简单心理｜心理咨询不是聊天，来访者可以这样“使用”它

「动力学咨询」是一种深入探索心灵的心理助人方式。为了帮助你更清晰地理解它的运作过程，我们特别邀请了一位专业的心理咨询师，为你撰写这份指南。希望这篇文章能够缓解你在咨询初期的疑虑与不安，引导你更从容地「进入」并「使用」这个富有支持性与转化力的空间。以下是咨询师陈炜夷的自述：

01动力学咨询的目标

动力学咨询关切的是你内在的感受，你的内心世界是怎样运转的。我们不仅关注你的具体困扰（如情绪、关系、行为模式等），更关注这些困扰背后潜在的、深层的心理动力根源。比如：

▨ 尚未被你充分意识到的情感、想法、愿望和冲突；

▨ 早年重要的情感经历（尤其是与重要他人之间反复发生的经历）如何塑造了你现在的感受、想法和行为模式；

▨ 你深层内在的看待你自己、他人和世界的方式。通过探索和体验这些深层的情感内容，我们的目标是帮助你更深刻地共情自己、接纳自己。理解自己的动机、情感体验和行为模式，从而在面对现实生活的挑战时，能够以更有韧性的自我，拥有更多选择的自由和更满意的人际关系。

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02动力学咨询中我们如何工作？

1.「自由联想」：想到什么说什么

进入咨询中，请你尽量放松，说出你脑海中自然浮现的任何想法和感受，甚至可以是梦境、幻想。不用管它们是不是无关紧要、羞耻、令人害怕，哪怕是不合逻辑，与当前话题无关也没关系。这些看似随机的内容，往往是关键线索，帮助我们理解那些尚未被充分意识到的内心世界。包括你的「防御机制」阻止你说出口的某些话题，也是重要的探索材料。

2.关注此时此地的感受

在咨询中，你可能会对咨询师产生各种各样的感觉：信任、温和、依赖、感激、失望、嫌弃、害怕、愤怒、想靠近、想远离……这些感觉都非常重要。你和咨询师之间的关系，是你和他人关系的缩影，也是动力学咨询工作中极其重要的部分。在咨询空间中，我们可以共同观察和理解你的情感模式，帮助你更清晰地看见你和外部世界的关系。

《 慢性列车 》

同时，在这个安全、信任的关系中，你会体验和尝试新的互动方式，表达那些难以表达的情感，理解关系中的困难——这些体验本身就具有强大的疗愈和转化力量。

3. 尽量允许「沉默」存在

相比用语言把空间都填满，咨询中的沉默有时是更加必要的。有时候语言会让我们远离内心的体验。在咨询中，很多时候我可能会保持沉默，这不意味着我对你不感兴趣。正相反，在沉默时，我会为你提供更多空间，供你自由的展开感受和想法。我们内心深处的情感，需要一个空间才能慢慢浮现出来。沉默，意味着让你有机会跟随自己的思绪，去发现那些可能被对话掩盖掉的内在体验。有的感受或想法，需要一点时间才会浮现，有时候，沉默正是在等它们出现。沉默也可以让我更好的倾听、专注地理解你话语背后的情感含义，思考如何更好地用语言表达出我对你的理解。当然，如果你对沉默感到不舒服，也可以打破沉默，直接告诉我你的感受和想法，这本身就是非常有价值的沟通。

4. 我可能不会直接给出解决方案

与其他咨询方式不同，我可能不会给出直接的建议、快速的解决方案，或者我个人的私人经验。这跟动力学的咨询原理有关。咨询的工作对象，不是你的「问题」，也不是「我的经验」，而是「你」本身。咨询的焦点，会始终放在你的内心世界和你的探索过程上。

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因为咨询的目标是让你的主体性得到成长，帮助你发展自己的感受能力、思考能力、理解和做出选择的能力，找到你自己的答案和方向。如果你非常期待咨询师给出建议和答案，这种期待本身，也是值得我们去探讨的。

5.咨询中的「节制」

「节制」并不代表我不关心你。我的中立和节制是专业角色的一部分，目的是创造一个安全的、非评判的空间，减少对你的主体性的压缩，让你最真实的想法和感受得以浮现和被探索。我对你的关心体现在专注的倾听、深度的理解和对你探索过程的陪伴上。

03来访者如何更好地「使用」咨询？

1.承诺与坚持

动力学咨询可以看作我们一起登雪山、潜深海，深层的改变需要时间和持续的投入。你的承诺与投入就是重要的改变资源。在固定时间稳定参与咨询，并坚持下去，对改变取得成功至关重要。

2.开放与坦诚

尽量放下顾虑，尝试表达你所有真实的想法和感受。记住，咨询中没有评判和对错，你表达得越真实，我们的工作就越深入。

3. 关注内在体验

在咨询中、咨询当天结束后、以及两次咨询之间，留意你内心的感受、身体的感觉、反复出现的念头或梦境。这些都是宝贵的材料，可以带入咨询中讨论。

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4. 关注对咨询和咨询师的感受，以及感受的变化

留意你在进入咨询、见到我时产生的各种感受和想法，并鼓起勇气在咨询中和我分享，这是我们工作的黄金材料。

5.「阻抗」是正常的

当你觉得不想来咨询、不想谈某些话题、怀疑咨询没有用，这些感受本身就是咨询中需要探讨的重要内容，请尽量告诉我。

04何时可以结束咨询？

动力学咨询可能是个漫长的、以年计算的过程。「理想」的咨询结束可能是这样的：

▨ 你体验某种早年强烈痛苦的方式发生了改变，并能从中看到希望。

▨ 你感到自己增强了力量、增加信心，感觉到可以为自己的人生负责。

▨你拥有了更成熟的心智，对自己、对他人都有了更好的理解，更能做出判断和选择，你对自己和自己的生活感到更加满意。

▨ 你对「人生坎坷」这类现实不可避免的痛苦，有了更好的承受和接纳能力，能够更清晰的觉知人生中宝贵的部分。

▨ 你对我们的关系会有依依不舍，但同时也有信心独立面对了。虽然以上是理想的结束咨询的状态，但你随时有结束咨询的权利和自由。

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有时生活中的重大变化，例如搬家、工作变化、家人出现状况等，都可能会让我们无法再在咨询上投入精力。当遇到这些情况的时候，我们也可以好好地经历告别。总之，开始动力学咨询是勇敢者的游戏，因为它邀请你深入探索自己内心未知的部分。过程中可能会有挑战和疼痛，但也蕴含着深刻的理解和持久改变的可能。你会对自己的生命有更完整、更深刻的理解。我会在这个旅程中陪伴你，提供一个安全、接纳、非评判的空间，与你一起面对和理解你的内在世界。

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