辽宁
小刘最近发现一个奇怪现象：
每天忙到飞起，事情一大堆，
可一拿起手机，“就刷一会儿”的短视频……一转眼就变成了两个小时。
刷完后她叹气：
“啊，又什么也没干。”
这不是你意志力差。
这是——心理学上的“逃避性放松”。
什么是逃避性放松？
当我们长时间被压力、任务、焦虑压得喘不过气，
大脑会自动寻找一种“立刻能让我不想事情”的行为。
而短视频正好满足了这个需求：
节奏快、反馈强、内容杂。
每滑动一下，都能获得一点点多巴胺奖励。
——于是我们越累，越容易陷进去。
可问题是：
这种“放松”其实没让你恢复能量，
只是暂时“关掉了焦虑”。
等手机一放下，压力又原封不动地回来了。
就像用吸管喝能量饮料，喝的时候很快乐，但没真的补充到营养。
小建议：
1.给大脑一段“纯放空时间”
10分钟不碰屏幕，走一走、发呆、听音乐。
真正的放松来自“让大脑喘口气”，不是继续喂它信息。
2.设置“逃避提醒”
下次想刷短视频前，问自己一句：
“我现在是真想放松，还是在逃避？”
如果是后者，那可以换种方式，比如泡脚、伸展或写下此刻的情绪。
3.不要给自己过多的“心理负担”
偶尔刷没关系，不要用“我又浪费时间了”打击自己。
知道自己为什么这样，已经是走出逃避的第一步。
“人不是因为懒惰才逃避，而是因为疲惫。”
所以，下次当你一边刷手机一边心虚的时候，
别急着反思自己，
而是该考虑给自己的大脑放放假啦。
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