陕西
对于许多跑者而言，跑步后的肌肉酸痛与僵硬，有时甚至比跑步本身更令人困扰。这些不适感不仅影响恢复，长期积累还可能转化为慢性损伤。西安工会医院疼痛康复科指出，跑步后科学、系统的拉伸，是缓解肌肉紧张、促进恢复、预防损伤不可或缺的一环。
跑步时，下肢与腰背肌群持续收缩发力，会产生大量代谢产物并导致肌纤维轻微排列紊乱。及时的拉伸能有效改善局部血液循环，加速代谢废物清除，帮助肌肉恢复原有弹性和长度，从而显著减轻延迟性肌肉酸痛。更重要的是，它有助于维持关节周围肌肉力量的平衡，降低因肌肉紧张不均导致的关节磨损风险，是跑者最基础也最重要的自我防护。
该科室推荐以下三个核心拉伸动作，旨在针对性放松跑步中最易疲劳的肌群，快来试试吧~
西安工会医院疼痛康复科提醒，所有拉伸均需在跑步后经过5-10分钟慢走放松后进行，以身体感到舒适牵拉而非疼痛为准，动作应缓慢、有控制。规律的拉伸习惯，结合科学的跑姿与适度的跑量，方能构筑起预防运动损伤的坚固防线。若跑步时或跑步后出现持续性的关节疼痛、麻木或异常肿胀，则建议及时暂停运动，并前往专业科室进行评估，以排除潜在损伤。
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稿件来源 | 疼痛康复科
内容编辑 | 外宣办 安明燕
稿件审核 | 疼痛康复科 何继勇
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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