开，肘部与肩部持平（冠状面），肘部指向天花板。
→手臂向下内收至握把接近触碰，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
胸大肌下束、三角肌前束。
动作四：下斜凳绳索夹胸
锻炼方法：
→将龙门架两侧的固定把调至最低档，将哑铃凳调至下斜30-45度、放置于龙门架中间区域，躺在哑铃凳上，自然屈膝，双脚触地，双手对握绳索握把；吸气，略微屈肘，手臂向外张开至肘部略低于肩部（横切面）。
→双臂内收至握把接近触碰，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
胸大肌下束、三角肌前束。
锻炼注意：
适度挺胸、沉肩，腰背平直。
锻炼建议：
本文的4个动作，每个动作做3-4组，每组8-10次（10-12RM→尽全力只能完成10-12次），组间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
高血压人群，谨慎锻炼！
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