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有的南方网友认为不洗澡睡觉浑身难受，而有的北方网友则认为洗澡太勤会损害皮肤角质。那么“如何洗澡？”成了每年冬季的一大热门议题。

冬天多久洗一次更科学？

洗澡的主要目的是保持皮肤清洁和健康，而皮肤状态又与个体的年龄、性别、生活环境、环境温度、是否出汗、个人喜好等因素有关。

我国冬季多数地区气温偏低，在无明显出汗的情况下，每周洗2~3次即可。运动量大、出汗多、环境温度高等情况，以及代谢速度快的群体（如孕产妇，或者青少年、男性）等油脂分泌旺盛人群，可适当增加洗澡频率；老年人、婴幼儿等群体，以及皮肤干燥、患有与皮肤屏障功能相关的皮肤病如特应性皮炎、湿疹、乏脂性皮炎等人群，可减少洗澡频率及降低水温。

过于频繁地洗澡，尤其是错误的洗澡方式，可能会过度去除皮肤表面的油脂，引起皮肤干燥和瘙痒，严重时还会引起湿疹、特应性皮炎等疾病。

推荐这么洗

合理的洗澡顺序建议为：先洗脸、手和脚，然后冲身体，最后洗头。人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，这个顺序可最大限度减少心脑血管不适，防止血流不畅，对有基础病的人群也比较合适。

洗澡前先打开制暖设备，让室温保持在25摄氏度左右。洗澡的水温可以以皮肤表面温度为准，如果是夏季，可低于体温；如果是冬季，则略高于体温。因此冬季推荐水温38~40摄氏度，不超过42摄氏度。温度过高容易破坏皮肤，引起或加重与皮肤屏障相关的皮肤病，并且容易导致皮肤水分丢失过多。

目前常见的洗浴用品，包括皂类清洁剂及合成类清洁剂。皂类清洁剂呈碱性，可使用添加保湿剂的改良皂类或是含有甘油成分的手工皂类；合成清洁剂以表面活性剂为主，通常添加了保湿及滋润成分，因此其性质温和，刺激性小。

由于皮肤表面呈弱酸性，建议使用洗浴用品时选择弱酸性的产品，使其与皮肤表面pH值保持一致，有利于保护皮肤表面正常菌群。相比之下，普通香皂、药皂这类碱性产品，虽然具有较强的清洁能力，但如果长期或频繁使用，可能会导致皮肤干燥、瘙痒，破坏正常菌群。

应不应该搓澡？

关于搓澡，偶尔轻柔地搓一搓无妨，可以去除死皮，促进血液循环，但如果频繁搓澡，每天都搓，反而会伤害皮肤屏障，皮肤出现细小裂纹、脱屑等。用力搓洗时还容易让皮肤表面形成微损伤，让细菌有机可乘，导致皮肤感染，造成毛囊炎等疾病。健康皮肤推荐2~4周搓一次澡即可，力度要适当，以皮肤不发红、不疼痛为准。搓澡时不建议使用纤维材质的搓澡巾用力搓澡，可以用毛巾代替搓澡巾。

洗澡后，可以先用柔软的毛巾擦拭身体，然后尽快使用保湿身体乳锁住皮肤水分，皮肤干痒的症状也能有所缓解。

这类人群在冬天不宜多洗

冬季人体皮脂分泌较少，皮肤干燥人群、老年人、婴幼儿，以及患有湿疹、特异性皮炎、乏脂性皮肤病等皮肤屏障异常的患者，均应降低洗澡频次。

若发现日常皮肤干痒，出现干燥的白色鳞屑，一刮皮肤就出现发白的痕迹，往往提示皮肤干燥。如果瘙痒加剧，越洗越干，出现鱼鳞样的皲裂、脱皮等症状，则提示可能患有乏脂性湿疹，应坚持使用皮肤保湿剂，避免过度烫洗和搔抓；若恢复不明显甚至加重，应尽早前往正规医院皮肤专科进行治疗。

这几种情况不建议洗澡

高热状态下

发高烧时一般不建议患者洗澡。体表的水分在蒸发时会带走一部分热量，如果患者正处于体温上升期，可能会加重寒战的症状。此外，洗澡还会导致血管扩张、心率加快，加重高烧引起的乏力、心悸、头晕等症状。

空腹或饱食后

饭后不要马上洗澡，如果饱餐后立即洗澡，消化道的血流量就相对减少，消化液分泌减少，会导致消化不良，也有可能会加重心脏负担。饱餐和空腹情况下，都不建议洗澡，最好是在饭后一小时再洗澡。

过度疲劳或剧烈运动后

长时间体力活动或剧烈运动后，血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏和血管负担，体质差的人还可能有致命危险。长时间脑力活动时，大脑对血液需求量非常大，如果立刻洗澡，血液会向体表皮肤进行转移，很可能造成大脑供血量迅速降低，导致晕厥。

来源：掌上长春、健康吉林12320微信

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