刷到“早睡打卡”转头熬夜刷视频？这届年轻人的睡眠太“分裂”了

晚上十点半，你的朋友圈是不是又刷到有人发“今日早睡打卡，晚安世界”？配着温馨的床头灯照片，文案里满是要自律的决心。可你有没有过这种经历：凌晨两点随手点开对方的朋友圈，发现他半小时前还在给短视频点赞评论，甚至刚发了条“深夜emo，越刷越精神”的动态？

这种“朋友圈立flag早睡，背地里熬夜刷视频”的操作，早就不是新鲜事了。身边朋友小周就是典型，每天雷打不动在朋友圈发早睡打卡，结果有次凌晨两点我刷到他在短视频评论区吵架，问他怎么还没睡，他秒回：“就刷十分钟放松下，谁知道停不下来了。”

其实这事儿真不能怪大家意志力差。白天我们的时间被工作、学习拆得七零八落，通勤两小时、开会一下午、应付各种社交，忙到脚不沾地，只有深夜躺在床上，手机屏幕亮起的那一刻，才觉得时间真正属于自己。短视频15秒一个笑点、30秒一个反转，算法精准投喂你喜欢的内容，大脑越刷越兴奋，多巴胺蹭蹭往上涨，根本停不下来 。我们总安慰自己“就看最后一条”，可手指像是有自己的想法，不知不觉就刷到了后半夜。

更有意思的是，很多人发早睡打卡，其实是一种“伪自律”。就像小时候写作业前先把文具摆得整整齐齐，仿佛仪式感做足了，任务就完成了一半。发朋友圈打卡的那一刻，心里已经获得了“我很努力自律”的满足感，至于实际能不能早睡，反而没那么重要了。还有人觉得，熬夜是在“报复”被偷走的白天，白天要扮演懂事的员工、靠谱的朋友，只有深夜刷视频时，才能卸下所有面具，做回最放松的自己。

但这种分裂的睡眠状态，真的让人不好受。第二天醒来顶着黑眼圈，上班上学昏昏沉沉，刷手机时有多快乐，起床时就有多痛苦。我们一边用最贵的眼霜对抗细纹，一边熬着最深的夜；一边收藏各种助眠攻略，一边在凌晨两点刷着短视频停不下来。明明知道熬夜伤身体，可就是控制不住自己，这种矛盾感，几乎每个年轻人都深有体会。

说到底，我们不是不想早睡，而是舍不得放弃深夜那点仅有的自由时光。但真正的自律，从来不是朋友圈的打卡仪式，而是能实实在在掌控自己的作息。其实不用逼自己突然早睡，试着每天比前一晚提前十分钟放下手机，把刷视频的时间换成听白噪音或者翻本纸质书。

深夜的自由不该用健康换，朋友圈的自律也不用靠演戏撑。希望我们都能不用在社交平台假装早睡，而是能真正享受踏实的睡眠，让每个清晨都带着精力满满醒来，而不是被黑眼圈和疲惫包围。今晚，不如试着把手机放在床头一米外，和自己约定：打卡不是结束，早睡才是对自己最好的温柔。