冬天减肥，多吃这几种应季食物，抵御寒凉还能控制体重

冬天减肥，选择正确的应季食物至关重要，不仅能提供充足的营养和饱腹感，帮助身体抵御寒冷，还能避免摄入过多“隐形热量”，是控制体重的有效方式。

减肥的人，冬天多吃这几类冬季应季食物，并附上实用的饮食建议，让您冬天也能轻松管理体重。

1. 薯芋类

薯芋类食物比如红薯、山药、芋头等富含复合碳水化合物和膳食纤维，能提供持久能量和饱腹感，升糖指数相对较低。

你可以选择蒸煮等健康的烹饪的方式，替代部分精米白面，可以保持长时间饱腹感，还能抑制脂肪堆积。建议，一周吃3-4次都是可以的。

2. 莲藕

莲藕也是这个季节可以吃的优质碳水，热量低、营养价值高，100克莲藕的热量约70-80千卡热量，碳水化合物含量约为15.2克，适合于控制体重和健康饮食的人群。

莲藕可以炖汤、凉拌或者清炒烹饪，都是不错的做法，用莲藕代替精制主食，一周吃1-2次，可以有效控制血糖，更好的管理体重。

3. 白萝卜

“冬吃萝卜赛人参”白萝卜的热量极低，体积大，每100克约16大卡，能有效填充肠胃，是“吃到饱也不胖”的利器。

白萝卜的维生素C的含量高于许多水果，有助于增强冬季免疫力，冬天白萝卜助消化，利水消肿，可煮汤或凉拌。

4. 白菜

100克大白菜的热量仅约13-18大卡，即使你吃下一大颗白菜（约1-2公斤），所摄入的热量可能还不及一小碗米饭（约200大卡）。减肥的人，你可以用它填饱肚子，而无需担心热量超标。

白菜的含水量高达95%，富含的膳食纤维能延缓胃排空，让饱腹感更持久，并促进肠道蠕动，预防便秘。白菜高钾低钠的特性，有助于身体排出多余水分，让你看起来更轻盈。

白菜的口感清甜，可塑性极强。无论是清炒、炖煮、凉拌还是做汤，都能轻松融入，让低热量的减肥餐不再单调乏味。

5. 豆类及豆制品

豆类跟豆制品富含膳食纤维和蛋白质，能显著减缓餐后血糖上升速度，避免因血糖骤升骤降导致的饥饿感和脂肪囤积。

豆腐的饱腹感强，热量低（100克豆腐的热量是80大卡左右），含有不饱和脂肪，有助于维持心血管健康。

在午餐或晚餐中，用豆腐、豆腐干替代一半的猪肉、牛肉。既能保证蛋白质，又大幅降低饱和脂肪和总热量。

注意，豆制品选择天然少加工的（如豆腐、豆浆），避免油炸和深加工的（如油豆泡、素鸡）。

6、瘦羊肉

羊肉含有优质蛋白质和铁的良好来源，冬季食用有助御寒，避免因寒冷而渴望高热量食物。羊肉要优选里脊、后腿等瘦肉部分，去除可见脂肪。

烹饪方式选择清炖是首选（如萝卜清炖羊肉），喝汤吃肉，羊肉性温，萝卜性凉，二者同炖，互补且解腻。

减肥的人要控制好羊肉摄入量，每天手掌心大小、厚度的一块（约50-100克）即可。

减肥的人，冬日一日饮食示例：

• 早餐（吃好）：一碗热燕麦粥（加奇亚籽、几颗坚果）+ 1个水煮蛋 + 几颗草莓。

• 午餐（吃饱）：一小份杂粮饭 + 手掌大的清蒸鱼/鸡胸肉 + 一大碗羊肉炖白萝卜。

• 加餐：一杯无糖酸奶 或 一个橙子。

• 晚餐（吃少）：一碗菌菇豆腐汤（可加少量瘦肉片）+ 一个蒸红薯