黑龙江
您是否留意过自己的心跳？我们都知道乌龟是长寿的代表，吉尼斯纪录中寿命最长的乌龟已存活超200年。研究人员发现，它的静息心率不足10次/分钟。从乌龟到其他动物，数据似乎揭示了一个共性：心率越慢，寿命可能越长。这适用于人类吗？静息心率与我们的寿命究竟有何关联？
该图片属于AI生成
一、你的心率在“安全区”吗？
人的正常静息心率应在60-100次/分钟之间。但请注意：
80-100次/分钟：虽属正常，却已偏快，需警惕健康隐患。
60-80次/分钟：这是心脏最舒适、最理想的“黄金区间”。
心率过高，会加重心脏负荷；心率过低，则可能供血不足。稳住心率，就是稳住健康的基本盘。
二、心率怎么测才准？
测心率前，请先静坐5-10分钟，保持情绪平稳。
正常人可用血压计测量，数值较准；
但有早搏、房颤等心律不齐的人群，血压计读数可能波动大，建议使用带波形显示功能的电子手环或手表，更具参考价值。
三、这几类人，必须关注心率！
冠心病、心衰、心肌病等心脑血管疾病患者，要格外小心心率变化。
国际权威期刊《JAMACardiology》一项研究指出：心率每增加5次/分钟，全因死亡风险上升12%，心衰风险增加13%，心梗风险增加9%，心血管死亡风险增加13%。
四、运动时，你的心脏“跟得上”吗？
运动时心率过快，心脏可能“崩溃”。一个简易公式供您参考：
最大承受心率≈220－年龄
适宜运动心率（中等强度）宜控制在最大心率的50%-70%。
老年人或体质弱者，不必苛求数值，以身体舒适、微微出汗为宜。
五、强心脏，记住这三招
1.科学运动，提升心力
适当运动可增强心肌力量，提高心脏泵血效率。推荐抗阻运动（如举小哑铃、弹力带训练），既能锻炼肌肉，又不会让心率过快飙升。
2.保持健康体重
肥胖会加快静息心率，减重是降低心率、保护心血管的有效途径。
3.远离“心率加速器”
戒烟限酒；
控制好血压、血糖、血脂；
警惕甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等问题，这些都可能导致心率持续偏高。
最后提醒：
从今天起，关注每一次平静下的搏动，倾听心脏发出的健康信号——它值得你温柔以待。
来源：养生堂
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