砂糖橘被关注？研究发现：糖尿 病患者吃砂糖橘时，或要注意好这3点

最近回家的路上是看见越来越多的地方开始卖砂糖橘了

不过眼看着就快要过年了

这砂糖橘肯定很多朋友家里面要备起来了吧？

这砂糖橘还是得控制控制

我记得我高中时候，有一年吃太多了，手、脸都吃黄了，给我妈吓得，大过年的就带我去看医生。

真是好吃但得节制，尤其是血糖高的朋友们。

砂糖橘和血糖有关？

砂糖橘， 本身这个名字中就带着糖了

说明它的味道本身是比较甜的

而且水果中本身就含有天然糖分

会参与血糖变化过程

血糖调节能力弱的人通常会被要求控制每日水果的分量

砂糖橘也是需要注意的。

《本草纲目》中提到，橘类“甘酸而温，入脾胃”。

砂糖橘进入身体后

主要影响消化吸收环节。

脾胃负责转化食物，血糖变化

往往从这里开始。

砂糖橘的含糖量在水果中属于中等水平

不是不能吃，是要注意控制量和吃法。

要注意好这3点

时间很重要

很多人喜欢在饭后来个小水果清清口，正好吃个砂糖橘。但是这个做法其实并不利于血糖的平稳。

刚吃完饭，身体正在消化刚刚吃完的饭，血糖本身就处于上升阶段这个时候加入水果，可能会让血糖的峰值更高。

我比较推荐在两餐之间吃，像半上午10点左右，半下午3、4点的时候。

这个时间段上一餐刚刚消化，可能还有个底，不至于完全空腹，血糖也属于比较平稳的时间，适量吃一些砂糖橘不会给血糖造成太大的波动。

一次吃多少要有数

我每次吃砂糖橘都觉得，这个水果太有魔力了，一吃就忍不住吃很多，一个接一个地吃。

虽然一个砂糖橘的个头不算大但是糖分可是会随着数量累计的。

砂糖橘的果糖和葡萄糖都会参与血糖变化。

血糖状态不同

每个人的体质和对食物的耐受度不同。

建议吃完以后检测一次血糖，波动不大就知道自己适合吃多少了，如果波动大就需要减量了。

“食饮有节”吃东西还是要顺着身体的状态来。

吃砂糖橘的小技巧

别喝橘汁

很多人可能会觉得榨杯果汁喝也挺好的。

但果汁会损失大量膳食纤维，糖分吸收速度反而会加快，而且膳食纤维能形成保护膜，延缓糖分吸收。

而且你可能一次性吃不完20颗砂糖橘，但是这20颗砂糖橘有可能都榨不满一杯。

可能会不知不觉中摄入更多的糖分。

搭配上高纤维食材

比如配一小把原味坚果或几块黄瓜能延缓糖分的吸收速度，避免血糖的快速升高。

不是砂糖橘完全不能吃

而是要吃的心中有数。

血糖管理也不是一口不吃

而是要清楚自己在吃什么。