北京
作者：洞见hujiao
来源：洞见（ID：DJ00123987）
导读：流水不腐，户枢不蠹。
刚准备做的事转头就忘，“话到嘴边”却怎么也说不出来；
越来越难保持专注了，看书没看几页，就看不下去了；
每天感觉头脑昏昏沉沉，思维迟缓，工作效率怎么也提不上去。
你是不是也经常感到大脑“不够用”？这或许是因为你的大脑信息过载了。
有研究表明，持续信息过载会减少大脑海马体突触连接、降低神经递质分泌，导致记忆提取错误率上升。
不过不必担心，人脑的神经元可塑性非常高。正如《逆龄大脑》所说：
“在任何年龄都可以改善并拥有一个更好的大脑。通过科学的方法，任何人都能构建更好的大脑，保持大脑敏锐。”
我问DeepSeek如何让大脑变聪明，它推荐了以下几件小事帮我们快速“长脑子”。
01
食补脑力：吃出聪明大脑
你有没有这样的感觉？
当你饥肠辘辘的时候，大脑似乎也转不动了；当你吃了过多垃圾食品时，大脑也昏昏欲睡。
DeepSeek检索出相关研究，体内营养素长期缺乏，会导致记忆力减退、注意力不集中等状况。
大脑是最“耗能”的器官之一，需要充足的能量才能快速运转。
好好吃饭，满足的不仅是口腹之欲，还能在这个过程中不断为大脑输送营养。
多项科学研究表明吃一些“健脑”食物，还有助于提升大脑功能、增强记忆力、延缓认知衰退等。
作家蔡澜在《今天也要好好吃饭》里说：你吃什么东西，你怎么吃，就是什么人；你吃的食物，造就了你的身体。
要想拥有聪明的大脑，从好好吃饭开始。
学习简单的营养学知识，多吃健脑食物，减少虐脑食品摄入，才能吃出“聪明脑”。
02
深度阅读：喂饱你的好奇心
长期读书和不读书的人差别有多大？
有句话说得好：读书可以体验1000种人生。而不读书，你只能活一次。
没有养成阅读习惯的人，无论是时间还是空间，都受着眼前的世界禁锢，他的思维是机械化的，刻板的。
而长期阅读的人，可以跳出时空限制，他的思维是活跃的，头脑是丰富的。
所谓开卷有益，毫无疑问，读书是富养大脑的最好方式。
正如纪录片《读书的力量》所说：
“书是和人类一起成长起来的，一切震撼智慧的学说，一切打动心灵的热情都在书里结晶形成。书本中记述着这个世界的宏伟自传。”
读世界名著，你可以足不出户，就能随着作者的思绪在大千世界里感受百态人生。
读历史哲学，你可以穿越时光，与先贤智者对话，在他们的带领下去顿悟自己的命运。
养成深度阅读的习惯，你读过的书籍，最终会滋养你的思想，帮你开茅塞、除偏见，得新知、广见闻。
03
优质睡眠：给大脑“关机充电”
电器用久了不关机，会发烫，会卡顿，甚至出故障。
人的大脑也是如此，睡不好真的会变笨。
加州大学神经学教授Matthew Walker在演讲中提到：没睡好和充足睡眠时的记忆力相差40%。
顶级期刊《Science》也印证：只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除大脑中积累的记忆障碍蛋白，让大脑恢复好状态。
快节奏的当下，睡眠不足是很多人的常态。
但越忙碌的时候，越应该科学用脑。好好睡觉，给大脑定期关机，才是给大脑充电的最佳方式。
视频博主@王宛尘曾分享过她改变作息的经历。
长期熬夜身体出现问题后，她每天晚上十点半睡觉。
坚持早睡一个月后，她整个人变得容光焕发，头脑清醒，一天能完成之前几天做的事情。
《睡眠革命》中说：
“一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的心态应对工作和生活。”
放下手机，放空心情，没事早点睡。
如此，人生才能良性循环起来。
04
有氧运动：让大脑“喘口气”
我想打工人都有这样的困扰：每天在办公室坐久了，大脑也明显反应变慢。
伊利诺大学的一份研究报告显示了久坐对大脑的影响：
仅仅需要久坐2小时，大脑就开始处于僵化状态，思考力及创造力下降。 当你走动20分钟后，脑神经就又会变得活跃起来。
《运动改造大脑》一书中也提到：
“一旦你了解运动如何改善大脑后，你就会把它当成生活的一部分，而不是把它当成被迫要做的事。”
对打工人而言，有氧运动，是激活大脑的最好选择。
DeepSeek检索到有氧运动本质上是一次对大脑的深度升级和全面维护：
“改善脑血管健康，增加脑血流量，为神经元输送更多氧气和营养。”
“长期有氧运动能有效对抗因年龄增长导致的海马体萎缩，这是预防阿尔茨海默病和改善记忆力的关键。”
“能促进不同脑区的连接，有助于产生新颖的联想和解决方案。”
流水不腐，户枢不蠹。
动起来，让大脑喘口气，你将收获更敏捷的思维，更多的创造力，更持久的专注力。
05
学习新技术：保持大脑可塑性
老话常说，技多不压身。
多学一项新技能，不仅能为生活多打开一扇窗，还对大脑有意想不到的塑造作用。
你有没有发现，身边的聪明人，大都有很强的学习能力，他们有多样的兴趣爱好，能迅速解锁不同的技能。
DeepSeek认为学习新技能是“终极健脑法”。
如果把大脑比作一座繁忙的城市，学习新技能就像在这座城市里开辟新的道路、建立新的交通枢纽，甚至规划一个全新的功能区。
量子物理学的开创者马克斯·普朗克，同时也是一位音乐家。
他自学钢琴，并达到很高的水准。在物理研究之余，他学习自己谱曲，还在家中举办音乐会。
普朗克说：钢琴可以给我带来思想的启迪，对我研究物理学也有帮助。
学习的底层逻辑是一致的，不断学习新技能，能让你的大脑始终保持一种“生长”的状态。
而每一次主动迎接陌生、探究规律、沉淀学习的过程，都是对大脑的深刻塑造。
06
高质量社交：在碰撞中升级思维
看过一段话：
普通人的圈子，讲的是闲事八卦，想的是生存； 生意人的圈子，说的是利润经营，求的是财富； 智慧人的圈子，谈的是格局成长，追的是真理。
不同的圈子，思维和认知截然不同。你的社交圈，潜移默化地影响着你的思维。
如果一个人长期接触低认知的人，就很容易被其影响，变得狭隘和闭塞。
相反，如果你能不断刷新社交圈，和高认知的人相处，你将迅速得到提升。
罗振宇有一个社交习惯：
当他发现那些让自己佩服的人，他会邀请对方去家里聊天。与这些牛人思维碰撞后，他总能“头脑开窍”，有所受益。
从今天起，认真审视你的圈子，常与比你优秀的人结交，自会打开你的视野和格局。
结 语
最近学了个新词——用脑卫生。
要像注意身体卫生一样，有意识地清洁和保养大脑，避免脑腐。
通过以上几个简单的小习惯，能帮你维护大脑卫生。
要相信，当你养出清晰聪明的大脑，就没有什么事情能把你难倒。
本文作者：洞见hujiao，洞见（DJ00123987）旗下专栏作家。洞见，不一样的观点，不一样的故事，2500万人订阅的微信大号。格上财富经授权发布本文，转载请联系作者。
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