不是迷信！明日入四九，记得：1不穿、2不去、3不出、4不吃

“寒天催日短，风浪与云平”，时间过得真快，明天就是2026年1月17日了，这天不仅是周末的休息日，更是数九寒天中第四段“九天”开始的日子，民间称之为“四九”，或“冬四九”。所谓“四九三十六，夜眠如露宿”，四九天通常出现在冬至后的第28天至第36天，此时全国大部地区都会进入一年中最冷的时候，尤其是北方地区的气温会降至全年最低，甚至出现极端的低温天气，而这种寒冷的天气会使人们在晚上睡觉时，即使盖上厚厚的被子，也仍然感觉像睡在露天的野外一样冷。

《荆楚岁时记》有云："俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽。"古人通过长期的观察发现，冬至后虽然太阳辐射热量逐渐增加，但地表热量散失仍大于吸收，从而导致气温会持续下降。在古代，没有暖气、空调等先进的取暖设备，古人就会通过冬至”数九“的方式来判断冬季的寒冷程度和时间。也就是从冬至这一天开始算起，每九天为一个“九”，共数八十一天，而冬至当天就是“一九”乃至整个数九寒天的第一天，之后依次类推，第二个九天就是“二九”，第三个九天就是“三九”，以此直到“九九”结束，寒冬也就过去了。

关于数九寒天，还有很多不同版本的《九九歌》，例如最常见的“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。”还有部分地区流传的“一九至二九，树头清风舞，六九五十四，乘凉勿太迟，七九六十三，夜眠莫盖单，八九七十二，当心受风寒，九九八十一，家家找棉衣。”当然，九九歌的版本还有很多，不妨说一说你家乡的《数九歌》。

无论从哪个版本的《数九歌》来看，“三九”和“四九”都是最为寒冷的时段，但两者的寒冷其实有一定的差别，像“三九”的寒冷，指的是北方地区，这个时期北方大部地区都会进入严寒阶段，特别是东北以及西北地区，而南方地区这个时候天气还会向着寒冷发展，并没达到最冷的时段；而“四九”的寒冷，指的就是我国大部地区了，这个时期无论是北方还是南方，都会进入一年最寒冷的时候，北方万里冰封，南方湿寒交替。

农谚有云“三九不冷四九冷”，这句农谚的意思是说，如果三九时期不寒冷，那么根据古人的经验，进入四九时期就会非常寒冷，这句话有道理吗？肯定是有的。因为三九与四九的寒冷差异源于地球热量收支的动态调整，如果三九期间不冷，说明西伯利亚冷空气活动较弱，地面热量亏空较小，反而进入四九期间，冷空气必然会加强南下，通过更剧烈的降温完成冬季热量平衡。像今年的三九很多该冷的地区，如河南、山东等地出现了回温的情况，但四九后又会出现大幅度的降温，要注意做好防寒保暖措施。

不是迷信！明日入四九，这天不仅是数九寒天进入第四阶段的日子，更是冬季气候的关键转折点，因此，进入四九后，人们的作息习惯、饮食习惯等都要做出一定调整。每当到了进入四九这天，身边的老人就会提醒大家，记得：1不穿、2不去、3不出、4不吃，分别都是指的什么？我们赶紧了解一下吧。

1不穿：不穿太单薄的衣服

进入四九后，天气进入最为寒冷的时期，此时一定要做好保暖工作，特别是穿衣方面，对于一些年轻人，喜欢注重外在形象，为了追赶时髦，穿一些破洞裤、七分裤等，这很容易导致身体产生不适。因为在寒冷的天气中，人体的阳气就会内藏，如果衣着单薄，就容易导致寒气入侵，不仅容易引发不适，更会耗伤根本。

不过，穿衣保暖并不是说穿的越厚越好，而是注意一些重要部位的保暖，具体有四个部位：

首先，头部作为诸阳之会，首当其冲要做好保暖。在人体十二经脉中，手足三阳经均汇聚于头部，此处阳气最盛却也最容易散失。如果四九天头部经常受寒风侵扰，阳气就会随毛孔开泄迅速外散，导致头痛、鼻塞等不适。

其次，颈部也要注意保暖，毕竟颈部连接头部与躯干，分布着风池、风府等重要穴位，而四九天寒风凛冽，颈部如果不注意保暖，风邪就容易从风池穴侵入，引发颈项强痛、恶寒发热。

