掌握这9个习惯，轻松拥有自然沉着的心态

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我曾经就像一只喝了咖啡的吉娃娃，神经质、反应过度，时刻都在颤动。

然后我开始研究我所认识的那些最自然沉着的人，我发现他们并没有按照我预想的方式行事。他们并不一定要冥想几个小时或念诵咒语。

他们有一些微小、几乎不可察觉的习惯，这些习惯让他们保持冷静，而我们却在琐碎的事情上失去理智。以下是我发现的习惯，这些习惯改变了我的心态：

这里有9个自然沉着的人所拥有的简单习惯：

1. 他们的动作就像是没有急事要去的

沉着的人不会像发狂的仓鼠一样到处乱跑寻找刺激。他们走得更慢。他们说话也更慢。甚至他们拿咖啡的动作也更慢。

即使一开始他们需要刻意这样做。他们已经明白，当你像被虚构的截止日期追赶时，你的神经系统会觉得你真的在被追赶。

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2. 他们已向血糖波动宣战

那天下午在吃完三明治和薯片后感到的崩溃感不仅仅是疲惫。这是因为你的胰岛素在发脾气。

沉着的人避免高GI食物。不要再喝能量饮料、吃含糖零食或面包含量高的餐点，尤其是在重要事情之前。他们在需要大脑正常运作时吃蛋白质和低碳水食物，并在一天中保持稳定、沉着的能量。

通过学习将情绪变化与血糖波动关联起来，一个人可以调整他们的情绪状态。一项研究表明，这种标记和理解情绪根源的能力可以减少一个人对情绪的本能反应，从而导致更为沉着的反应。

3. 他们不把生活看得那么认真

大多数人把每一个小麻烦都当作像是太阳神对他们的个人攻击。沉着的人掌握了不在乎那些真的无关紧要的事情的技巧。

如果你的火车延误了，当你微笑着耸耸肩时，这就是胜利。如果有人有点粗鲁？别太放在心上。我们都要死。这个没什么大不了的。沉着的人把他们的情感能量留给真正值得的事情。

4. 他们不再把一切都看作与自己有关

这点非常重要。焦虑的人认为每个人都在关注、评判和策划针对他们的事情。而沉着的人明白，大多数人都忙着担心自己的问题，根本没时间去想你。

2020年的一项研究指出，这个过程的一个关键部分是去中心化，指的是观察自己的思想和感受而不被它们吞噬的能力。关注他人的需求，而不是自己的不适，能让你的反应更加有效和沉着。

5. 他们专注于自己能控制的事情

当其他人因为天气、政治或前任在Instagram上做什么而崩溃时，沉着的人则专注于自己能控制的事情。

当你意识到大多数你认为造成压力的事情其实并不需要你担心时，压力就会大幅下降。专注于眼前能做的事情。

6. 他们是让他人冷静下来的高手

当你让别人感到平静时，你自己也会感到平静。这形成了一个积极的循环。沉着的人在紧张的情况下说话会更慢。他们不会被他人的疯狂情绪所影响。他们成为风暴的中心，而不是另一片旋转的混乱。

这可以看作是一种战略情绪管理。把注意力从自己转向让他人冷静。你会成为房间里最沉着的人。

用来安慰他人的积极、令人安心的语言可以被纳入你自己的内心独白中。关于自我对话的研究表明，这可以减轻负面情绪的影响，并促进个人的韧性。引导他人情绪的行为可以创造一个积极的反馈循环。

7. 他们把自己的精力视为有限资源

沉着的人保护他们的能量水平。他们不会对每个社交活动都说‘是’，不会吸收每个人的情感戏剧，也不会让能量吸血鬼耗尽他们的精力。他们已经意识到，总是对每个人都保持可用状态，容易让自己感到不堪重负。

认识到心理能量是有限的，促使人们专注于恢复和修复，一项研究发现。像休息、优先保证高质量睡眠和参与恢复活力的活动等策略对于在能量耗尽之前补充储备至关重要。

8. 他们拥抱慢呼吸的力量

在你翻白眼之前，先别急着否定，这并不是无稽之谈。沉着的人呼吸得更慢、更浅，而不是更深的那种。

当压力来袭时，人们开始像要把房子吹倒一样喘息，而沉着的人则会减缓呼吸频率，而不是试图‘深呼吸’。这就像给你的神经系统按下重置键。

9. 他们不与现实抗争

这是最重要的一点。沉着的人已经接受了生活是混乱的、不可预测的，并且常常是不公平的这一事实。他们做的事情被军人称为‘拥抱糟糕的现实’。

他们没有浪费精力去对那些完全正常的人类存在部分感到愤怒，而是适应并向前迈进。

与生活中那些常常让人沮丧的现实抗争，就像和重力争论一样：既耗费精力又毫无意义。一旦你开始持续做这些小事，你会想知道为什么自己花了那么多年自愿为一切感到压力。选择另一条路走。