明日入四九，老话“四九不冷脱衣年”，今年四九冷不冷？答案来了

一到腊月，家里老人就开始翻箱倒柜找厚衣服，嘴里念叨着：“三九四九冰上走。”可偏偏这两年气候反常，三九那几天不见冰雪，反倒是初冬冷得早，年后暖得快。

有人疑惑了：四九天真的不冷了吗？是不是“脱衣年”真的来了？这时候若是轻信了老话，早早脱衣，对中老年人的身体可不是件小事。

有些人以为冬天只要不下雪就不算冷，忽视了湿冷、风寒的威力。气温不是唯一的冷感指标。空气湿度、风速、昼夜温差，这些因素合在一起，才是真正影响人体感知的“冷”与“不冷”。

别看今年三九天白天太阳露脸，但夜里一旦降温，寒气入体更凶。尤其是老年人，血管弹性下降、基础代谢降低，本就对温度变化反应慢，如果穿衣不当，很容易引发旧病或诱发新病。

天气预报上说，明天正式进入四九天。从气象数据来看，今年的四九期气温整体偏低趋势明显。

虽然白天稍显温和，但早晚的冷空气仍在活动，尤其在北方地区，有几次冷空气过程将带来大幅降温。中老年人若是轻敌，过早减衣，可能引起血压波动、关节不适，甚至诱发心脑血管事件。

有人说，过去“冷在三九”，现在“三九不冷”，是不是“全球变暖”在作怪？这提法并非空穴来风。近年来气候波动加剧、季节交替混乱，四九天冷不冷，已不再完全按老黄历走。

气象现代监测数据显示，虽然平均气温在升高，但极端气候事件也在增多。也就是说，不是冬天整体变暖了，而是冷得更突兀、更不规律。

尤其在南方，湿冷的特点更甚。空气湿度大，冷风一吹，衣服再厚也顶不住渗透骨头的寒意。很多人误以为南方冬天不冷，其实湿冷对关节、呼吸道刺激更大。

临床上观察发现，南方冬季呼吸系统疾病的就诊率并不比北方少。尤其是肺气肿、慢阻肺、高血压等老年常见慢病，在这种天气里极易反复。

再看衣着习惯。现在很多人追求舒适，室内供暖好，穿着越来越轻薄。可别忘了，老年人体温调节能力减弱，即使室内温暖，稍有冷风吹入，也可能带来意想不到的反应。

特别是肾功能本就不强的群体，受寒后容易出现腰膝酸软、夜尿频多等问题，这些都是身体在用自己的方式提醒你：冷还没过去。

那“四九不冷脱衣年”这说法到底还能不能信？咱得分情况说。老话虽有道理，但它是经验积累下来的总结，不是一成不变的定律。过去的生活节奏、房屋结构、取暖条件都和现在不同。

以前没有空调暖气，衣要穿得实，话语自然偏向保守。而现在生活条件改善，穿衣也讲究分区、分时、分层，不能再一刀切地套用老经验。

有些老年人习惯看日历穿衣，甚至按农历节气脱衣，其实不如根据实时气温和个人体感来调整。

比如夜间睡觉时，不妨多加一层棉被，或穿着保暖内衣入睡，既不压身又不受寒。早上起床前先披一件厚衣服，缓一缓再下床，特别适合血压不稳或有心脑血管病史的人群。

说到穿衣，不得不提醒一句：别只顾上身保暖，忽略了下肢。四九时节，地面温度比空气低得多，脚底一寒，寒气易入经络。

建议家中老人穿厚底棉拖或加绒保暖鞋，配上不勒脚的保暖袜，早晚活动时再套上护膝。别怕麻烦，防寒这件事，从脚开始才算到位。

饮食上也要跟上节气。四九天是阳气最弱、寒气最盛的时段，此时进补应以温补为主。像羊肉、鸡肉、山药、核桃、红枣等食材，既能补气血又不易上火。

可用炖汤的方式做成一锅温补餐，每周吃两三次，搭配新鲜蔬菜，效果更佳。需要提醒的是，糖尿病、高血脂人群要注意控制摄入量与炖汤油脂，可选择瘦肉、去皮鸡胸肉等替代。

很多人忽视了冬季喝水的重要性，觉得不口渴就不用喝。其实寒冷季节，人体代谢慢，水分流失虽少但更容易“悄无声息”。

建议喝温水，控制在每次150～200毫升之间，分多次饮用，避免一次大量喝水造成胃部不适。尤其是夜间频尿人群，晚餐后减少喝水量，适当提前饮用，减少夜间影响睡眠。

还有一个被忽视的问题是室内通风。有些家庭冬天窗户紧闭，一关就是一天。虽说保温，但空气不流通，病菌容易积聚。

建议每日中午气温最高时开窗通风15分钟，开窗前可关闭暖气，通风后再开启，既不影响温度，又能保持新鲜空气。

再说回四九冷不冷这个话题，该不该脱衣，不是看日子，而是看身体。若是早上起床后有头晕、四肢发沉、腰膝发凉等情况，说明身体还未适应外界温度，此时减衣就是对身体的“惩罚”。

若是室内温度稳定、活动量适中、出汗较多，适当减少一两件衣物并无大碍，但要随时观察自身反应。

最后提醒一点，别把“冷了多穿”当成万能法则。穿得太厚，反倒容易出汗，汗液蒸发时带走热量，反使身体受寒。正确做法是：穿衣要层层叠加、便于增减。

贴身穿保暖内衣，其上加绒衣物，再外套一件挡风衣。出门时根据天气增减，回家后及时更衣，保持干燥，避免“汗冷”。

四九天是冬季的“底”，也是春天的“门槛”。这个阶段把身体调理好，来年少生病。别看四九表面不冷，身体才是最真实的温度计。听自己身体的声音，比听老话更靠谱些。

参考文献： 1. 中国气象局.《2025年冬季气候趋势分析》.中国气象出版社，2025年12月. 2. 国家卫生健康委员会.《老年人冬季常见疾病与防护建议》.人民卫生出版社，2024年10月.

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