别让耳机“偷走”你的听觉！青少年听力保护，刻不容缓

通勤地铁里，戴着耳机隔绝喧嚣

课间休息时，耳机不离耳刷短视频

熬夜打游戏，把音量拉满沉浸其中

睡前也是耳机伴着歌声入睡……

这些刻在青少年日常里的场景

正悄悄伤害他们的听力

世界卫生组织（WHO）数据显示：全球约11亿青少年因不当使用耳机面临听力损伤风险，而听力损伤一旦发生，几乎不可逆。

武汉民生耳鼻喉专科医院门诊接诊的青少年听力损伤患者，超一半都有长期过度用耳机的习惯，其中中度到重度损伤占比居多，很多孩子直到耳鸣难忍才就诊，错过最佳干预时机。

01耳机伤耳，两步偷走你的听力

很多人觉得“声音大点听得清、戴久点没关系”，却不知耳朵里的“听觉卫士”正被持续消耗。我们内耳有1.5万个听觉毛细胞，它是将声波转化为神经信号的核心，人体听毛细胞不可再生，一旦受损死亡，听力便永久缺损。

（1）音量超标，直接损伤耳蜗

世卫组织明确安全音量标准≤85分贝（约等于手机音量的60%），不少人在嘈杂环境会把耳机音量调至100%，此时耳道内声音可达100分贝，相当于电锯作业的轰鸣，这种强度的声波会直接冲击耳蜗，短时就会引发耳鸣、耳闷，长期则直接导致毛细胞坏死

（2）时长超限，毛细胞“过劳”

听觉毛细胞也需要休息，短时大音量会造成毛细胞暂时性损伤，及时止损尚可恢复；但连续戴耳机1小时以上不休息，毛细胞会持续处于高强度工作状态，慢慢从损伤走向永久死亡，这个过程悄无声息，初期完全不影响日常对话，等发现听不清时，损伤早已形成。

02听力受损4个信号，出现即警惕

听力损伤最不易察觉的地方，在于早期从高频听力下降开始，而高频是鸟鸣、门铃声的主要频段，不影响语言交流，很容易被忽略。若青少年出现以下症状，说明听力已发出预警，需及时到院检查：

频繁要求别人重复说话，觉得对方“说话小声”；

听不清高频声音（门铃、小鸟叫声）；

安静时耳朵有持续嗡嗡声、蝉鸣声（耳鸣）；

戴耳机后频繁耳胀、头晕。

武汉民生耳鼻喉专科医院提醒，突发性听力下降属于耳科急症，72小时是黄金治疗期，出现症状千万别等“自愈”。

03“3个60”原则，科学用耳黄金法则

世卫组织推荐的“3个60”黄金法则：

（1）音量≤60%：无论何时，手机、平板音量都不超过总刻度的60%，这是保护听力的第一道防线；

（2）单次使用≤60分钟：哪怕音量合规，连续佩戴也不能超1小时，避免毛细胞过度疲劳；

（3）环境噪音≥60分贝换降噪耳机：像地铁、公交、嘈杂教室这类场景，别硬调大音量，改用降噪耳机从源头隔绝噪音，减少音量损伤。

04中西医结合治疗耳鸣、听力下降

针对耳鸣耳聋、听力下降等诊疗难题，武汉民生耳鼻喉专科医院采用董氏8+1全元复聪疗法，以中西医结合为核心，实现耳鸣耳聋的精准化、个性化施治。

整套疗法遵循“激活→修复→再生”的逻辑，既能快速缓解耳鸣耳聋、听力下降等问题，又能从根源改善内耳健康。

温馨提醒

戴耳机睡觉：睡眠中翻身易压迫耳道，且持续数小时的声音刺激，会让毛细胞彻夜“加班”，是听力损伤的重灾区；

耳机共享：双人共用耳机时，为让双方都听清，大概率会调高音量，且耳道接触易交叉感染；

频繁掏耳朵：耳道有天然分泌物保护层，频繁掏挖会破坏保护层，引发炎症间接损伤听力。

听力像是一片草原，过度噪音如同野火燎原。有些草被烧后还能再生，但当根部受损时，草原就再也无法恢复生机。

听力没有“后悔药”。若已出现耳鸣、耳闷、听力下降等不适，一定要及时到专业医院就诊，抓住黄金治疗期，别让一时疏忽，留下终遗憾。