寒假孩子总熬夜？运用心理学智慧教你构建高质量的亲子关系

新年假期本是家人团聚、放松欢愉的时光，却常常因为一些日常小冲突让氛围变得紧张。

图片由AI生成

丨孩子假期总是熬夜玩手机、打游戏，早晨起不来，作业拖延
相信以上“假期雷点”的引爆，容易导致家长情绪失控，使得团聚的氛围冷却下来。
事实上，“孩子熬夜”“作业拖延”……只是亲子关系互动的一个缩影。
心理学研究发现，当父母不断强调“早点睡”“别玩了”的指令时，孩子容易产生“心理饱和”，进而触发“叛逆行为”。

图片由AI生成

1新年，从“心”开始
读懂孩子的行为语言 让家成为彼此的温暖港湾
孩子：搭建学习与娱乐的平衡木
假期中，大部分家长期望孩子居家也能有像在学校的自控力，如何和孩子共同搭建学习与娱乐的平衡木，需要运用心理学智慧。
1. 共同协商替代命令
和心心理咨询陈鄯如老师说，很多孩子的问题根源在于父母，在于不恰当的育儿观念和教养方式。
父母可以采用“顾问型父母”理念，用商量的语气，与孩子共同制定计划。
比如，制定目标——约定每天学习4小时，游戏1小时，并用“家庭时光胶囊”记录目标，增加趣味性
2.适当让步，保持合理界限
经过协商后，与孩子制定学习和娱乐的关键节点，并给予孩子自主安排进度的空间，家长仅需关注关键节点。
这不仅能让孩子学会独立安排自己的事程，而且亲子关系在一定的距离中，更能感受到爱和自由。

图片由AI生成

家长：三步营造良好的亲子关系
1.先通情，后达理
你有没有过下班回家，看到居家的孩子玩手机，作业未完成，感到怒火中烧吗？
当要发飙时，先问自己：
“我的情绪是什么？它100%是孩子引起的吗？”
可以试着通过正念呼吸、书写情绪日记（如写下“我生气是因为担心他落后”）释放压力，而非直接发泄给孩子。
研究表明，情感被自身接纳后，个体更愿理性思考。
先通情，把自己的感受自洽后，再以商量询问的方式来了解孩子一天是否达到关键节点,再向孩子分享你的建议。
这对于孩子来说，你和他用平等的方式沟通，他也更愿意去理解你的诉求并尝试做出改变。
2. 多描述，少评价
在假期中，很多家长对于自身孩子的行为评价往往带有“标签性质”。比如：
丨“家务也不做，整天躺着，你太懒了！”
心理学角度看，标签对孩子的伤害是深刻且长远的，它会直接影响孩子最核心的自我认知。
随之带来的，是孩子潜能发展受限，变得束手束脚、害怕挑战；亲子关系被破坏，与家长的情感联结也会变得脆弱。
有些孩子会表现出强烈的逆反行为，这正是对不公平标签的一种反抗。
深耕青少年心理健康的和心心理咨询师团队建议，家长可以用其他行为来代替“贴标签”。
比如， 描述行为而非评判人格，客观的描述行为本身不会使得孩子感到人格否定； 多运用积极和发展的语言，向孩子传达问题是暂时的、可以改变的，培养孩子的成长型思维。
新年是辞旧迎新的时刻，也是重新梳理家庭互动模式的好契机

图片由AI生成

作为心理咨询师，我们常对父母说：
每个孩子都是独一无二的，家长需要看见并肯定孩子的独特性与努力。
温馨的家庭氛围、亲子关系，是需要长期的经营和维护的！
必要时，积极寻求专业的心理指导，是真正为孩子负责、为家庭负责的明智之举。