上海
走路和跑步，大概是世界上最受欢迎的运动了，穿上鞋子，随时就可以动起来。
对许多规律运动的人而言，5公里堪称“黄金距离”，既能有效锻炼身体，又不会占用太多时间，不干扰日常生活。那么，跑5公里和走5公里，哪一个健康获益更大呢？
一项发表在美国学术期刊《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》上的研究纳入了49005名参与者，其中跑步组3.3万人（男性占51.4%）、步行组1.5万（男性占21.0%），研究的追踪时长为6.2年。研究团队发现，在能量消耗相当的前提下，步行和跑步在降低高血压、糖尿病甚至冠心病风险上的效果没有太大差别；但在降低高胆固醇风险这一项上，步行的效果优于跑步。
需要注意的是，研究中“步行在调节胆固醇水平方面优于跑步”的发现，有一个重要前提——能量消耗与跑步相当。这意味着步行时需要一定的运动强度或更长的时间，来达到与跑步相同的能量消耗。
哪些人更适合走路？
总体而言，跑步和步行各有健康优势，走路是低强度有氧运动，对关节压力较小；跑步则是中高强度运动，对心肺、肌肉和耐力要求更高。
所以，步行对于长期缺乏运动者、65岁以上老年人、有慢性疾病者，这一类人群更为适合。跑步适合年龄相对较轻、无心血管疾病、具备一定运动基础，并希望提升心肺耐力或增强减重效果的人群。
小贴士：
研究显示，每次运动30～60分钟效果最佳，超过90分钟可能产生负面效应。建议每周进行3～5次运动，跑步5公里约需30分钟，快走5公里约需60分钟。
此外，大规模研究显示，早晨8点至10点锻炼可降低冠心病风险16%、中风风险17%；而下午4点至5点锻炼时，体能和心率趋于平稳，适合进行跑步、游泳等较剧烈运动。上班族可根据实际情况调整时间。
长期不运动者应从低强度、短时间开始，每周增量不超过10%。切忌突然剧烈运动，以免肌肉拉伤或引发心脏风险。
原标题：《跑5公里和走5公里，哪个健康获益大？》
栏目主编：王蔚 题图来源：新华社
综合：生命时报、新闻坊、央视新闻
来源：作者：文汇报 陈晨
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