以呼吸法为核心的身体疗法，让快节奏的生活“慢”下来

我们每天呼吸频率有2万多次

有意识的深呼吸

会影响身体的压力水平、

肌肉张力及能量流动

再结合精准的伸展动作

可以达到

释放压力、改善体态、提升能量的效果

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

呼吸训练

通过呼吸疗愈身体

享受宁静、释放压力

腹式呼吸法练习（3-5分钟）

吸气时，想象将空气吸入腹部，手感觉腹部如气球般鼓起；呼气时，腹部自然向内向下沉降。

胸式呼吸法练习（3-5分钟）

将手放在肋骨两侧。吸气时，感受肋骨向四面八方扩张，像手风琴一样打开；呼气时，肋骨向内向下收紧。

前后伸展呼吸练习

保持坐姿或者转至跪姿金刚坐，双手十指交扣伸展至胸前侧，吸气撑开后侧肩胛骨位置，掌心有意识地向前推出，呼吸沉肩降肋收紧腹部，重复3-5次。

脊柱屈伸练习

吸气双手向上伸展拉长脊柱和手臂，呼气双手向前向下移动到胸前侧，后背向后延伸，重复3-5次。

脊柱左右扭转练习

吸气双手向上，在这个位置做左右扭转，呼气向左扭转，去感受后背胸椎的伸展，吸气回正，呼气向右扭转，左右为一次，重复3-5次。

猫式呼吸

把双手放于垫上，掌心在肩膀的正下方，保持重心在中间。吸气臀部后侧伸展，挺胸抬头下巴向前；呼气卷动尾骨弓背低头，感受背部后侧的伸展。重复3-5次。

胸椎旋转

左腿放在右腿外侧，坐骨坐住。吸气，脊柱向上去扭转；呼气，手肘在膝盖外侧旋转向后。保持3-5次，交替反面。

仰卧脊柱扭转

仰卧，双腿屈膝。吸气双臂呈“T”字打开，呼气双腿倒向一侧，头转向另一侧，重复3-5次。

侧伸展+旋转

坐在垫子上方。吸气，左手向上，右手放在身体旁侧；呼气的时候扭转向右斜上方，感受整个左侧身体的拉伸。在这个动作的基础上，呼气旋转向内，吸气延展向上。重复3-5次，反面交替。

以上就是以呼吸法为核心的身体疗法练习

通过有意识的深呼吸

和舒展紧张的呼吸肌群练习

让呼吸肌群充满弹性

为身体提供更多的氧气和生命力

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30