卫健委点名，40岁后体检一定要加这两项

国家卫健委发布了《成人健康体检项目推荐指引（2025年版）》，为您精准“划重点”。身体这两个“核心部件”一过40岁开始断崖式老化，这两项关键检查，千万不能省！

一、肺：40岁后开始“电量不足”，咳两声不是小事！

你以为肺活量下降只是跑不动？错了！研究实锤：肺功能巅峰在25岁左右，之后一路“低调下滑”。40岁，就是下滑的“加速键”被按下的时刻！最可怕的是，它衰退时静悄悄，等你真觉得“爬楼像爬山”、“咳嗽停不下”，情况可能已经不妙。

为什么CT/胸片不够？

CT是看肺里“长没长东西”（比如结节），而肺功能检查是看你的肺“还能不能好好工作”（通气能力）。这是两码事！国家点名它，防的就是慢阻肺等“沉默杀手”。

【自测信号】出现这些，肺可能在求救：

不明原因连咳2个月以上

平地快走或爬3层楼就喘不上气

呼吸自带“嘶嘶”或“拉风箱”BGM

总感觉累，睡饱也没用

胸口常有压着大石的闷感

（中2条以上，建议赶紧把检查安排上！）

【养肺三招，亲测有效】

1. K歌就是练肺：唱歌、吹乐器，是最快乐的呼吸肌力量训练。

2.深呼吸练起来：每天几分钟，鼻吸口呼，深慢均匀，给肺做套“舒缓操”。

3.动起来是关键：游泳、跑步、太极拳，甚至快走，都能给心肺功能“充电”。

二、骨头：悄悄变“脆”的承重墙，骨折风险飙升！

你的骨量在30-40岁达到人生“存款顶峰”。40岁一过，这座“矿”就开始只挖不存，尤其是女性绝经后，流失速度堪比“开闸放水”。但男士也别偷着乐，你们只是慢一点，一样逃不掉！

骨密度检查，就是给骨头“做年检”。专家强烈建议：40岁左右做一次，摸清家底；50岁后最好每年一次，紧盯“存款”余额。

【骨质疏松的“暗号”】

这些表现可能是骨骼预警：

身高较年轻时降低（≥3厘米）

轻微外力后发生骨折

夜间频繁小腿抽筋

持续性腰背酸痛

牙齿松动加剧

存在上述情况，应优先安排骨密度检查。

【把钙“焊”在骨头上的秘诀】

1.吃够“硬货”：牛奶、豆腐、绿叶菜、小鱼干，都是钙的“金主”。

2.晒太阳“充值”维生素D：每天15-30分钟（避开暴晒），不花钱的“促钙吸收剂”。

3.给骨头一点“压力”：健步走、跳舞、举举小哑铃，让肌肉牵拉刺激骨骼生长。记住，久坐是骨骼的“头号天敌”！

说白了，40岁后的体检，别再“大而全”盲目检了，精准抓住肺功能和骨密度这两大核心，现在就转发到相亲相爱一家人群聊里！

来源：北京时间 养生堂