此外，腰腹的保暖也不能少。腰腹部包含命门、神阙、关元等要穴，是人体阳气生发与脏腑精气储藏的核心区域，如果腰腹受寒，寒邪直中命门，会导致肾阳受损，出现腰膝冷痛、腹泻腹痛等情况。

最后，足部的保暖也是最容易被人忽视的。在《老老恒言》中对此记载：“寒从脚下生，故冬月棉鞋必不可少。”在古人看来，足部为足三阴经起始之处，如果保暖不足，寒气就会沿阴经上侵，损伤脾胃阳气，导致腹胀、食欲不振等。

2不去：不去结冰的河面上玩耍

老话说“三九四九，冰上走”，意思是说进入四九时期，由于天气寒冷，河面会结冰，甚至人们能在上面行走，但这句话突出的其实是天气的寒冷程度，并不代表人们真能在河面上行走，这是为啥？

进入四九时期，随着地表热量散失速度远超吸收速度，水温持续下降至0℃以下，水分子排列从液态的无序状态转变为固态的有序晶格结构，形成冰层。但《齐民要术》中记载："河冰厚薄不一，勿轻履之。"说的就是四九天河流结冰很容易存在"表冻里未冻"的现象，即表层冰面看似坚固，下方可能存在未完全冻结的暗流或气泡区，而这种"夹心冰"结构承载力极弱，人如果在上面行走很容易引发冰面破裂。

除此之外，四九天虽然整体寒冷，但白天阳光照射会使冰面表层微融，形成薄水层，而到了夜间气温骤降又使水层重新冻结，这种反复冻融会破坏冰层晶体结构，导致冰面出现裂纹甚至空洞，大大降低承载能力。同时，在河流弯道、落差处或出水口等水流速度较快的地方，冰层与水体的结合力较弱，进入四九天即使其他区域冰层较厚，但这些特殊地段仍可能存在"浮冰"现象，人站上去很容易被冲入冰水中。

3不出：不出太多汗

进入四九，天气寒冷，在这样的环境下，人们要避免过度运动、过度劳累等，主要就是因为避免出太多汗。因为在古人看来，汗液是由心阳蒸化津液而成，这也是人体精气的外在表现，而到了四九天寒气最盛，人体阳气潜藏于内，如果此时出汗过多，相当于强行调动心阳蒸化津液，从而导致心阳耗损、津液亏虚。而且，过度出汗还会使阳气外泄，导致接下来的春季容易受温热之气的侵扰，出现发热、咽痛等不适。

此外，《灵枢·本藏》中对此也有记载：“卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥腠理，司开阖者也。”四九天人体卫气内敛，腠理紧闭以抵御寒气。如果因运动或穿衣不当导致过度出汗，腠理就会被迫开泄，寒气会乘虚而入，直中经络。因此，每当进入四九天，古人就会“静以养阳”，即通过减少运动的时间、穿着适宜来避免过度出汗。

但要注意，这里并不是说完全不能运动，或者出汗，而是强调“动则微汗”的原则，意思就是说可以适当运动或者干一些家务等，以此达到轻微出汗的效果，帮助阳气更好的升发，从而维持身体的阴阳平衡。

4不吃：不吃生冷的食物

进入最冷的四九时期，饮食就要有良好的习惯，尤其是要避免吃生冷的食物。因为进入四九天寒气最盛，人体阳气会潜藏于内以抵御外寒，而脾胃作为“后天之本”，其阳气就会相对不足，如果此时食用生冷的食物，如冷饮、凉拌菜等，寒气就会直中脾胃，导致脾阳受损，从而影响消化功能，出现腹胀、腹泻等不适。

并且，在寒冷的天气中，人体经络气血运行本就缓慢，如果食用生冷食物，寒气就会随食物入胃，进而循经络扩散至全身，导致气血凝滞，当气血运行受到阻碍，就会引发关节疼痛等不适。因此，进入四九后，要养成“冬食温热”的饮食规律，避免吃生冷的食物来维护气血通畅，可以吃一些温热的食物，来滋养阳气。

古人在寒冷的四九期间，就会吃一些温热的食物，达到“温补”的效果，例如羊肉、牛肉、桂圆、核桃等，这些温热的事物不仅可以补充人体阳气，还能增强御寒能力，从而为来年的健康打下基础。

总结，今年入四九，有啥特点？这天不仅是一年最寒冷时段的开始，更是冬季气候的转折节点。明日冬月廿九入四九，无论多忙，都要记得：1不穿、2不去、3不出、4不吃，这不是迷信，而是古人的一些生活经验，早了解早知道。