肝不好显老变丑？改掉 4 个坏习惯，养肝就是养命

健谈Alpha｜2026年度第5场直播

（总第7️⃣0️⃣场）

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肝脏是人体 “沉默的化工厂”，承担代谢、解毒等关键功能，却因早期无症状常被忽视。《柳叶刀》报告显示，全球 60% 以上肝癌可通过控制危险因素预防，而肝脏健康与否不仅关乎生命，更会直接反映在颜值上。

这些 “变丑信号”，

其实是肝脏在求救

肝脏受损会导致毒素堆积、代谢紊乱，进而出现明显的外在表现。

面部状态差：长期肝病会引发 “肝病面容”，表现为皮肤暗沉发黑、粗糙浮肿。肝功能下降还会导致黑色素沉着，形成难消退的黑眼圈，或因雌激素代谢异常出现面颈部蜘蛛痣。

黄疸与肝掌：肝脏处理胆红素的能力下降时，皮肤和眼白会发黄，这是肝损伤加重的信号。“肝掌” 则表现为掌心泛白，大鱼际、小鱼际出现粉红色斑块，是肝脏功能异常的典型体征。

除了颜值变化，身体还会发出递进式预警：早期出现食欲下降、莫名乏力，随后尿液变黄且喝水无法缓解，最终发展为皮肤黄疸，这个过程通常不超过 20 天，出现任一症状都需警惕。

3类高危人群，

肝脏更易受伤

慢性肝炎患者：我国 80% 肝癌与乙肝病毒感染相关，丙肝感染者的肝癌风险是非感染者的 5-20 倍，有肝炎家族史的人群风险更高。

肥胖及代谢异常者：《柳叶刀》指出，代谢相关脂肪性肝病的肝癌风险将在 2050 年增长 35%，脂肪肝可通过 “脂肪肝→肝炎→肝硬化→肝癌” 四步进展，部分甚至可直接转化为肝癌。

生活习惯不良者：长期吸烟、饮酒、熬夜或情绪暴躁的人群，肝脏负担持续加重，肝癌风险显著升高，尤其饮酒叠加代谢疾病者，风险会高出 2.3 倍。

4个伤肝坏习惯，

现在改还不晚

滥用药物与偏方：天津第二人民医院李谦主任医师提醒，自行用药、轻信保健品或药酒偏方，可能引发药物性肝损伤，严重时死亡率超 50%。解热镇痛药、部分抗生素及不明成分中草药，都是常见的伤肝 “元凶”。

长期过量饮酒：酒精 90% 需经肝脏代谢，长期饮酒会引发酒精性脂肪肝、肝炎，最终可能发展为肝硬化和肝癌，服药期间饮酒更会加剧肝细胞坏死。

营养过剩或失衡：北京地坛医院闫杰主任医师表示，“吃得多、运动少” 会导致脂肪堆积肝脏，而长期节食素食也可能引发脂肪肝。肝脏正常脂肪含量应低于 5%，超标即构成脂肪肝。

食用发霉食物：黄曲霉毒素是一级致癌物，1 毫克即可致癌，20 毫克可致成人死亡，其毒性是砒霜的 68 倍。解放军总医院左小霞指出，发霉的坚果、食用油、菜板等都可能暗藏该毒素，且需 280℃以上高温才能灭活。

科学养肝，

记住这 3 个关键

定期检查：健康人群每半年查肝功能、甲胎蛋白和肝脏超声；高危人群需缩短至每 4 个月一次，肝硬化患者更要密切监测。

调整生活方式：福建中医药大学赖金枚建议，晚上 11 点前入睡，避免熬夜伤肝；保持情绪舒畅，减少肝气郁结；每周进行 150 分钟以上中等强度运动。

饮食有讲究：减少高油高糖食物，增加蔬菜、全谷物和优质蛋白摄入；远离发霉变质食物，菜板使用不超过 2 年，保持干燥清洁。

来源：老年日报