遇到足底筋膜炎该怎么办？恢复经验分享！

足底筋膜炎最常见的症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常再足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时痛感明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感，足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面

说说足底筋膜炎的解决方法：
1.物理治疗（适用于急性期）
休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等，久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10-15分钟，这个方法适用于疼痛急性发作期间（疼痛发作48小时内）

2.足弓支撑
使用带有足弓支撑的鞋垫，可以均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害

3.外用膏贴
恢复期我用的比较多的是这个裕滇本草远红外治疗贴，确实成为了我足底筋膜炎恢复的转折点：
之前很多方法来回护理，没少下功夫，但是足跟痛的情况就是反反复复的！自从开始用了治疗贴之后，足跟疼痛的情况开始阶梯式恢复，而且疼痛的程度和发作频率都开始慢慢下降了！

后来研究了一下，它添加了远红外陶瓷粉，所以膏体的渗透性很强，药性可以有效渗透进皮肤直达身体疼痛位置，有效改善足跟痛，同时从根源解决足跟痛的问题！
具体使用方法：每天晚上睡前先用40℃左右的热水泡脚，加速足部的血液循环，之后贴上膏贴，第二天睡醒撕下来就可以，我坚持用了1个月，足跟痛的情况就完全恢复了！大家可以根据自己的实际情况来加减用量

4.伸展运动
①靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

②向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。

③在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。

关于足底筋膜炎的恢复方法，我认为有用的都整理出来了，希望可以帮助到有需要的朋友们！