每天坚持一个动作，脑不萎缩，80难痴呆！

点蓝字免费关注！
已关注的老朋友点击手指指向的蓝色字体“中国人”点击右上角“→“设为星标”。

大脑作为我们思维与情感的指挥中心，其健康与活力无疑是维持生活质量的关键。

然而，随着年龄的增长，大脑似乎不可避免地会遭遇萎缩与功能衰退的挑战，这一看似自然的老化过程实则受到众多因素的深刻影响。

加速大脑衰老的5个因素

1.不良饮食习惯

过多摄入饱和脂肪酸、糖分和钠盐，这些成分会增加动脉粥样硬化、胰岛素抵抗和高血压的风险，进而影响脑部供血和代谢。2.睡眠不足睡眠是大脑清除代谢废物和恢复活力的重要时机。长期睡眠不足会导致大脑神经元受损，认知功能下降。睡眠障碍和睡眠质量不佳也会加速大脑衰老过程。3.缺乏运动久坐不动会导致血液循环不畅，大脑缺氧缺血，同时也会减少大脑受到的刺激和挑战，使大脑功能退化。4.缺乏社交活动社交活动能够缓解精神压力，提高情绪状态同时也能给大脑带来有效的刺激和训练。缺乏社交活动会使大脑失去活力，加速衰老过程。5.慢性疾病糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等慢性疾病会影响大脑的血液供应和代谢导致大脑长期处于缺血缺氧状态，从而加速大脑衰老。这些疾病还会通过影响全身多个系统间接影响大脑健康。

活跃脑细胞

动舌头最简单日本科学家的研究发现，锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩同时防止面部神经、肌肉的老化。

1.吐舌头

舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复进行。每次练习10次。

通过舌头的伸缩运动，可以拉伸舌根及周围的肌肉群，间接刺激与舌头相连的神经，进而对脑部产生积极影响。

2.转舌头

让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。

这种旋转运动可以全方位地锻炼舌头及其周围的肌肉群，增加舌头的灵活性和协调性，同时对脑部产生全面的刺激作用。3.舌头舔牙齿将舌尖轻轻抵住上腭10秒，然后依次抵住上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧各10秒。这个动作不仅可以锻炼舌头的精细动作能力，还可以通过与牙齿的接触刺激口腔内的神经末梢，进而对脑部产生积极影响。上述舌头运动方法可以在任何时间进行，早上、中午、晚上均可。一般建议早晚各做一次，以形成固定的锻炼习惯活跃脑细胞是一个持续的过程，需要长期坚持舌头运动等锻炼方法才能看到显著效果除了舌头运动外，还可以结合其他方法如锻炼身体、保持良好的睡眠、饮食健康、挑战自己的大脑、心理刺激等来综合提高大脑功能和认知能力。动舌头确实是一种简单有效的活跃脑细胞的方法。通过坚持锻炼舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩并防止面部神经、肌肉的老化

同时，结合其他健康生活方式和锻炼方法，可以更全面地提高大脑的健康水平和认知能力。